Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 26,1 i sugeruje nadwagę. Twoja masa ciała nie powinna przekraczać około 63 kilogramów, ale są dane teoretyczne, ponieważ nie znam składu Twojego ciała i budowy (możesz mieć np. większą zawartość tkanki mięśniowej, która jest cięższa od tłuszczowej).
Szybkie metody ochudzania, jak sama widzisz nie są skuteczne. Odchudzanie wymaga czasu, stabilizacji i utrwalenia efektu. Nie należy chudnąć więcej niż 0,5-1 kg na tydzień, a po schudnięciu trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków i nie powracać już do starych nawyków żywieniowch.
Zacznij od zwiększenia liczby posiłków do 5 dziennie: zjedz 3 większe posiłki i 2 mniejsze przekąski. Postaraj się ograniczyć nieco kaloryczność posiłków unikając:
- słodyczy, ciast, deserów,
- tłuszczów zwierzęcych: masła, śmietany, tłustego mięs i wędlin, tłustych serów,
- słodzonych napojów, słodkich soków.
Podstawą Twojej diety powinny być produkty z pełnego przemiału, warzywa i owoce, chudy nabiał i mięso. Pij wodę mineralną i herbatki owocowo-ziołowe.
Może jest jakiś rodzaj aktywności fizycznej, którą możesz uprawiać pomimo kontuzji. Ćwiczenia nie muszą być bardzo męczące, ale powinny być regularne (mogą to być też dłuższe spacery). Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, który dobierze dietę odpowiednią dla Ciebie i będzie kontrolował proces odchudzania.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Prawidłowa waga dla wzrostu 155 cm – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 150 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Prawidłowa waga przy 166 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy 153 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak osiągnąć wagę 55 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak wrócić do zdrowego odżywiania bez efektu jojo po diecie 700 kcal? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Chęć utraty 5 kg przy wadze 62 kg i wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy 170 cm wzrostu – odpowiada Mgr Katarzyna Szott