Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam ciepło!
Niestety dzisiejsza młodzież bywa okrutna. Nie bierz sobie do serca tego,co mówią. Najważniejsze, abyś to Ty czuła potrzebę schudniącia (dla siebie, dla własnego zdrowia).
Uregulowanie pór posiłków, dokładne i powolne przeżuwanie pokarmu, spożywanie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem - mogą przyśpieszyć proces redukcji masy ciała. Uregulowanie jedzenia usprawnia pracę przewodu pokarmowego, powolne żucie powoduje, iż zjesz mniej, gdyż informacja o dostarczonym jedzeniu dociera do mózgu z pewnym (ok. 15-20 minutowym) opóźnieniem. Sytość zyskasz przed zjedzeniem całej porcji. 3 godziny przed snem to optymalny czas dla żołądka, potrzebny do strawienia ostatniego posiłku. Taki posiłek nie będzie w nim zalegał.
Myślę, że rozpoczęcie odchudzania powinnaś skonsultować z lekarzem i dietetykiem. Niezbędne będzie wykonanie badań, określających przyczynę nadwagi (czy powstała jedynie na tle nieprawidłowego żywienia i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też przyczyny są inne).
Nie odchudzaj się na własną rękę!
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem gruba i mam dużą pupę. Co mam zrobić, aby wyglądać normalnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Problem z nadwagą a nieregularny tryb pracy i spożywania posiłków – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Czy powinnam schudnąć i w jaki sposób? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy są skuteczne ćwiczenia na grube nogi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba? Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadwaga u 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam bardzo duży brzuch i grube łydki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Idealna waga dla nastolatki o wzroście 168 cm – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Witam mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 56 kg. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Mam problem. Czy mam prawidłową wagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik