Kontrola żywności ekologicznej
Witam
Zalecane tempo odchudzania wynosi 0,5 kg/tydzień. Ponadto brakuje szczegółowych danych, aby móc stwierdzić, czy odchudzanie rzeczywiście w tym przypadku jest uzasadnione.
Zmiana stylu życia na zdrowszy zawsze jest jednak korzystnym działaniem - warto więc podzielić dzienny jadłospis na 5 posiłków spożywanych o regularnych porach, zadbać o odpowiednią podaż błonnika (warzywa,owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste) oraz pełnowartościowego białka, pochodzącego z chudego mięsa i produktów mlecznych .Należy też unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi, nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci.
Witam. Polecam, abyś zaczęła pływać – około 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier).
Spróbuj jeść 4-5 małych objętościowo posiłków – 3 posiłki główne i 2 przekąski. Na przekąski jedz: owoce lub jogurt naturalny z garstką owoców lub z orzechami. Na śniadanie wybieraj np. 2-3 kromki chleba razowego z pastą jajeczną lub twarogową lub rybną lub z warzyw strączkowych lub z awokado (bez majonezu, ale za to z jogurtem 2%) z warzywami np. 1 pomidorem lub ½ papryki albo zupę mleczną – płatki owsiane z mlekiem/jogurtem 2% z garstką owoców. Na obiad standardowo kasza/ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki (bez tłuszczu i śmietany) z dużą ilością warzyw i dodatkiem białkowym (chudym mięsem, jajkiem, rybą lub warzywami strączkowymi). Unikaj potraw smażonych w panierce i w głębokim tłuszczu. Na kolację postaw na zupy np. krem (bez dodatku tłuszczu i śmietany, na wywarze warzywnym) lub zwykłe kanapki z chleba razowego. Posiłki nie powinny być za małe, ponieważ potrzebujesz energii do prawidłowego wzrostu i rozwoju.
Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 11-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- 53 kg u 12-latki i jazda konna – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Dieta dla 16-latka a zrzucenie brzucha i boczków – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i siłowania w wieku 13 lat – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Czy moja waga nie jest za duża? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Odchudzanie 17-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga przy 151 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga przy 158 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Błędy w diecie u 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób