Kobieta , 38 lat Ze względu na kontuzję kręgosłupa nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych ,jak w takim razie schudnąć ,ograniczyłąm kalorie,nie jem kolacji nie jem słodyczy ,minął miesiąc i jestem w punkcie wyjścia , co blokuje moją wagę? Pomóżcie muszę zrzucić 10 kg .Po dwóch ciążach udało mi się schudnąć ale wtedy ćwiczyłam taraz przytyłam po lekach i już ponad rok usiłuję obniżyć wagę .Proszę o radę bo już prawie straciłam nadzieję że wrócę do formy
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Szanowna Pani,
aby schudnąć wcale nie trzeba wykonywać ćwiczeń siłowych. Powiem więcej - są lepsze rodzaje treningów, które może Pani wykonywać np. trening wytrzymałościowy. Polecam Pani bardzo popularny nordic walking, który angażuje duże partie mięśniowe, bieganie lub pływanie. Intensywność treningu powinna mieścić się w granicach 65%-75% tętna maksymalnego (u Pani tętno maksymalne wynosi w przybliżeniu 180 uderzeń na minutę). Jeśli nie posiada Pani pulsometru, pozna Pani ten poziom aktywności po możliwości prowadzenia swobodnej rozmowy, bez zadyszki np. podczas biegu. Oczywiście wskazane są również ćwiczenia na konkretne partie ciała, jeśli np. chciałaby Pani wysmuklić uda czy poprawić wygląd brzucha. Odnośnie diety - nie zalecam rezygnacji z kolacji - jedną z zasad prawidłowej, zbilansowanej diety jest spożywanie pięciu posiłków w ciągu dnia, w tym kolacji, najlepiej na ciepło. Z uwagi na to, że nie podała Pani swojej wagi i wzrostu nie jestem w stanie obliczyć BMI (wskaźniku masy ciała), a tym samym udzielić bardziej szczegółowych porad. Najlepszym rozwiązaniem będzie kontakt z dietetykiem, który za pomocą wywiadu żywieniowego zawierającego informacje nt. dotychczasowego sposobu żywienia, poziomu aktywności fizycznej, współistniejących chorób, opracuje jadłospis dostosowany do Pani potrzeb i upodobań żywieniowych. Przy doborze rodzaju aktywności fizycznej proszę wziąć pod uwagę przebyty uraz kręgosłupa. Najlepiej proszę poradzić się u lekarza lub fizjoterapeuty. Życzę wytrwałości, powodzenia!

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie,

Zdecydowanie nie może się Pani głodzić, to najgorsze co możemy zrobić podczas redukcji wagi. Pisze Pani że ograniczyła kalorie - mam nadzieje że dostosowała je Pani do swojego dziennego zapotrzebowania. Nie może Pani dostarczać zbyt mało kcal ponieważ wtedy organizm przejdzie w ,,stan oszczędzania'' i zacznie robić zapasy, rezerwę (w postaci tkanki tłuszczowej) zabezpieczając się na ciężkie dni głodówki. Pisze Pani również że nie je kolacji a to też błąd. kolacja powinna być jedzona na około 3h przed snem. Powinna Pani stosować się do zdrowych nawyków żywieniowych. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Dieta musi być zdrowa i prawidłowo dobrana. Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Dieta dla kobiet – Dieta dla kobiet to przede wszystkim zdrowa dieta, oparta na zasadach prawidłowego żywienia. Dieta powinna dostarczać kobiecie odpowiednią ilość składników odżywczych oraz kalorii. Żadna kobieta nie powinna głodzić się, aby za wszelką cenę zgubić kilka kilogramów, ponieważ prowadzi to do osłabienia organizmu.
  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Efektywne odchudzanie

Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak jak się odchudzać, aby było widać efekty? Jakie błędy...

Dieta dla kobiet

Dieta zgodna z kształtem sylwetki

Dieta zgodna z kształtem sylwetki

W nowym roku... Postanowienia noworoczne to dla wielu osób tradycja. Zazwyczaj z początkiem nowego roku chcemy schudnąć, zadbać o siebie, poświęcać więcej czasu bliskim, zaplanować urlop marzeń i tak dalej... To pierwsze postanowienie jest najpopularniejsze...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 20 kilogramów w 10 tygodni. Metamorfoza Edyty Nawrockiej

Schudła 20 kilogramów w 10 tygodni. Metamorfoza Edyty Nawrockiej

Edyta próbę zrzucenia zbędnych kilogramów podejmowana kilka razy. Jak sama przyznaje, "niespodziewanie została jednak obdarzona darem, tzw. bodźcem do odchudzania", dzięki któremu zredukowała wagę o 20 kilogramów. Droga Edyty do szczupłej sylwetki wyglądała...

Diety od A do Z

Dieta dla kobiet

Dieta dla kobiet to przede wszystkim zdrowa dieta, oparta na zasadach prawidłowego żywienia. Dieta powinna dostarczać kobiecie odpowiednią ilość składników odżywczych oraz kalorii. Żadna kobieta nie powinna głodzić się, aby za wszelką cenę zgubić kilka...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 13 kilogramów. Metamorfoza Kariny Sokólskiej

"Zaczęłam od zmian w swojej głowie" — mówi Karina, której udało się zrzucić 13 kilogramów. Przyczyną jej nadwagi było m.in. niezdrowe jedzenie i brak ruchu. Gdy tylko wyeliminowała wysoko przetworzone produkty i zaczęła regularnie ćwiczyć, waga zaczęła...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 24 kilogramy. Metamorfoza Ilony Pęcherek

Schudła 24 kilogramy. Metamorfoza Ilony Pęcherek

Z niepewnej dziewczyny przeistoczyła się w odważną kobietę ze sprecyzowanymi planami na przyszłość. Dzięki determinacji, wsparciu bliskich i trenerki personalnej Ilona Pęcherek zrzuciła 24 kilogramy. Kluczem do sukcesu były proste triki dietetyczne i...

Odchudzanie dla każdego

Sposoby odchudzania dzieci

Otyłe dziecko to chore dziecko. Otyłość u dzieci może wynikać z przyczyn wewnętrznych, np. cukrzyca. Jednak w większości przypadków powodem nadwagi u dzieci są czynniki zewnętrzne: złe nawyki żywieniowe - posiłki zbyt obfite i bogate w cukry oraz niewłaściwa...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak się odchudzać?

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się jednak, jeśli planujesz urlop za tydzień. Niewiele uda się...

Odchudzanie dla każdego

Odchudzanie w okresie menopauzy

Odchudzanie a menopauza to zagadnienie wymagające dokładnego przeanalizowania przez każdą kobietę po 40 roku życia. Z powodu zmian hormonalnych zachodzących w organizmie, zwiększa się ryzyko wystąpienia wielu schorzeń, w tym otyłości. Dlatego też kobieta...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 15 kilogramów. Metamorfoza Darii Stręk

Schudła 15 kilogramów. Metamorfoza Darii Stręk

"Nie przytyliśmy w jeden dzień i w ciągu jednego dnia nie uda nam się schudnąć" - słusznie zapowiada Daria Stręk. W jej przypadku droga do wymarzonej sylwetki trwała 3 lata, w trakcie których wprowadziła dobre nawyki żywieniowe i zaczęła regularnie ćwiczyć....