Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie,

Nie powinna Pani ćwiczyć codziennie. Mięśnie powinny mieć czas na regenerację, odpoczynek. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej). Treningi musi Pani dostosować do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego.
Jeżeli nie będzie Pani robiła przerwy, przynajmniej jednodniowej, efekty ćwiczeń będą o wiele słabsze.
Pamięta Pani również że prawidłowa dieta stanowi 70% sukcesu w walce z tkanką tłuszczową.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska 93
Mgr Patrycja Sankowska Dietetyk, Wałcz 93 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Dzień dobry! Częsta aktywność fizyczna wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Zachęcam do niej 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut dziennie. Bieganie, jazda rowerem, fitness, pływanie, to świetny sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu. Polecam wskazówki żywieniowe, które można znaleźć na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl/zakupy-pod-lupa/ . Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam Panią,

ćwicząc codziennie spali Pani więcej tkanki tłuszczowej. Oprócz częstotliwości ćwiczeń istotny jest również ich rodzaj dostosowany do Pani indywidualnych potrzeb (ewentualnej nadwagi, upodobań). Polecam Pani trening o charakterze wytrzymałościowym - np. bieganie, pływanie czy nordic walking. Są to aktywności, które angażują duże grupy mięśniowe. Intensywność powinna mieścić się w granicach 65%-75% tętna maksymalnego (tętno maksymalne wynosi u Pani w przybliżeniu 200). Jest to taki poziom, w którym tkanka tłuszczowa spala się najefektywniej. Jeśli nie posiada Pani pulsometru, pozna Pani tę intensywność aktywności po możliwości prowadzenia swobodnej rozmowy "bez zadyszki" (np. podczas biegu). Czas trwania treningu również jest ważny - powinien wynosić ponad 30 minut - wtedy substratem energetycznym dla mięśni staje się w dużym stopniu tkanka tłuszczowa. Istnieje takie stwierdzenie, że aby prowadzić zdrowy styl życia powinno się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, minimum 30 minut, na poziomie 130 skurczów serca. Jest to duże uproszczenie niemniej jednak daje wyobrażenie o tym, jak powinna wyglądać aktywność rekreacyjna. Dodatkowo zalecam odpowiednią dietę, która wraz z aktywnością fizyczną pomoże Pani osiągnąć pożądany efekt. Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia!

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Jak ćwiczyć? – Utrzymanie oraz osiągnięcie prawidłowej masy ciała umożliwia aktywność fizyczna połączona ze zdrową dietą. Dzięki temu utrata kilogramów będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają osiągnąć różne efekty.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach (77 stopni na minutę) Spalanie: 452-670 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: bez względu...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej - fakty i mity, proste i skuteczne ćwiczenia

Gdy tylko zaczyna robić się ciepło, wiele osób chce zrzucić zbędne kilogramy i spalić zgromadzoną tkankę tłuszczową. Spalanie tkanki tłuszczowej nie jest jednak prostą sprawą, przede wszystkim potrzebna jest motywacja i odpowiednie przygotowanie. Pamiętajmy,...

Odchudzanie

Tkanka tłuszczowa - rola, rodzaje

Tkanka tłuszczowa - rola, rodzaje

Wiele osób uważa, że tkanka tłuszczowa, to wróg, z którym należy walczyć. Jednak pod tym pojęciem kryje się zarówno „zły" jak i „dobry" tłuszcz, którego organizm potrzebuje do właściwego funkcjonowania. W tkance tłuszczowej wyróżnia się brunatną oraz...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele. Dla osób...

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanie na skakance - zalety, technika, przeciwwskazania

Dlaczego skakanie na skakance jest tak efektywnym ćwiczeniem? Prawidłowo wykonywana czynność to widoczne efekty, jeśli chodzi o redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Bardzo często skakanie na skakance jest elementem rozgrzewki przed głównym treningiem....

Odchudzanie dla każdego

Dieta 8-godzinna - czym jest, skutki, zalety, przeciwwskazania

Dieta 8-godzinna - czym jest, skutki, zalety, przeciwwskazania

Wielu z nas już teraz zastanawia się, na jaką dietę przejść w nowym roku. I właśnie dlatego postanowiliśmy sprawdzić, na czym polega dieta 8-godzinna, o której coraz częściej słyszymy. Według jej autorów, Davida Zinczenko i Petera Moore'a, dostosowanie...

Jak ćwiczyć?

Efekty tabaty - zalety, utrata wagi, spalanie tłuszczu, kondycja

Tabata to niezwykle popularny i skuteczny trening fitness. Co więcej, na efekty nie trzeba długo czekać. Tabata poprawia spalanie tłuszczu, kondycję, a także daje efekt szybkiej utraty wagi. Jak na nasze ciało wpływa tabata? Efekty tabaty- zalety Dużą...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Przysiady ze sztangą - czy warto je wykonywać, jak je wykonywać, ćwiczenia.

Dzięki przysiadom można w szybki sposób wyrzeźbić uda, pupę i całą sylwetkę. Przysiady można wykonywać z obciążeniem własnego ciała, a po czasie wprawy można dodać obciążenie, np: w postaci sztangi.Przysiady ze sztangą nie są trudne, a dzięki nim szybko...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki tłuszczowej i często, zamiast ćwiczeń odchudzających, decyduje się na wymagające diety lub zażywanie, nie zawsze bezpiecznych, środków...