Kobieta , 21 lat

Witam, mam 21 lat. Mam 175 cm wzrostu i ważę 70 kg. Moim problemem są boczki i brzuch, który wystaje. Jak się tego pozbyć? Przyznaję, że nie lubię ćwiczeń ani na siłowni, ani w domu, zawsze brakuje mi motywacji. Czy spacer, ew. rower stacjonarny bądź tradycyjny może mi pomóc? Czy sama dieta wystarczy? Dużo czytałam na temat całkowitego odstawienia słodyczy, czy to pomoże (nie jem także białego chleba, co pozwala mi utrzymać wagę)? Proszę o radę!

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
tak to prawda, cukry proste i tłuszcz nasycony obecne w słodyczach najchętniej odkładają się w okolicach brzucha i bioder, dlatego jeśli znacznie je ograniczysz, łatwiej się go pozbędziesz. Jednak, aby zredukować już nagromadzoną tkankę tłuszczową, należy nie tylko wyeliminować niezdrowe produkty, ale także zwiększyć aktywność fizyczną. I tu niestety trzeba się zmobilizować.
Jednak regularne ćwiczenia fizyczne po pewnym czasie wchodzą w nawyk, tym bardziej że widoczne efekty są dużą motywacją. Na płaski brzuch możesz ćwiczyć na rowerku stacjonarnym i klasycznym, jednak zwykły spacer nie wysmukli Ci brzucha, co nie oznacza, że masz z niego rezygnować, bo każda aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego zdrowia. Proponuję po prostu dodać do tego ćwiczenia siłowe na tę partię ciała np.:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-6-miesnie-brzucha-dolny-odcinek
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-pilates-sidekick
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-pilates-one-leg-stretch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha
Należy również pamiętać, że na efekty trzeba poczekać i będą widoczne tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie (3 razy w tygodniu po minimum 30 minut). Przeczytaj też o zdrowych nawykach żywieniowych i postaraj się do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Ćwiczenia na partie ciała – Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jaki jest sposób na płaski brzuch?...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Tiffany boczki - zasady, efekty, ćwiczenia

W internecie można znaleźć wiele sposobów na pozbycie się tzw. "boczków". Jednak zdecydowanym hitem ostatnich miesięcy są **ćwiczenia na boczki** proponowane przez **Tiffany Rothe**. **Ćwiczenia na boczki Tiffany** dają niesamowite efekty w szybkim czasie....

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch - przykłady, regeneracja, trening

Ćwiczenia na brzuch - przykłady, regeneracja, trening

Wyrzeźbiony brzuch to nie tylko walor estetyczny, ale także oznaka zdrowia i siły. Co prawda uzyskanie wymarzonego efektu wymaga cierpliwości, wytrwałości i pracy, jednak odpowiednio dobrane ćwiczenia i dieta pozwolą osiągnąć oczekiwane rezultaty. ##...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Scyzoryki z piłką pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają" się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety,...

Ćwiczenia na partie ciała

FBW - charakterystyka, przykładowe ćwiczenia, zalety

FBW - charakterystyka, przykładowe ćwiczenia, zalety

Trening FBW, to skrót od angielskiego **Full Body Workout**, czyli **trening całego ciała** w trakcje jednej sesji. FBW rozbudowuje masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową, a także zwiększa siłę. **Prawidłowy trening FBW** zapewnia rozwój wytrzymałości...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sposób na płaski brzuch

(/dieta-na-odchudzanie-brzucha)? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na biodra

Zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń

Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i **płaski brzuch**. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej(https://portal.abczdrowie.pl/jak-wybrac-wlasciwia-diete-na-odchudzanie)i regularny (https://portal.abczdrowie.pl/ciezki-trening-poprawia-pamiec),...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mel B abs - dieta, rozgrzewka, ćwiczenia cardio, mięśnie brzucha

Opracowany przez (https://portal.abczdrowie.pl/mel-b-piosenkarka-trenerka-program-cwiczen-plyta) trening **ABS mięśni brzucha** obejmuje zestaw ćwiczeń, które pozwolą uzyskać płaski brzuch. **Trening Mel B ABS** trwa 8 minut i wzmacnia wiele (https://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-jak-je-...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Największe błędy w robieniu brzuszków

Największe błędy w robieniu brzuszków

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Winsconsin-La Crosse pokazały, że wykonywanie brzuszków to najlepszy sposób aktywowania wszystkich mięśni znajdujących się wokół jamy brzusznej. Czasem jednak ich wykonywanie może przynieść odwrotny skutek i zamiast...

Wyszukaj lekarza po opiniach