Kobieta , 21 lat

Witam, mam 21 lat. Mam 175 cm wzrostu i ważę 70 kg. Moim problemem są boczki i brzuch, który wystaje. Jak się tego pozbyć? Przyznaję, że nie lubię ćwiczeń ani na siłowni, ani w domu, zawsze brakuje mi motywacji. Czy spacer, ew. rower stacjonarny bądź tradycyjny może mi pomóc? Czy sama dieta wystarczy? Dużo czytałam na temat całkowitego odstawienia słodyczy, czy to pomoże (nie jem także białego chleba, co pozwala mi utrzymać wagę)? Proszę o radę!

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
tak to prawda, cukry proste i tłuszcz nasycony obecne w słodyczach najchętniej odkładają się w okolicach brzucha i bioder, dlatego jeśli znacznie je ograniczysz, łatwiej się go pozbędziesz. Jednak, aby zredukować już nagromadzoną tkankę tłuszczową, należy nie tylko wyeliminować niezdrowe produkty, ale także zwiększyć aktywność fizyczną. I tu niestety trzeba się zmobilizować.
Jednak regularne ćwiczenia fizyczne po pewnym czasie wchodzą w nawyk, tym bardziej że widoczne efekty są dużą motywacją. Na płaski brzuch możesz ćwiczyć na rowerku stacjonarnym i klasycznym, jednak zwykły spacer nie wysmukli Ci brzucha, co nie oznacza, że masz z niego rezygnować, bo każda aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego zdrowia. Proponuję po prostu dodać do tego ćwiczenia siłowe na tę partię ciała np.:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-6-miesnie-brzucha-dolny-odcinek
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-pilates-sidekick
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-pilates-one-leg-stretch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha
Należy również pamiętać, że na efekty trzeba poczekać i będą widoczne tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie (3 razy w tygodniu po minimum 30 minut). Przeczytaj też o zdrowych nawykach żywieniowych i postaraj się do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Ćwiczenia na partie ciała – Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jaki jest sposób na płaski brzuch?...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Chodakowska - dieta na brzuch, ćwiczenia na brzuch, efekty ćwiczeń

Ewa Chodakowska zdobyła już dużą popularność wśród osób, którym nie tylko zależy na redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, ale chcą poprawić wygląd swojej sylwetki, zwiększyć siłę mięśni. Trenerka jest twórczynią takich zestawów ćwiczeń jak Skalpel, Turbo...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń

Brzuszki - jak wykonywać ćwiczenie, rodzaje ćwiczeń

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i płaski brzuch. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Większość młodych mam świeżo po porodzie nie zawsze znajduje czas, aby zadbać o płaski brzuch, udając się do klubu fitness czy na aerobik. Jedynym rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie,...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mel B abs - dieta, rozgrzewka, ćwiczenia cardio, mięśnie brzucha

Opracowany przez Mel B trening ABS mięśni brzucha obejmuje zestaw ćwiczeń, które pozwolą uzyskać płaski brzuch. Trening Mel B ABS trwa 8 minut i wzmacnia wiele mięśni brzucha. Trening ABS stworzono w 2010 roku. ABS Mel B na mięśnie brzucha jest elementem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen z powiek....

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Ćwiczenie na dolne partie brzucha Odtwórz wideo

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala na odpowiednie funkcjonowanie układu ruchu. Niewątpliwie jest niewiele ćwiczeń, które mogłyby wykształcić te...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

6 Weidera - czym jest, zalety, ćwiczenia, harmonogram, przeciwwskazania

6 Weidera - czym jest, zalety, ćwiczenia, harmonogram, przeciwwskazania

Istnieje wiele recept na płaski brzuch, jednak nie każda z nich może zapewnić nam zadowalające rezultaty. Co zrobić, aby wysiłek fizyczny włożony w ćwiczenia naprawdę się opłacił? Zdaniem wielu trenerów jedną z najbardziej skutecznych metod jest 6 Weidera....

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele. Dla osób...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha - jak je wzmocnić, ćwiczenia, jak je odsłonić

Mięśnie brzucha można wyćwiczyć za pomocą specjalnych ćwiczeń, jednak wiele osób nie osiąga pożądanych efektów ponieważ aby mięśnie brzucha były widoczne pod warstwą tłuszczu znajdującą się na naszym brzuchu, musimy ją najpierw spalić. Jeśli nie mamy...

Wyszukaj lekarza po opiniach