Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
Bardzo się cieszę, że jest Pan osobą aktywną i jak połączy Pan sport z odpowiednią dietą z pewnością szybko zobaczy Pan pożądane efekty. Ważne aby spożywał Pan regularnie posiłki - 5posiłków w odstępach około 2,5-3h. W ten sposób organizm będzie wciąż pracował i przyspieszy przemiana materii. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Prawidłowa dieta powinna uwzględnić Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne i zawierać wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu składniki odżywcze. Jeżeli miałby Pan problem w zbilansowaniu jadłospisu służę pomocą
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nie napisał Pan o sobie zbyt wielu informacji. Np. częstości uprawiania sportu, masy ciała, wzrostu, etc. Jeśli ma Pan nadwagę, to dobrze byłoby przejść na dietę redukującą masę ciała. Dietetyk pomoże dobrać odpowiedni rodzaj posiłków na podstawie analizy składu ciała i wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy to prawda, że żeby schudnąć trzeba spalać więcej kalorii niż się spożyło? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Ćwiczenia na miejscowe spalanie tłuszczu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Spalanie kalorii u 25-latki – odpowiada Mgr inż. Kinga Kryska-Domańska
- Sposoby na odchudzenie nóg – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Produkty przyspieszające przemianę materii i spalanie tłuszczu – odpowiada Julita Krawczyk
- Jak pozbyć się zbędnego tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Stosowanie diety redukcyjnej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie a ćwiczenia z kick boxingu – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Powiększone mięśnie łydek po ćwiczeniach – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
- Brak efektów odchudzania pomimo biegania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Białkowe śniadanie pomoże schudnąć
Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je