Dieta 1000 kalorii - efekty
Witam. Mam pytanie co do diety 1000 -1200 kcal dziennie. Jeśli aktualnie organizm dostaje ok. 3000 kcal, to po zastosowaniu diety 1000 - 1200 kcal jakich efektów można oczekiwać i w jakim czasie?
Błędy w dietach odchudzających
Przewidywanie o efektach diety rozpatruje się w trochę inny sposób. Potrzebne są dane o całkowitym zapotrzebowaniu energetycznym (CPM) wyliczonym na podstawie wzorów (np. wzór Harrisa-Benedicta) lub wyznaczonym doświadczalnie (np. respitometryczny pomiar podstawowej przemiany materii pomnożony przez współczynnik aktywności fizycznej).
W przypadku nadwagi/otyłości od CPM odejmuje się od 500 do 1000 kcal na dobę. W ten sposób uzyskuje się kaloryczność diety redukującej.
Na podstawie obniżenia kaloryczności diety (względem CPM) o 500 kcal można przewidywać o chudnięciu ok. 0,5 kg na tydzień. Obniżenie o 1000 kcal - 1 kg na tydzień.
Tempo chudnięcia powinno być w wyżej wymienionym zakresie, gdyż tylko w ten sposób uniknie Pani efektu jo-jo.
Czyli np. jeżeli Pani zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobę, to poprzez odjęcie 1000 kcal na dobę, uzyskujemy 1500 kcal na dobę (dieta redukująca).
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinnam dziennie spalać podczas ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta 1000 kcal a jej efekty – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Co powinnam spożywać, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
- Jak się odchudzać, żeby nie spowodować zaniku okresu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy dieta 800 kalorii powoduje efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Jak uniknąć efektu jo jo po diecie niskokalorycznej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wskaźnik Harissa - Benedicta: czy warto według tego liczyć ilość potrzebnych kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Ile kcal dziennie powinnam przyjmować, by zdrowo chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
BMR - czym jest, kalkulator
Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr