Dieta na przybranie na wadze dla ektomorfika

Witam bardzo serdecznie. Mam pytanie dotyczące diety dla ektomorfika aczkolwiek zależy mi na przybraniu kilogramów. Od czterech miesięcy uczęszczam regularnie na siłownię z planem treningowym dla ektomorfika. Ważę 62 kg i każde kilo przychodzi mi z wielkim trudem jednakże moja waga nie zmienia się już ze dwa miesiące i nie wiem co jest? suplementuje się węglowodanami i białkiem lecz efekty stoją w miejscu, problem tkwi głęboko w mojej diecie. Proszę o wszelką pomoc

MĘŻCZYZNA, 28 LAT ponad rok temu

Dietetyka Węglowodany Dieta na przybór masy Siłownia Dieta

Mięso ekologiczne

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

76 poziom zaufania

Trudno mi powiedzieć jakie są w diecie błędy. Na pewno musi być dodatni bilans energetyczny, odpowiedni czas spożywania posiłków (zwłaszcza tych okołotrenigorwych). Myślę, że najlepiej skonsultować swoją dietę z dietetykiem sportowym.

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

70 poziom zaufania

Aby udzielić Panu porady musiałabym dokładnie zanalizować Pana dietę i aktywność fizyczną. Na podstawie podanych przez Pana informacji można tylko zgadywać co jest przyczyną. Nie podał Pan również swojego wzrostu.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/

Mgr Robert Wszelaki Dietetyk, Gdańsk

32 poziom zaufania

Witam Pana.Parę zasad,które mogą przełamać stagnację:zmniejszenie ilości posiłków do 3 w ciągu dnia, ograniczenie treningów do 3 w ciągu tygodnia,zrezygnowanie z pozostałej aktywności ruchowej w ciągu tygodnia,podaż białka nie powinna spaść poniżej 2,2g/kg masy ciała,tłuszczu 0,6-1g/kg masy ciała resztę zapotrzebowania kalorycznego uzupełniamy węglowodanami,pamiętać należy o tym, by tłuszcze zwierzęce spożywać do wczesnych godzin popołudniowych,by ich czas spożycia, od treningu wyniósł minimum 3 godziny.Jeżeli to nie da efektu proszę zwiększać podaż węglowodanów kosztem spożycia tłuszczy o 10-15%,z zachowaniem bilansu kalorycznego ,węglowodany proste spożywać Pan powinie po przebudzeniu oraz w trakcie i natychmiast po treningu.Przy większej podaży białka, pamiętać proszę o odkwaszaniu organizmu stosując w diecie kiszonki i warzywa w szczególności surówkę z czerwonych buraczków.Z suplementów odkwaszających można stosować wodorowęglan sodu i beta alaninę.To by było wszystko w telegraficznym skrócie.Pozdrawiam i życzę sukcesu.

Mgr Agnieszka Depińska Dietetyk, Warszawa

31 poziom zaufania

Witam,

Dieta na zbudowanie masy mięśniowej to nie tylko dodatek suplementów białkowych i węglowodanowych. To również odpowiednia podaż pełnowartościowego białka z pożywienia - z mięsa, ryb, jaj, orzechów oraz produktów strączkowych i zbożowych. Dietę taką należy skonsultować z dietetykiem, gdyż niewystarczająca ilość może skutkować nawet spadkiem masy mięśniowej, a z kolei nadmiar białka może mieć poważne konsekwencje zdrowotne - np. niewydolność nerek.

Pozdrawiam,

Agnieszka Michałkiewicz
Dietetyk

info@klinikazywiena.pl