Dieta odchudzająca i ćwiczenia fizyczne na zredukowanie tkanki tłuszczowej

Witam, jestem kobietą mam 23 lata, ważę 83 kg, wzrost to 163 cm. Moja waga bardzo szybko uległa zmianie jakieś 2 lata temu z 60 kg zrobiło się ponad 80. Chciałabym bardzo schudnąć ponieważ zaczyna mi być ciężko ogólnie szybciej się męczę i nie mam siły na nic po całym dniu pracy. Śniadanie: kawa + drożdżówka, następnie w pracy kanapka a do tego jakieś warzywko typu pomidor czy ogórek no i w domu zupa bądź jakieś drugie danie. Nie wiem jak zacząć się odchudzać.Pozdrawiam

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Oznaczenia na ekologicznych jajkach

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim proponuję zwiększyć liczbę posiłków w ciągu dnia do 5 - to pomoże uregulować metabolizm i zapobiegnie nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe)
oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy.
Poza tym dieta powinna być różnorodna - bogata w warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż, mąkę pełnoziarnistą, makaron razowy, płatki razowe i owsiane, otręby), chude mięso i ryby, produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanki. sery twarogowe).
Niewskazane jest natomiast znaczne ograniczanie kaloryczności diety, gdyż skutkuje to nagłą utrata masy ciała, a później efektem jo-jo.
Ważne jest też, aby wprowadzić regularną aktywność fizyczną, najlepiej codziennie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia, taniec itp.