Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie,
przede wszystkim powinnaś udać się na konsultację do lekarza lub dietetyka. Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale również zdrowotny. Powinnaś się zbadać, aby wiedzieć ,,na czym stoisz'', tzn. z czego może wynikać ta otyłość i czy nie towarzyszą jej inne zaburzenia, np. podwyższony poziom cholesterolu lub cukru. Następnie trzeba będzie przyjrzeć się Twojemu sposobowi odżywiania i stylowi życia, o którym nie podajesz informacji.
Do redukcji masy ciała najczęściej stosuje się dietę o obniżonej kaloryczności połączoną z aktywnością fizyczną, która daje najlepsze rezultaty. Jednak nie mogę zalecić konkretnej diety on-line, ponieważ musi być ona dobrana indywidualnie do stanu zdrowia, stylu życia oraz upodobań danej osoby.
Możesz natomiast wprowadzić samodzielnie kilka zmian, które pomogą w utracie kilogramów:
- regularne posiłki, około 5 dziennie o stałych porach
- nie podjadanie między posiłkami
- unikanie cukru, słodyczy, fast foodów i innych ,,bomb” kalorycznych
- zamiana tłustego mięsa oraz nabiału na ich chude odpowiedniki
- zwiększenie udziału warzyw w diecie
- regularna aktywność fizyczna, np. pływanie
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę 80 kg. Co mogę zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat i ważę 78 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak ma schudnąć 14-latek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 57 kg! Proszę o pomoc w dobraniu diety – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaka dieta na schudnięcie 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 164 cm i ważę 51 kg! Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat - jaką dietę powinnam zastosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Konkretna dieta - ważę 80 kg przy 160 cm wzrostu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę ok. 65 kg przy wzroście 164 cm. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Czego unikać, a co jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy waga 63 kg przy 160 cm wzrostu to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19
Premier Wielkiej Brytanii w zeszłym roku przeszedł
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d