Sporty wyczynowe a zwiększenie masy mięśniowej

Jestem osobą trenujacą wyczynowo. Waże 54 kg i mam 174 cm wzrostu. Chciałabym przytyc ok 3kg, ale w mięśnie nie tłuszcz. Jednocześnie chciałabym troszke stracic tkanki tłuszczowej. Co powinnam jesc żeby miec siłe na treningi, nie nabawic sie anemii a stracic troszkę tłuszczu? Wiem, że powinnam jesc wiecej białka, żeby przybrac masy mięśniowej. Jednocześnie dodam, że mam problem ze słodyczami i nie potrafie dnia przeżyc bez nich, nie wiem jak to ograniczyc?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Anemia Hematologia Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Co o naszym zdrowiu mówi żywa kropla krwi? [Specjalista radzi]

Krew może wiele powiedzieć o naszym zdrowiu, a jeszcze więcej świeżo pobrana, która natychmiast trafia pod mikroskop. Pozwala nam to określić, czy organizm jest zakwaszony, ma odpowiedni poziom wolnych rodników, nie jest obciążony toksynami, pasożytami czy grzybami.

Julita Krawczyk Dietetyk, Gorzów Wielkopolski

43 poziom zaufania

Witam.
Obecna waga przy tym wzroście jest zbyt mała. Zdrowa waga przy średniej budowie powinna wynosić 66kg, a przy drobnej budowie 60,5kg. Na przyrost masy mięśniowej polecam siłownię ( pod okiem trenera). Problem ze słodyczami można powstrzymać jedząc regularnie owoce i warzywa. Zawarte w nich cukry proste spowodują, że poziom glukozy się unormuje. Powinna Pani jeść regularnie i w ilości 5 posiłków dziennie.
Jeżeli zamierza Pani regularnie ćwiczyć to maksymalnie od 2 do 3 razy w tygodniu powinna Pani jeść węglowodany na obiad.
Pozdrawiam
Julita Krawczyk