Co zrobić, żeby przestać się obżerać?

Witam serdecznie!

Twój opis może wskazywać na to, że cierpisz na zaburzenia odżywiania. Dość częsty jest scenariusz, w którym po anoreksji występuje w wieku dorosłym bulimia. Podstawową metodą leczenia zaburzeń odżywiania jest psychoterapia.
Obecnie jesteś dorosła i sama możesz poszukać fachowej pomocy. Możesz np. zapisać się na wizytę do najbliższej poradni zdrowia psychicznego. Nie jest potrzebne skierowanie, wystarczy dowód osobisty i dowód ubezpieczenia.

Napady żarłoczności często poprzedzają przykre myśli, wywołujące smutek lub złość. Objadanie się staje się wówczas sposobem radzenia sobie z nieprzyjemnymi, niechcianymi emocjami.
Takim czynnikiem wywołującym napad jest np. widok szczupłej, atrakcyjnej kobiety, wywołujący myśl: ,,Ja taka nie jestem i nigdy nie będę" lub np. kłótnia z bliską osobą itd.

Napady objadania się występują również na skutek tzw. myśli przyzwalających, np.: „To będzie ostatni raz”, ,,I tak nie mam nad sobą kontroli”.
Psychoterapia może polegać np. na identyfikacji myśli wywołujących i podtrzymujących napady objadania.
Ponadto, aby opanować epizody objadania się, możesz skorzystać z różnych sposobów, np.:
- jedz zawsze w tym samym pomieszczeniu, najlepiej w specjalnie do tego przygotowanym miejscu,
- nie jedz w pośpiechu - celebruj posiłki, starannie przeżuwaj, popijaj dużą ilością wody,
- nie jedz przed komputerem, TV,
- nie gromadź zapasów jedzenia, przekąsek itp.

Prowadź dzienniczek, w którym będziesz zapisywać wszystkie rodzaje i ilości posiłków każdego dnia.

Zapisuj towarzyszące im myśli i emocje. Jeśli zauważysz, że objadasz się w podobnych sytuacjach (np. w samotności lub gdy jesteś zła), spróbuj znaleźć inny sposób rozładowania emocji (wyjście na spacer, telefon do przyjaciółki itp.).

Polecam Ci również podręcznik samopomocy dla pacjentów z zaburzeniami odżywiania: M. Cooper, G. Todd „Bulimia - program terapii”, wyd. Zysk i s-ka.

Serdecznie pozdrawiam