Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
witam,
w Pani przypadku warto byłoby skonsultowac się z dobrym dietetykiem. Jest Pani młoda, a każde diety cud, ingerencje w zywienie beda niekorzystnie wplywac na pozniejszy metabolizm i zdrowie.
pozdrawiam
Najlepszy sposób jaki mogę Pani zaproponować na skuteczną utratę kilogramów to zmiana nawyków żywieniowych, wprowadzenie zasad prawidłowego żywienia. Zasady te dają pewność utraty wagi i jej utrzymania, a także zapewniają zdrowie.
Wszelkie diety eliminacyjne są nie wskazane, gdyż efekt jo-jo następuje bardzo szybko, gdy tylko wprowadzimy eliminowane produkty do diety lub gdy wrócimy do wcześniejszych nawyków. Trudno jest tez wytrzymać na diecie, która eliminuje wszystko co lubimy. Dlatego staram się nie eliminować konkretnych grup produktów z diety pacjentów, raczej namówić ich na zdrowsze zamienniki np. ciemne pieczywo zamiast jasnego, brązowy ryż zamiast białego, czekoladę gorzką zamiast nadziewanej itp. dzięki temu cały czas mogą jeść to co lubią i nie następuje moment złamania się (poddania) zakazanym produktom. Jeśli chciałaby Pani zdrowo i skutecznie schudnąć najlepiej żeby wprowadziła Pani w swój tryb żywienia zasady zdrowego, racjonalnego odżywiania oraz zwiększyła codzienną aktywność fizyczną (spacery, trucht). W zdrowym żywieniu najważniejsze jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie w odstępach 3-4h. Dzień zawsze zaczynamy od śniadania a ostatni posiłek jemy na 2,5-3h przed snem. Zdrowa dieta powinna obfitować w produkty zbożowe pełnoziarniste - ciemne pieczywo, kasze, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty. Ważne w diecie są również warzywa zwłaszcza jedzone w formie surowej - dają poczucie sytości, dostarczają witaminy, składniki mineralne oraz błonnik a także owoce. 1-2 razy w tygodniu w jadłospisie powinna wystąpić ryba oraz nasiona roślin strączkowych. Bardzo ważna jest również odpowiednia podaż płynów, 2 litry płynów nie niosących kalorii to minimum, które powinno się spożywać. Z diety należny wykluczyć żywność wysoko przetworzoną, przekąskową, fast food oraz słodycze. Wprowadzenie tych zasad na pewno pozwoli Pani zrzucić zbędne kilogramy, ważne jest żeby zasady te stosowane były już zawsze a nie tylko do momentu uzyskania pożądanej wagi. Proszę spróbować. Pozdrawiam, dietetyk Monika Majcher-Lipiejko
Na pewno musi Pani odpowiedzieć sobie na pytanie "Czy na pewno chcę schudnąć?" "Jakie uzyskam korzyści jeśli będę ważyć mniej?" "A może coś stracę?"
Na pewno warto wypisać zalety utraty wagi i powiesić je w widocznym miejscu.
Zastanawiam się czy dieta, którą Pani stosuje aby schudnąć jest prawidłowa. Czy nie głodzi się Pani?
Zbyt restrykcyjne i monotonne diety, wykluczające dużą ilość produktów, są trudne do utrzymania i zniechęcają. Nie są też skuteczne - ponieważ nie pozwalają nam trwale schudnąć.
Istotny też jest rodzaj aktywności, który Pani wykonuje. Warto wybrać takie ćwiczenia, które będziemy lubić i nie będą dla nas przykrym obowiązkiem.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Przybranie na wadze po urodzeniu bliźniąt i chęć schudnięcia – odpowiada Julita Krawczyk
- Dieta i odchudzanie przy karmieniu piersią – odpowiada Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko
- Zamiana białego pieczywa na ciemne podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zrzucenie 5 kg w racjonalny sposób – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Efekt jojo a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co konkretnie jeść, aby być zdrowym? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Niestabilna waga ciała i nieregularne posiłki – odpowiada Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko
- Czy nie jedząc kolacji można schudnąć? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
- Skuteczność suplementów diety wspomagających odchudzanie ThermaCuts oraz Acai Berry 900 – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- ApetiBlock na odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep