Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
według siatek centylowych BMI dla wieku, Twoja masa ciała jest tuż nad granicą normy, na ponad 85 centylu. Dlatego powinnaś zacząć unikać tuczących i niezdrowych przekąsek, które dostarczają tylko duże ilości kcal w postaci cukrów prostych i tłuszczy nasyconych (które nie są korzystne ani dla naszego zdrowia ani do utrzymania szczupłej sylwetki).
Pamiętaj jednak, że jesteś w wieku dojrzewania i nie powinnaś stosować popularnych diet odchudzających, zwłaszcza na własna rękę. Najlepiej zapoznaj się z nawykami zdrowego żywienia i postaraj do nich zastosować. To pierwszy krok do prawidłowej masy ciała. Pamiętaj jednak, że zdrowe odżywianie to nie dieta i nie ma określonego czasu, to styl życia, który powinien Ci towarzyszyć cały czas.
Powinnaś unikać:
- słodyczy;
- wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów;
- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light);
- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców);
- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp go pieczywem pełnoziarnistym lub graham);
- unikaj produktów smażonych i w panierce.
Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj też o regularnej aktywność fizycznej. Osobiście polecam pływanie, które uelastycznia cale ciało i nadaje mu smukłych kształtów. Dodatkowo zajrzyj na stronę http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia i ćwicz w domu.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć 10 kg do wakacji: od czego powinnam zacząć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i ważę 67 kg. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaki zestaw ćwiczeń dla osoby o szerokich biodrach? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć: duży brzuch i masywne uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta nastolatki: jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wiem, że mam olbrzymią nadwagę, ale chcę schudnąć. Jak mogę to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę zrzucić 5 kg w 2 miesiące - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 165 cm wzrostu i 65 kg: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, 153 cm wzrostu i ważę 48 kg - czy to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zbyt obfite piersi - pomocy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Nadwaga u niemowląt
Przekarmianie dzieci wpływa na ich nawyki żywienio
Sposoby na zaparcia - dieta, probiotyki, zdrowy styl życia
Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz