Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam!
Masz rację, ćwiczenia rozwijają istniejące już mięśnie. Największą rolę w rozbudowie tkanki mięśniowej odgrywają białka. Przeciętne zapotrzebowanie na białko dla dorosłych wynosi 1g na 1kg masy ciała, u młodzieży 1,5-2g na kg masy ciała, a u dzieci jeszcze więcej. W przypadku rozbudowy tkanki mięśniowej należy przyjąć zawsze nieco wyższe proporcje w odniesieniu do normy wiekowej, w Twoim przypadku 2,5-3g białka/kilogram masy ciała.
Początkowo dla ułatwienia zaopatrz się w tabele pokazujące rozkład składników odżywczych w pokarmach, stopniowo dojdziesz do wprawy i nie będziesz musiał z nich korzystać.
Jeśli chodzi o białka to najlepsze będą te zwierzęce (jajka, ryby, drób, inne mięsa, nabiał). Mniej wartościowe są białka roślinne (fasola, orzechy, ryż, kukurydza) -są trudniej przyswajalne i powinno się je spożywać razem z białkiem zwierzęcym.
Ważne są też pozostałe składniki odżywcze. Węglowodany, aby zapewnić energię, także do odpowiedniego przetworzenia białek, tłuszcze - m.in. jako nośnik wit. A, D i E, witaminy oraz sole mineralne.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Masa mięśniowa: jak dobrać dobrą dietę? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Wysoka podaż białka a trądzik – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Co jeść, żeby mięśnie barków szybko rosły? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- W jaki sposób się odchudzać, żeby nie stracić mięśni? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Dieta na mięśnie dla 31-latki – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Dieta na przybranie na wadze dla ektomorfika – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Ćwiczenia uławiające przyrost masy mięśniowej – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla 19-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Białko roślinne i białko zwierzęce - czym się różnią, które białko jest najzdrowsze, czy wegetarianie mają niedobór białka?
Białka roślinne i zwierzęce są podsawą naszej codz
Śniadanie, które chroni przed rozwojem cukrzycy
Cukrzyca typu 2 to choroba metaboliczna, którą moż
Białko - charakterystyka i rola, występowanie, odżywki białkowe, niedobór, dawkowanie
Białko, które nazywamy proteinami stanowi główny m