Mam 16 lat - jak schudnąć 12kg w miesiąc?

Witam,

jestem mężczyzną mam 16 lat 175 cm wzrostu ważę 72.8 kg jak mogę schudnąć 12 kg w miesiąc? Wiem, że to nie zdrowe ale zaryzykuje dodam że nie mogę biegać ani jeździć na rowerze jedynie mogę robić jakieś ćwiczenie.

MĘŻCZYZNA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

82 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Odchudzanie u młodzieży jest przeciwwskazane i wymaga nieco innego podejścia niż u dorosłych.

Nie podejmuj jednak prób odchudzania na własną rękę. Może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W okresie dorastania i dojrzewania Twój organizm potrzebuje mnóstwo składników odżywczych, szczególnie witamin i białka. Jeśli ich nie otrzyma może dojść do zaburzeń wzrostu i rozwoju, a także anemii czy innych schorzeń.

Jeśli martwi Cię Twoja masa ciała, porozmawiaj o tym z rodzicami lub z lekarzem pierwszego kontaktu, który oceni, czy rozwijasz się prawidłowo. Nadmierna masa ciała w Twoim wieku często wynika z nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia. Częste podjadanie słodkich przekąsek, spędzanie długich godzin przed komputerem i telewizorem skutkuje gromadzeniem się dodatkowych kilogramów. Chcą się ich pozbyć, należy zwiększyć aktywność fizyczną i zdrowo się odżywiać. Prowadząc zdrowy tryb życia masa ciała po pewnym czasie powinna się unormować.

Zasady zdrowego żywienia przedstawia piramida żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida%20dzieci

Zgodnie z jej zaleceniami:
● jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
● wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
● ogranicz spożycie tłuszczu- wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
● jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych
● pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów
● unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.

O wszelkich działaniach informuj rodziców.
To zagadnienie było poruszane już wielokrotnie na łamach naszego portalu, szerokie opracowanie zagadnienia znajdziesz w naszych videocastach, odpowiedziach ekspertów i artykułach, przykłady poniżej:
pytania o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-20-kg-w-pol-roku