W jaki sposób siedemnastolatek może szybko schudnąć?

Witam, mam na imię Marcin, mam 17 lat, ważę 85 kg przy wzroście 165 cm. Chciałbym schudnąć chociaż 15 kg. Podejmowałem próby zrzucenia niechcianych kilogramów, ale się nie udawało, bo schudłem 5 kg, a po jakimś czasie przytyłem 7 kg. Jem 3 posiłki dziennie i podjadam między nimi. Lubię grać w piłkę i siatkówkę. Mam nadzieję, że otrzymam pomoc w tej sprawie.

MĘŻCZYZNA, 17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

82 poziom zaufania

Bardzo dziękujemy za zadanie pytania.
Odchudzanie u dzieci i młodzieży jest przeciwwskazane i wymaga innego podejścia niż u dorosłych.
Nie podejmuj prób odchudzania na własną rękę, ponieważ może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W okresie dorastania organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, szczególnie witamin i białka. Jeśli ich nie otrzyma może dojść do zaburzenia wzrostu i rozwoju, anemii lub innych schorzeń.
Jeśli niepokoi Cię Twoja masa ciała, porozmawiaj o tym z rodzicami i udaj się na konsultację do lekarza pierwszego kontaktu, który oceni, czy rozwijasz się prawidłowo. Nadmierna masa ciała w tym wieku zazwyczaj wynika z nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia. Częste podjadanie słodkich i słonych przekąsek, spędzanie długich godzin przed komputerem i telewizorem skutkuje gromadzeniem się dodatkowych kilogramów. Chcą się ich pozbyć, należy zwiększyć aktywność fizyczną, nie przejadać się i zdrowo odżywiać. Prowadząc zdrowy tryb życia masa ciała po pewnym czasie powinna się unormować.
Zasady zdrowego żywienia przedstawia piramida żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida%20dzieci
Zgodnie z jej zaleceniami:

jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi
wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu
ogranicz spożycie tłuszczu- wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał
jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych
pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów
unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone