Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr inż. Ilona Olejnik

Płatki owsiane - wartości odżywcze, kalorie, rodzaje, odchudzanie, właściwości kosmetyczne

Avatar placeholder
12.04.2021 09:39
Płatki owsiane - wartości odżywcze, kalorie, rodzaje, odchudzanie, właściwości kosmetyczne
Płatki owsiane - wartości odżywcze, kalorie, rodzaje, odchudzanie, właściwości kosmetyczne (Shutterstock)

Jak zacząć poranek, aby być pełnym energii przez cały dzień? Sięgnij po płatki owsiane! Śniadanie na bazie tych płatków to idealna propozycja na pożywne i zdrowe śniadanie, ale nie tylko. Sprawdź, jakie inne zastosowanie mogą mieć płatki owsiane.

spis treści

1. Wartości odżywcze płatków owsianych

Płatki owsiane produkuje się z owsa siewnego. Wyróżniamy płatki owsiane zwykłe, które mają najmniejszy stopień przetworzenia, w związku z czym niezbędne jest gotowanie płatków zwykłych. Większej obróbce termicznej poddaje się płatki owsiane górskie, z kolei płatki owsiane błyskawiczne można spożywać na zimno.

Dla wielu osób jest to podstawa śniadania. I słusznie, ponieważ płatki owsiane są źródłem wielu cennych składników odżywczych, które mają duży wpływ na nasze zdrowie. Znajdziemy w nich duże ilości białka oraz witaminy B6, która wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, polepszając pamięć i koncentrację.

W przeprowadzonym rankingu na najbardziej zdrowe pokarmy na świecie owsianka uplasowała się na 3. miejscu zaraz po agodach acai oraz czosnku.

Zobacz film: ""Złota owsianka" – śniadanie na złoty medal"
10 produktów spożywczych wspomagających odchudzanie
10 produktów spożywczych wspomagających odchudzanie [10 zdjęć]

Najzdrowszą dla naszego organizmu dietą odchudzającą jest dieta zawierająca odpowiednie ilości węglowodanów,

zobacz galerię

Płatki owsiane tworzą idealne połączenie z mlekiem lub jogurtem naturalnym. Warto poddawać płatki owsiane obróbce termicznej, gdyż w przeciwnym razie mogą podrażnić żołądek. Ze wszystkich rodzajów zbóż to właśnie owies ma największe ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Płatki owsiane zapobiegają pojawianiu się zakrzepów, w związku z czym mogą być również stosowane w leczeniu miażdżycy. Poza tym są źródłem potasu, wapnia, cynku, żelaza oraz magnezu. Jedzenie płatków owsianych jest zalecane osobom chorującym na serce oraz cukrzycę. Regulują bowiem stężenie glukozy we krwi.

2. Kaloryczność płatków owsianych

Kaloryczność płatków owsianych jest dość wysoka. 100 g płatków oswianych to 366 kalorii. Dzieki temu płatki owsiane zapewniają energię na początek dnia. Płatki owsiane są bardzo sycące, a ich wartości odżywcze równoważą kaloryczność. 4 łyżki płatków owsianych to tylko 90 kalorii, dlatego też jest to dobry produkt dla osób, które się odchudzają.

7 produktów, których nie można jeść na śniadanie. Wyklucz je z diety.
7 produktów, których nie można jeść na śniadanie. Wyklucz je z diety. [8 zdjęć]

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dostarcza nam energii, sprawia, że mamy chęć do działania.

zobacz galerię

3. Różne rodzaje płatków owsianych

Płatki owsiane występują w różnych postaciach. W sprzedaży są m.in. dostępne otręby owsiane i wiele osób myśli, że jest to inna nazwa płatków owsianych. Jednak otręby owsiane to nie to samo co płatki owsiane. Otręby owsiane od płatków owsianych odróżnia to, że otręby owsiane są produktem ubocznym produkcji mąki lub kaszy, natomiast płatki owsiane otrzymuje się po zgnieceniu całych ziaren owsa.

Jeśli chodzi o różne rodzaje płatków owsianych, w sklepach możemy kupić:

  • Zwykłe płatki – zwykłe płatki owsiane powstają poprzez zgniecenie całego ziarna. Ziarno na zwykłe płatki owsiane są wcześniej obtłaczane i nawilżane. Warto podkreślić, że te płatki owsiane są najmniej przetworzone w porównaniu do innych płatków owsianych. Dzieje się tak dzięki temu, że zwykłe płatki owsiane nie są rozdrabniane.
5 doskonałych powodów, by jeść owsiankę
5 doskonałych powodów, by jeść owsiankę [5 zdjęć]

Ugotowane płatki owsiane zawierają dużo błonnika, dzięki któremu czujemy się dłużej nasyceni. Błonnik

zobacz galerię
  • Płatki górskie – płatki owsiane górskie są dodatkowo rozdrabniane w procesie produkcji. W efekcie wartości odżywcze płatków owsianych górskich są dużo niższe niż samego ziarna owsa. Przed zgnieceniem ziaren na płatki owsiane górskie są one wcześniej dodatkowo rozdrabniane i odtłuszczone i naparowane.
  • Płatki błyskawiczne – płatki owsiane błyskawiczne można kupić w dwóch rodzajach. W sklepach można dostać płatki owsiane błyskawiczne zwykłe i płatki owsiane błyskawiczne górskie. Płatki owsiane błyskawiczne różnią się od innych tym, że w procesie produkcji te płatki owsiane poddaje się procesowi hydratacji. W procesie hydratacji ziarna owsa są nawadniane i dopiero wtedy poddawane dalszej obróbce. W efekcie zarówno płatki owsiane górskie, jak i zwykłe są bardziej miękkie i łatwiej wchłaniają wodę w czasie gotowania w porównaniu do innych płatków owsianych, które nie zostały poddane temu procesowi. Płatki owsiane błyskawiczne są dużo wygodniejsze w przygotowaniu.

4. Ptłatki owsiane sposobem na odchudzanie

Masz za sobą wiele różnych diet, ale żadna z nich nie przyniosła oczekiwanych efektów? Zależy ci na zgubieniu kilku centymetrów w biodrach w krótkim czasie?

Osoby, które chcą utrzymać zgrabną sylwetkę powinny włączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu. Dzięki zawartości błonnika usprawniają one pracę jelit. Ponadto hamują nadmierny apetyt i powodują uczucie sytości przez dłuższy czas. Błonnik wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu i reguluje procesy trawienne.

Musli i owsianki w saszetkach - które są najlepsze?
Musli i owsianki w saszetkach - które są najlepsze? [6 zdjęć]

Mogą być szybkim i pożywnym śniadaniem. Zalewamy je gorącą wodą lub mlekiem - i gotowe. Kupujemy je

zobacz galerię

Badania wykazują, że spożywanie płatków owsianych poprawia wytrzymałość oraz kondycję fizyczną. Nic dziwnego zatem, że sięgają po nie osoby czynnie uprawiające sport. To podstawowy element w diecie zarówno profesjonalnych sportowców, jak i pasjonatów wszelkiej aktywności fizycznej.

Nie słabnie popularność tzw. jednodniowej diety owsianej, która pozwala zgubić w krótkim czasie kilka zbędnych kilogramów. Jej stosowanie raz w tygodniu może przynieść zadowalające efekty. Dieta polega na spożywaniu przez jeden dzień w tygodniu wyłącznie posiłków z zawartością płatków owsianych. Osoby, które mogą mieć opory przed jedzeniem samych płatków, mogą zastosować różne dodatki do płatków w postaci jogurt, świeżych owoców lub warzyw.

W czasie diety należy zrezygnować ze słodzenia herbaty oraz kawy. Zaleca się natomiast picie wody w dużych ilościach, można także sięgnąć po ziołowe herbatki. W czasie stosowania tej diety nie odczuwa się głodu. Po jednym dniu można być szczuplejszym nawet o kilogram.

Dieta owsiana może występować również w dłuższych wersjach, trzeba jednak pamiętać, że jej długotrwałe stosowanie może przyczynić się do niedoboru witamin i minerałów oraz spowodować bóle brzucha i wzdęcia.

5. Właściwości kosmetyczne płatków owsianych

Poza właściwościami odżywczymi płatków owsianych to jeden z najczęściej stosowanych naturalnych kosmetyków. Zawarte w nich przeciwutleniacze opóźniają procesy starzenia się organizmu. Płatki owsiane to znakomity środek pielęgnacyjny – łagodzi podrażnienia oraz doskonale oczyszcza i odświeża skórę. Dzięki działaniu kwasów tłuszczowych zapewnia jej odpowiednie nawilżenie.

Do walki z problemami skórnymi idealnie nadają się domowe maseczki z płatków owsianych. Do ich wykonania wystarczą poza płatkami: 1 łyżka miodu, tyle samo mleka oraz kilka łyżek ciepłej wody. Połączenie tych składników wpływa na rewitalizację skóry. Płatki owsiane są również popularnym składnikiem wielu produktów kosmetycznych dostępnych na sklepowych półkach. Stosowanie kosmetyków z zawartością płatków owsianych zaleca się przede wszystkim osobom o skórze wrażliwej.

Dużą popularnością cieszą się też peelingi z zastosowaniem płatków owsianych. Peelingi z płatków owsianych pomagają w złuszczeniu martwego naskórka i dokładnie oczyszczają zatkane pory. Ponadto peelingi z płatków owsianych są skuteczne w walce z problemami cery tłustej, zanieczyszczonej i wrażliwej. Po męczącym dniu dobrym pomysłem może być kąpiel w owsiance, która działa kojąco na całe ciało.

6. Ciasteczka owsiane z płatków

W przypadku płatków owsianych przepisem, który cieszy się dużą popularnością, jest przepis na ciasteczka owsiane. Płatki owsiane w przepisach na ciasteczka pojawiają się zawsze, gdy zależy nam na przygotowaniu zdrowych słodkości. Ciasteczka owsiane są bowiem nie tylko zdrowe, ale też pyszne.

W przepisie na ciasteczka owsiane znajdziemy 200 g miękkiego masła, 3/4 szklanki drobnego cukru, 1/4 szklanki brązowego cukru, 1 duże jajko, 1 łyżeczkę ekstraktu z wanilii, 1 szklankę mąki pszennej, 3/4 łyżeczki proszku do pieczenia, 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej, szczyptę soli i 2,5 szklanki płatków owsianych.

Przepis na ciasteczka owsiane jest bardzo prosty. Ubić masło z cukrem, dodać jajko i resztę składników. Okrągłe ciasteczka owsiane układamy na blaszce w sporych odstępach. Następnie pieczemy w 180 st. przez 15-17 min.

7. Suche płatki owsiane (zwykłe i błyskawiczne) - kalorie i wartości odżywcze

Kalorie i wartości odżywcze Zawartość
w 100 g
Zawartość
w 81 g (1 porcja)
Wartość energetyczna 379 kcal 307 kcal
Białko 13,15 g 10,65 g
Węglowodany 67,7 g 54,8 g
Cukier 0,99 g 0,80 g
Błonnik 10,10 g 8,18 g
Tłuszcz 6,52 g 5,28 g
Tłuszcze nasycone 1,11 g 0,90 g
Tłuszcze jednonienasycone 1,98 g 1,60 g
Tłuszcze wielonienasycone 2,30 g 1,86 g
Cholesterol 0 mg 0 mg
Witamina C 0 mg 0 mg
Następny artykuł: Owoce
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Produkty o podobnej zawartości kalorii w 100 g
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze