Kobieta , 18 lat Dzień dobry, Mam 18 lat, 167 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zrzucić kilka kilogramów. Staram się odżywiać zdrowo, wyeliminować cukier, jeść pięć posiłków dziennie. Zaczęłam ćwiczyć - robię to co drugi dzień ok. 20-30 minut. Do tego raz w tygodniu gram w tenisa. Jaka ilość kalorii dziennie będzie dla mnie odpowiednia by schudnąć? Czy wystarczy taka dieta i ćwiczenia by powoli, ale trwale zrzucić kilogramy? Pozdrawiam.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Klaudia Zasowska 34
Mgr Klaudia Zasowska Psycholog, Gorlice 34 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam Panią,

przede wszystkim chciałam Pani pogratulować podjęcia zaangażowania nie tylko w stronę odchudzania ale także zdrowego trybu życia! Oczywiście przy odpowiedniej diecie będzie Pani w stanie powoli zrzucać balast ;)
W tej chwili zapotrzebowanie energetyczne (aby utrzymać wagę):
2327 kcal
15% białka: 349 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1280 kcal = 320 g
30% tłuszczu: 698 kcal = 78 g

Zalecałabym ograniczenie kaloryczności na początek do 2200 kcal, należy przy tym obserwować siebie i modyfikować dietę, ponieważ zależy ona od wielu indywidualnych czynników.

Pozdrawiam,

Klaudia Zasowska - Psycholog, Psychodietetyk

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Artykuły na ten temat
Waga a zdrowie

Jak zachować siłę mięśni, intensywnie ćwicząc?

Starasz się zrzucić wagę, jednak boisz się, że pozbędziesz się w ten sposób wypracowanych mięśni? Nie przejmuj się! Ostatnie badania naukowe wykazały, że specyficzny aminokwas zwany leucyną może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w czasie intensywnych...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zanim zaczniesz odchudzanie (WIDEO)

Zanim zaczniesz odchudzanie (WIDEO) Odtwórz wideo

Decyzja o odchudzaniu powinna być przemyślana. Zanim zdecydujesz się na dietę odchudzającą, zastanów się, czy jest ci to potrzebne. W przypadku, gdy dobrze czujesz się ze swoją wagą ciała, nie ma potrzeby zmniejszania masy ciała. Aby sprawdzić, czy konieczne...

Odchudzanie dla każdego

Masz 20, 30 lub 40 lat? Sprawdż, jak zmienia się twój metabolizm

Masz 20, 30 lub 40 lat? Sprawdż, jak zmienia się twój metabolizm

Nieuniknione zmiany Pamiętasz te czasy, kiedy zjedzenie słodyczy, śmieciowego jedzenia, drożdżówek czy mrożonej pizzy uchodziło płazem i zwykle nie wiązało się z przybieraniem na wadze? Czy teraz nawet przy rygorystycznej diecie ciężko zrzucić ci zbędne...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 11 kilogramów w 3 miesiące. Metamorfoza Barbary Michalskiej

Schudła 11 kilogramów w 3 miesiące. Metamorfoza Barbary Michalskiej

"Zdecydowałam, że będę jadła tylko pyszne rzeczy" - odpowiada Barbara Michalska na pytanie o jadłospis podczas odchudzania. Tym samym udowadnia, że dieta, która ma pomóc zrzucić zbędne kilogramy, nie musi być niesmaczna. Co więcej, jest skuteczna. Basia...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak schudnąć? - walka z nadwagą, porady, dieta

Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Rygorystycznie stosowane diety odchudzające czy ograniczenie ulubionych przekąsek mogą zaburzyć równowagę organizmu. Najlepsze sposoby na odchudzanie to zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz...

Odchudzanie

Kiedyś wstydziły się swojego ciała. Dziś wyglądają jak modelki

Kiedyś wstydziły się swojego ciała. Dziś wyglądają jak  modelki

- Nigdy nie sądziłam, że spełnienie marzenia może dać tak dużo energii i siły do działania - mówi Marta Barszczewska, która przeszła na dietę, by nauczyć się pływać na desce windsurfinowej. - Byłam zamkniętą w sobie dziewczyną, po której teraz zostało...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzasz się? Twój mózg pożera sam siebie!

Wielu ludzi próbuje zrzucić zbędne kilogramy, jednak ich próby kończą się fiaskiem. Można winić za to brak konsekwencji w stosowaniu diety lub źle dobrany program odchudzający. Okazuje się jednak, że nie zawsze mamy wpływ na efektywność odchudzania. Naukowcy...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 12 kilogramów. Metamorfoza Wioli Banaszek

Schudła 12 kilogramów. Metamorfoza Wioli Banaszek

Miała ponton na brzuchu i boczki. Z aktywnością fizyczną nie było jej po drodze. Wreszcie wprowadziła do stylu życia drobne zmiany, które zaowocowały utratą zbędnych 12 kilogramów i nową pracą… Dziś Wiola jest instruktorką fitness! Paulina Banaśkiewicz-Surma,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co zrobić, żeby schudnąć? - dieta, pielęgnacja ciała, kuracje uzupełniające

Co zrobić, żeby schudnąć? Starając się odpowiedzieć na to pytanie wciąż próbujemy różnych diet, ćwiczeń i kosmetyków wyszczuplających, pragnąc znaleźć właściwą metodę, która pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wiele osób jednak nie wie lub zapomina...