Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie!
Twój wskaźnik BMI wynosi 23,1 kg/m2, co świadczy o prawidłowej masie ciała. Być może jednak Twoje złe samopoczucie wynika z nieprawidłowego składu ciała, czyli zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w ciele przy zbyt małej ilości wody oraz tkanki mięśniowej. Polecam Ci wizytę u dietetyka, który przeprowadzi badanie składu ciała, aby sprawdzić czy rzeczywiście występują wahania w stosunku do norm.
Efektywne odchudzanie, to takie które nie zakończy się efektem jo - jo i pozwoli na nauczenie się zdrowych nawyków żywieniowych, które będziemy stosować także po zakończeniu dietoterapii. Nie należy stosować głodówek, ani diet jednoskładnikowych.
Dobrą inicjatywą w walce z nadwagą jest zmiana pojedynczych nawyków, tzn.:
- spożywanie 5 posiłków dziennie o małej objętości, co 3 godziny,
- rezygnacja z dosładzania herbaty oraz kawy cukrem,
- zamiana białego pieczywa na pieczywo z pełnego przemiału,
- zamiast ryżu białego oraz makaronu zjadamy ryż brązowy, parboiled oraz makaron żytni czy orkiszowy,
- jemy różnego rodzaju kasze, najlepiej gryczaną, jęczmienną,
- rezygnujemy ze słodyczy, słodkich napojów gazowanych, fast foodów,
- starajmy się wybierać produkty ekologiczne, jak najmniej przetworzone,
- niech w każdym posiłku występują warzywa - w postaci przekąsek, soku, surówki,
- jedz ryby - są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, wspomagają odchudzanie i wpływają na poprawę stanu zdrowia,
- zwiększ aktywność fizyczną - tak naprawdę to prawie każdy sport przyniesie korzyści dla Twojej sylwetki.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mogłabym zacząć się odchudzać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałabym schudnąć 30 kg - jak tego dokonać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zrzucić 6 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć na diecie wegetariańskiej? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jestem nastolatką i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób schudnąć poniżej 70 kg? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka
- Jak schudnąć 20 kg w ciągu 8 miesięcy? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące bez diety? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Usunęła Facebooka i Instagrama. Uważa, że to dlatego schudła
Czy media społecznościowe mogą mieć zły wpływ na t