Ile można schudnąć w 6 dni?

Mam w planach zrzucenie 5 kg (168 cm, obecnie 60kg). Za dwa tygodnie wybieram się w góry na narty. Jeżdżę dość intensywnie, zazwyczaj 5h od rana z jedną większą przerwą i czasem po południu 2h. Nie wiem, ile kalorii spalę na stoku - w tabelach wysiłkowych przeczytałam, że jest to 400-500 kcal/h, ale przecież przez 3/4 tego czasu zajmuje stanie w kolejkach i siedzenie na wyciągu. Więc chyba to nie będzie tak dużo? I jak powinnam się odżywiać w czasie wyjazdu? Niestety, obiady zostały z góry wykupione u gospodarza i podejrzewam, że będą to raczej zawiesiste zupy i kotlety. Jak w takich warunkach schudnąć możliwie najwięcej przez 6 dni?

Pytanie zadane przez mi...i0@vp.pl

Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna - dietetyk, absolwentka dietetyki Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Witam!

Odchudzanie poza domem, kiedy nie mamy 100% wpływu na nasz jadłospis jest trudne. Zwłaszcza gdy ferie to czas relaksu i spokoju. Warto pamiętać o tym, aby jeść 4-5 posiłków w ciągu dnia. Zawsze jedz pełnowartościowe śniadanie, które zapędzi Twój metabolizm i ułatwi spalanie kalorii na stoku. Podczas jazdy na nartach zrezygnuj z grzanego piwa czy wina, tłustych przekąsek i gorącej czekolady. Pij za to duże ilości herbaty bądź wody. Po około 3-4 godzinach od śniadania sięgnij po kanapkę z razowego chleba, z dodatkiem nabiału i warzyw. Możesz dodać do tego jakiś owoc. Jeśli chodzi o obiady jedz jedno danie. Zupy w górach są zazwyczaj robione z dodatkiem mąki, śmietany, na wywarze mięsnym – są więc bardzo pożywne. Drugie danie możesz zjeść w pokoju, kilka godzin później – w ramach czwartego posiłku. Kolacja niech będzie lekka, zjedzona na około 3 godziny przed snem. Warto pamiętać, aby nie podjadać słodyczy i nie pić kalorycznych napojów (w tym alkoholu – lampka wina wystarczy aby się zrelaksować i nie zaszkodzić sylwetce).

Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Odpowiedzieliśmy już na 6373 pytania

Podobne pytania

Jak schudnąć 23 kilogramy?
Mam 22 lata, 160 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jakiś rok temu ważyłam 50 kg a teraz wiem, że mam nadwagę. Nie wiem co robić żeby schudnąć i zgubić brzuch, z którym wyglądam jak w 5 miesiącu ciąży. ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez an...01@o2.pl

Dlaczego przytyłam mimo intensywnych ćwiczeń?
Witam! Mam 22 lata, jestem studentką (ze statyczną pracą przy komputerze). Rozpoczęłam od miesiąca wysiłkowe ćwiczenia (fitness, gymix, bieganie) dwie godziny dziennie. Po miesiącu waga wzrosła 3 ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez bo...ia@gmail.com

Czy można schudnąć 10 kg w dwa i pół miesiąca?
Witam! Mam 13 lat, 164 cm wzrostu i ważę 60-61 kg. W 76 dni chciałabym schudnąć 10 kg, tak aby ważyć 50 kg. - Czy jest to możliwe w ciągu dwóch miesięcy i 15 dni? - Jak tego dokonać? - Jak się ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez kl...la@gmail.com

Jak pozbyć się nadwagi i uniknąć efektu jojo?
Witam! Mam 27, lat 182 cm wzrostu i sporą nadwagę, mianowicie ważę 115 kg. Chciałbym schudnąć, lecz kompletnie nie wiem jak zacząć. Mam już za sobą kilka podejść aby schudnąć. Kilka lat temu ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez bo...dz@wp.pl

Jak schudnąć możliwie dużo bez efektu jojo?
Witam! Mam 27 lat, wzrost 191 i waga 128 kg. Jak szybko można schudnąć jak najwięcej i bez efektu jo-jo? (Porady dietetyczne dla odchudzających się)

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez r...@intia.pl

Jak szybko stracić około 10 kg?
Mój wzrost to 164 cm a waga 69 kg. Nie wiem jak schudnąć, codziennie o 16 robię 100 brzuszków. Nic nie schudłem od miesiąca, raczej przytyłem. Jak najszybciej i najskuteczniej schudnąć 5-10 kg? ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ka...99@onet.pl

Jak odżywiać się, by chudnąć szybciej?
Mam 56 lat, wzrost 168 cm i ważę 86 kg. Mój wskaźnik MBI = 30,46. (Znalazłam w internecie, że powinnam spożywać dziennie ok. 115 g białka - po 50% roślinnego i zwierzęcego.) Jem 5 posiłków w ciągu ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez go...ia@wp.pl

Jak schudnąć z umięśnionych ud?
Witam, mam 14 lat, wzrost 162 cm, 50 kg. Mój problem polega na grubych udach, nienawidzę siebie za to, chociaż są umięśnione. Chciałabym schudnąć do 45 kg i bardzo byłabym Pani wdzięczna za ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ma...34@gmail.com

Jak szybko stracić 8 kg?
Witam! Mam 17 lat, mam 164 cm i 56 kg. Chciałabym schudnąć ok. 8 kg jak najszybciej. Może te 56 kg nie brzmi tak źle, ale mam oponkę na brzuchu i grube uda oraz pośladki. Mam też problemy z cerą. ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez mi...49@wp.pl

Jak pozbyć się cellulitu i rozstępów?
Witam, mam 13 lat, ważę 60 kilo i mam 161 cm wzrostu, trenuję biegi. Trzy razy w tygodniu mam trening, ogólnie jestem aktywną osobą. Mój problem polega na tym, że posiadam cellulit i rozstępy na ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez kt...xx@gmail.com

Jak schudnąć mimo słabej woli?
Mam 12 lat i strasznie dużo ważę. Mam 161 cm wzrostu i ważę 71 kilo. W ogóle się sobie nie podobam. Moje nogi wyglądają jak parówki, a brzuch jest odstający. Próbowałam już rożnych diet, ale nic ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ka...cz@wp.pl

Jak zwalczyć nocne podjadanie i schudnąć?
Witam! Mam 27 lat, 172 cm wzrostu i ważę 79,5 kg, od 4 tygodni staram się jeść lekkostrawnie, ćwiczę 2- 3 razy w tygodniu (brzuszki i uda). Schudłam 2,5 kg i nie wiem, czy nie za mało? Mam problem ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez be...yn@interia.pl

Czy po schudnięciu zostanie nadmiar skóry?
Witam! Jestem osobą otyłą i mam przed sobą perspektywę zrzucenia kilkudziesięciu kilogramów. Martwi mnie sprawa rozciągniętej skóry, która często jest efektem zrzucenia dużej nadwagi. Mam pytanie ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez la...01@gazeta.pl

Jak na stałe schudnąć 25 kg?
Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 85 kg. Stosowałam już chyba wszystkie możliwe diety, m.in. dukana, plaż południa. Oczywiście efekt jojo po raz kolejny. Bardzo chciałabym schudnąć 25 kg na ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez fa...88@o2.pl

Zapotrzebowanie kaloryczne dla dwudziestolatka
Witam serdecznie, bardzo prosiłbym o poradę. Od paru dni postanowiłem się odchudzać. Mam 175 cm wzrostu i 96 kg (3-4 lata temu byłem normalnym chłopakiem - normalnym tj. bez nadwagi). Pracuję ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez me...44@wp.pl

Jak się odżywiać w czasie odchudzania?
Witam, odchudzam się, ale nie wiem czy we właściwy sposób. Otóż oprócz tego, że stosuję dietę 1200 kcal również ćwiczę, w związku z tym niekiedy mój dzienny bilans kcal (po odjęciu tego co ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez be...ia@gmail.com

Jak odżywiać się, by stracić 15 kg?
Witam! Mój problem to niestety nadmierna waga i to w młodym wieku. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę ponad 118 kg. Jadam raczej normalnie, czyli śniadanie: bułka z szynką, serem i jajkiem, drugie ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ka...66@gmail.com

Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy?
Witam serdecznie! Mam 22 lata, 165 cm wzrostu i aktualnie ważę 69,4 kg. Ponad rok temu ważyłam 57 kg i chciałabym wrócić do tej wagi. Biegam 4 razy w tygodniu, a w dni wolne od biegania ćwiczę na ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez go...9a@o2.pl

Jak schudnąć, nie rezygnując z tłustych obiadów?
Witam! Chciałbym się poradzić co zmienić w moim stylu odżywiania/życia. Mam prawie 16 lat, 178 cm wzrostu i 93 kg wagi to jest jakaś porażka. Mój problem tkwi w obiadach, ponieważ nie mogę sam ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez gr...ny@gmail.com

Jak zacząć znów normalnie się odżywiać?
Witam! Mam 21 lat, ważę 78 kg przy wzroście 165 cm. Do października 2011 roku ważyłam około 113 kg (wynik przyjmowania sterydów). Od połowy października 2011 postanowiłam zastosować dietę ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez ca...90@o2.pl

Pytania

Zadaj pytanie ekspertowi

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Artykuły na ten temat