Jak mam pozbyć się tłuszczu z brzuch i nóg?
Mam 11 lat, 150 cm wysokości. Mam fałdy na brzuchu oraz grube nogi. Czuję się grubo i ociężale.
Indeks glikemiczny
Osoby odchudzające się i cierpiące na cukrzycę powinny zwracać uwagę na indeks glikemiczny potraw. Co to jest? Jak to określić? Obejrzyj filmik i dowiedz się więcej o indeksie glikemicznym.
Witam.
Nie napisałeś/łaś jaka jest Twoja masa ciała, dlatego nie mogę określić czy masz nadwagę. Jeśli uważasz, że twoja waga jest zbyt duża oraz nie podoba Ci się wygląd Twojego ciała powinieneś/naś zacząć zwracać większą uwagę na swój sposób odżywiania i zwiększyć aktywność fizyczną. Na początek zapoznaj się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki i postaraj się do nich zastosować.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to należy ćwiczyć minimum 30-40 minut dziennie lub 3 razy w tygodniu, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek czy innych ćwiczeń na siłowni a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, jogging, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zakupiłam niedawno rowerek stacjonarny, ile powinnam jeździć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czuję się gruba, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak efektownie schudnąć? Proszę o radę – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak i ile trzeba ćwiczyć, aby przywrócić kondycję? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam nadwagę: co zrobić, by do wakacji mieć szczuplejszy brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie z ud dla dziesięciolatki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć i umięśnić swoje ciało? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
