Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam.
Rzeczywiście Twoja masa ciała jest bardzo duża, niemniej myślę, że przed włączeniem diety, konieczne jest sprawdzenie, z czego wynika Twój problem.
Być może tyjesz, bo odżywiasz się nieprawidłowo i mało ruszasz, jednak zdarza się, że przyczyną takiego stanu rzeczy, są zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, lub np. przyjmowane leki.
Koniecznie i niezwłocznie udaj się do lekarza.
Zanim rozpocznie się dietę, niezbędne jest także wykonanie podstawowych badań krwi.
Dieta osoby np. z anemią, będzie się różniła od diety osoby zdrowej.
Nie musisz rezygnować z pieczywa, ważne jest aby chleb/bułka były pełnoziarniste, bądź typu graham.
Bardzo by mi pomogło dokładne określenie przez Ciebie ilości i rodzaju produktów, które zjadasz w ramach każdego posiłku.
Na pewno powinnaś zrezygnować ze słodkich bułek, są praktycznie bezwartościowe.
Jeśli miewasz ochotę na coś słodkiego, spróbuj owoców.
Powinnaś jeść 5 posiłków, każdy co ok. 3 godziny (http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta)
Do posiłków złożonych z kanapek, czy typu drugie danie obiadowe, bezwzględnie powinnaś włączać porcję świeżych owoców.
Niezbędne jest włączenie większej ilości ruchu.
Wiem, że obowiązki szkolne powodują, że masz niewiele czasu, niemniej jazda na rowerze w czasie oglądania telewizji, lub weekendowe wyjścia na basen z pewnością ułatwiłyby Ci kontrolę masy ciała.
Pozdrawiam
------------------------------------------
O wszystkich decyzjach informuj rodziców.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę schudnąć 7-10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć w tydzień do 55 kilo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mam szansę schudnąć 20-30 kg do wakacji? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Muszę schudnąć, żeby poprawić wyniki sportowe, co zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę zastosować, aby schudnąć 10 kg? – odpowiada Ewa Zawidzka
- Chcę schudnąć bez efektu jojo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 165 cm wzrostu i 65 kg: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat - jak schudnąć 7 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mogę schudnąć około 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie