Kobieta , 19 lat

Witam. Mam 18 lat, mam 163 cm wzrostu i ważę 70 kg. Największy problem mam z brzuchem i udami. Chciałabym się pozbyć "brzuszka" i wysmuklić nogi, ponieważ są one bardzo umięśnione i masywne. Moje ciało pokrywają liczne rozstępy i cellulit. Stosowałam wiele diet, ale w trakcie ich stosowania czułam się bardzo źle, byłam zmęczona. Proszę o pomoc, ponieważ chciałabym w końcu się sobie podobać i czuć się atrakcyjnie.

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witaj. Dieta odchudzająca powinna trwale zmieniać dotychczasowe nawyki żywieniowe oraz dostarczać wszystkie składniki odżywcze. W przeciwnym razie będziesz się źle czuła w trakcie odchudzania, a po jego skończeniu wystąpi efekt jojo. Kaloryczność Twojej diety powinna mieścić się w zakresie 1500-1700 kcal. Ważne jest abyś spożywała w ciągu dnia 5 posiłków, a śniadanie zjadała w ciągu 30 minut od wstania z łóżka. Na sniadanie jedz produkty nabiałowe (ser biały, ser wiejski około 200g, jogurt naturalny z musli). Na 2 śniadanie zjedz owoc oraz warzywo np. surówka z marchwi i jabłka albo banana, czy grajpfruta, albo 2 jabłka. Na obiad staraj się zjadać kawałek gotowanego, pieczonego lub duszonego mięsa, najlepiej indyka (około 200g), a do tego pół torebki kaszy grycznej lub ryżu brązowego oraz około 200g surowki bez majonezu i śmietany, albo gotowane warzywa np. brokuły. Na podwieczorek zjadaj galaretkę owocową (1 torebka rozpuszczona w szklance wody) bez bitej śmietany, ale np. z owocami. Żelatyna to zdegradowany kolagen, który w organizmie jest niezbędny do prawidłowego stanu skóry i paznokci. Galaretkę możesz zastępować np. 2 krążkami pieczywa ryżowego posmarowanego dżemem. Na kolacje zjedz 2 jajka na miękko albo kanapki (2 kromki pieczywa) z wędliną (polędwica spoocka, szynka drobiowa) i pomidorami oraz papryką czerwoną. W trakcie stosowania diety pij wodę mineralną z jodem (np. Ustronianka lub Jodica), jod bowiem przyspiesza podstawową przemiane materii i ułatwia proces odchudzania. Ponadto, w ciągu dnia musisz wypijać 2 kubki zielonej herbaty kupionej na wagę (w herbaciarni), a przed snem 350 ml herbaty pu erh. Przez okres 2 miesięcy zażywaj preparat witaminowo-mineralny np. Bodymax Plus, Falvit mama. Jeśli będziesz miała ochotę na coś słodkiego, to zjedz około 4 suszonych moreli lub 2 kostki gorzej czekolady, albo około 10 orzechów laskowych. Tylko rzetelne stosowania się do powyższych wskazówek sprawi, że zaczniesz chudnąć. Jednakże sama dieta nie zdziała cudów, ważne są również ćwiczenia, masaże bańką chińską oraz odpowiednie kosmetyki. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Zasady zdrowego odchudzania – Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym paluszku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zasady zdrowego odchudzania

Fakty i mity na temat odchudzania i tycia

Według powszechnej opinii niektóre czynniki powodują tycie, a inne chudnięcie, na przykład uprawianie sportu, produkty odtłuszczone i "light", rzucenie palenia, menopauza, tabletki antykoncepcyjne itd. Czy tak jest naprawdę? Poznaj prawdy i mity na temat...

Odchudzanie

Zasady zdrowego odchudzania

Zasady zdrowego odchudzania

Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym paluszku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy. Jeśli chcesz schudnąć - pamiętaj,...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe odchudzanie - zasady, zdrowa dieta, aktywność fizyczna

Ćwiczenie na brzuch w parach pozwala osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez wielkich wyrzeczeń i szkód dla zdrowia. W okresie odchudzania nie wystarczy sama dieta. Aby zachować upragnioną wagę na stałę, należy zmienić złe nawyki żywieniowe oraz zwiększyć swoją...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta bananowa

Dieta bananowa to bardzo prosty sposób na odchudzanie. W przeciwieństwie do innych diet, nie wymaga liczenia kalorii i przestrzegania skomplikowanych zasad. Jej podstawą jest proste danie, które dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych,...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta na płaski brzuch - produkty żywnościowe, produkty zakazane

Dieta na płaski brzuch charakteryzuje się obecnością dużej ilości warzyw i owoców będących źródłem błonnika. W diecie tej obecne są również zioła wspomagające proces trawienia. Oprócz specjalnej diety należy stosować ćwiczenia na płaski brzuch, by wspomóc...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna dieta powinna uwzględniać...

Dietetyczne przepisy

Dietetyczna kolacja - najczęstsze błędy, przepisy

Pieczone warzywa to niezbędny składnik skutecznej diety odchudzającej. Ważne jest, by był to posiłek lekkostrawny, a jednocześnie sycący, by w nocy nie czuć głodu. Wiele osób pozostających na diecie odchudzającej, nie może osiągnąć pożądanego efektu,...

Zasady zdrowego odchudzania

Składniki odżywcze w diecie odchudzającej

Skuteczna dieta odchudzająca opiera się przede wszystkim na wykształceniu zdrowych nawyków żywieniowych, a nie wyłącznie na szybkiej utracie wagi. Ostatnio pojawia się coraz więcej nowych diet, a stosowanie ich stało się modne. W związku z tym rodzi się...

Zasady zdrowego odchudzania

Zasady skutecznego odchudzania

Wszyscy znają główne zasady odchudzania: mniej tłuszczu, cukru i mięsa, więcej owoców i warzyw oraz żadnego podjadania. Niestety łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Jeśli zależy ci na skutecznym odchudzaniu, a dotychczasowe wysiłki nie przynoszą oczekiwanych...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciu czynników

Dieta pięciu czynników

Dieta pięciu czynników to autorski program Harleya Pasternaka, kanadyjskiego specjalisty żywienia i fitness. Zasady swojej diety opisał w książce "5 Factor Diet", która dostępna jest także w Polsce. Dieta Pasternaka trwa 5 tygodni, a oferuje zrzucenie...