Mężczyzna , 28 lat

Orbitrek i domowe przepisy na zrzucenie zbędnych kg Witam! Mam 28 lat 179 cm wzrostu i ważę 84 kg. Chciałbym schudnąć, ponieważ nie czuję się komfortowo w takiej wadze jaką mam. Mam orbitreka i od kilku dni na nim jeżdżę po 40 min., spalam około 400 kcal i przebiegam około 15 kilometrów. Chcę jeździć na nim codziennie. Pytanie dotyczy głownie odżywiania metodą domową, a nie jakaś dieta dukana czy coś w tym stylu, ma być zdrowo i smacznie. ;) Pyt. 1. Mógłbym prosić o rozpiskę jednego dnia 5 posiłków, co należy jeść, a jakich produktów unikać? Czego nie łączyć Nie wiem czy ma być 1500 kcal czy 2000 kcal? Co zjeść po orbitreku? Pyt. 2. Czy istnieje jakiś "spalacz", który mógłbym zastosować przed jazdą na orbitreku? Czy on coś daje? Pyt. 3. Utrzymuję tempo 130-150 i jeżdżę na 3 obciążeniu z ośmiu. To dobrze? Dziękuję za odpowiedzi.

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witaj! Aby uzyskać wymarzoną masę ciała lub schudnąć parę kilogramów należy podejść do sprawy odchudzania kompleksowo - ćwiczenia + dieta. Orbitrek jest fajnym przyrządem, gdyż angażuje zarówno górne, jak i dolne partie ciała. W ciągu dnia powinieneś około 1 godziny spędzić na orbitreku, a kolejne 30 minut ćwiczyć mięśnie brzucha i pośladków: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch. Jeżeli chodzi o dietę to zmień swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe, spożywaj 5 posiłków w ciągu dnia o małej objętości. Jedź więcej warzyw i owoców, natomiast ogranicz spożywanie słodyczy. Staraj się wyeliminować z diety alkohol (piwo, wino, wódka), gdyż jest bardziej kaloryczny od cukru (1g alkoholu=7kcal, 1 gram cukru - 4 kcal). Pij wodę mineralną z jodem (np. Ustronianka z jodem, Jodica), która przyspiesza metabolizm oraz zieloną herbatę (2 filiżanki dziennie) i herbatę pu erh (350ml przed snem). Ważne jest by herbaty kupić na wagę w herbaciarni.Śniadanie staraj się jeść w ciągu 30 minut od przebudzenia, a kolację na 2 godziny przed snem. Na śniadanie jedz nabiał (sery białe, jogurt naturalny),jajka (max. 2 sztuki). Wprowadź w życie następujące zasady: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania. Dieta około 1800kcal. Śniadanie - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego cienko masłem lub nasączone oliwą z oliwek z: 2 jajkami na miękko/ jajecznicą z 2 jaj/ 4 plasterkami wędliny <70% mięsa) lub 50g (ok. 5łyżek z musli) z mlekiem 2% - 350ml. Herbata zielona. 2 śniadanie: gruszka/ szklanka winogron/ serek wiejski z wkrojona natką pietruszki + 2 krążki pieczywa VASA/ jogurt naturalny 120g z wkrojonym bananem. Herbata zielona lub kawa z mlekiem. Obiad - 150g piersi z indyka, lub schab (pieczony w foli w piekarniku) z ryżem lub kaszą gryczaną (pół saszetki po ugotowaniu) oraz 200g surówki bez majonezu i śmietany. Szklanka soku pomarańczowego. Podwieczorek: 2 krążki ryżowe posmarowane dżemem (po 1 łyżeczce) + szklanka mleka 2% / szklanka galaretki owocowej/ sałatka owocowa mix owoców świeżych około 300g. Kolacja - 3 kromki pieczywa graham cienko posmarowanego masłem + 2 parówki jedynki lub berlinki / 2 plasterki wędliny <70% mięsa/ 250g sera białego z wkrojoną czerwoną papryką. Przed snem czerwona herbata pu-erh. Przed ćwiczeniami (na 30 minut) zjedz produkt bogaty w węglowodany, natomiast po ćwiczeniach nabiałowy. Ponadto koniecznie zrób badania biochemiczne krwi (morfologia, cholesterol LDL, HDL, AlaT, AspAT, TSH, T4). Pamiętaj ważna jest systematyczność oraz determinacja, gdyż są warunkiem powodzenia w odchudzaniu. mgr Aneta Kościołek

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Porady dietetyczne dla odchudzających sięOdchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny wygląd.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Odchudzanie

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny wygląd. Bez względu na to, jaka jest motywacja do schudnięcia,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Diety na lato

Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych przysmaków: soczystej karkóweczki, puszystych schabowych czy skwierczącej...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jesteś na diecie? Nie daj się zmanipulować!

Moda na smukłą sylwetkę i zdrowy tryb życia jest dla naszego zdrowia zdecydowanie korzystna. Jednak producenci żywności, której nie da się za bardzo zaliczyć do zdrowej, zarabiają na niej miliony. Chwytają się więc rozmaitych sposobów mających nas nakłonić...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Czy wiesz, dlaczego tyjesz?

Czy zdarza ci się po obfitym obiedzie sięgnąć po kaloryczny deser? Czy w czasie sprawdzania poczty podjadasz chipsy, a na koniec jesteś zdziwiona, że zjadłaś całą paczkę? Jeśli tak, zapewne spożywasz większą ilość kalorii dziennie niż potrzebuje twój...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bez diety

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, udaru, cukrzycy, miażdżycy, nowotworów. Wielu...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak mózg reaguje na jedzenie?

Zapewne spotkałaś się ze stwierdzeniem, że w odchudzaniu najważniejsza jest siła woli. Jednak nawet ona nie wystarczy, by zgubić zbędne kilogramy i utrzymać wagę. Obecnie coraz częściej słychać głosy, że osoby będące na diecie powinny skoncentrować się...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co podjadać, aby nie przytyć?

Czy w pracy, czy w domu - każdego czasem dopada mały głód. Nie mogąc go opanować, szukamy czegoś do jedzenia. Starając się dotrwać do następnego posiłku, objadamy się pączkami, batonikami, jogurtami czy kanapkami. Niektórzy winią właśnie takie niespodziewane...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Pozbądź się brzuszka!

Jeśli martwi cię obwód talii, nie jesteś odosobniona. Większość kobiet ma bowiem kompleksy na punkcie swojego brzucha. Nawet szczupłe osoby miewają „oponkę" na brzuchu, jednak specjaliści są zgodni, że dużo większym powodem do zmartwień jest warstwa tłuszczu...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Skutki złej diety

Skutki złej diety

Odchudzanie jest to proces mający na celu zmniejszenie ilości zbędnej tkanki tłuszczowej. Istnieją różne metody zmniejszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej: zwiększenie aktywności fizycznej, operacyjne odsysanie tłuszczu, ale najpopularniejsze są diety odchudzające....

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Niacyna (witamina PP, witamina B3) - rola, zapotrzebowanie, nadmiar, niedobór

Witamina PP, zwana kwasem nikotynowym, niacyną lub witaminą B3, pełni zróżnicowaną rolę w organizmie. Jej niedobory powodują pelagrę. W dużych dawkach (powyżej 1 g/dobę) niacyna jest stosowana w leczeniu miażdżycy. Niacyna - rola witaminy PP Niacyna...