Jak zdrowo jeść, żeby nie przytyć, tylko utrzymać wagę?
Jak zdrowo jeść, żeby nie przytyć, tylko utrzymać wagę?
Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 52 kg. Podobno mam lekką niedowagę. Nie martwi mnie to aż tak bardzo, ale mam inny problem. Otóż od września chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu na 1 godzinę. Na początku ważyłam 64 kg i teraz, kiedy schudłam, chciałabym utrzymać wagę. Ale zauważyłam że na klatce piersiowej (na dekolcie) widoczne są żebra. Nie wiem, jak się tego pozbyć, bo na siłowni nie robiłam ćwiczeń na klatkę piersiową. A może powinnam? Od dawna też nie miałam miesiączki i dziwnie się z tym czuję. Dlatego proszę o pomoc. Chciałabym wiedzieć, jak powinien wyglądać mój przykładowy jadłospis żeby utrzymać wagę i żeby miesiączka wróciła. I co ćwiczyć, żeby żebra na dekolcie przestały być widoczne.
Pytanie zadane przez an...45@interia.pl
ODPOWIEDŹ EKSPERTA
Mgr Paulina Stolorz - psycholog, specjalność: psychologia kliniczna i osobowości.
Witaj!
Żebra widoczne na klatce piersiowej są wynikiem spadku masy ciała i mogą być jednym z pierwszych objawów niedowagi. Bardzo niepokojący jest również zanik miesiączki. Proponowałabym Ci skonsultować problem z lekarzem. W Twoim wieku tak radykalne odchudzanie jest niezdrowe. Poza odpowiednią dietą powinnaś zadbać o umiarkowany wysiłek fizyczny. Siłownia 2 - 3 razy w tygodniu wystarczy, abyś zachowała dobrą kondycję, nie powinnaś przeciążać organizmu w przypadku niedowagi.
Spróbuj udać się na spotkanie z dietetykiem, który ustali dla Ciebie indywidualną, optymalną do Twoich potrzeb i upodobań żywieniowych dietę. Przestrzegaj również zasad zdrowego żywienia, o czym pisaliśmy np. tutaj:
Na pewno trzeba dużo ćwiczyć, początkowo chodź może na siłownię trzy razy w tygodniu i na basen 2 albo 3 razy. Trzeba też ograniczyć jedzenie. Małe posiłki co 3 lub 4 godziny.
Dodane przez Anonim | 04/25/2010 - 22:22
Mam 26 lat 178cm wzrostu 98kg i chciałbym schudnąć, proszę poradźcie mi jak to zrobić!
Mam 22 lata, 160 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jakiś rok temu ważyłam 50 kg a teraz wiem, że mam nadwagę. Nie wiem co robić żeby schudnąć i zgubić brzuch, z którym wyglądam jak w 5 miesiącu ciąży. ...
Witam! Mam 22 lata, jestem studentką (ze statyczną pracą przy komputerze). Rozpoczęłam od miesiąca wysiłkowe ćwiczenia (fitness, gymix, bieganie) dwie godziny dziennie. Po miesiącu waga wzrosła 3 ...
Witam! Mam 13 lat, 164 cm wzrostu i ważę 60-61 kg. W 76 dni chciałabym schudnąć 10 kg, tak aby ważyć 50 kg. - Czy jest to możliwe w ciągu dwóch miesięcy i 15 dni? - Jak tego dokonać? - Jak się ...
Witam! Mam 27, lat 182 cm wzrostu i sporą nadwagę, mianowicie ważę 115 kg. Chciałbym schudnąć, lecz kompletnie nie wiem jak zacząć. Mam już za sobą kilka podejść aby schudnąć. Kilka lat temu ...
Mój wzrost to 164 cm a waga 69 kg. Nie wiem jak schudnąć, codziennie o 16 robię 100 brzuszków. Nic nie schudłem od miesiąca, raczej przytyłem. Jak najszybciej i najskuteczniej schudnąć 5-10 kg? ...
Mam 56 lat, wzrost 168 cm i ważę 86 kg. Mój wskaźnik MBI = 30,46. (Znalazłam w internecie, że powinnam spożywać dziennie ok. 115 g białka - po 50% roślinnego i zwierzęcego.) Jem 5 posiłków w ciągu ...
Witam, mam 14 lat, wzrost 162 cm, 50 kg. Mój problem polega na grubych udach, nienawidzę siebie za to, chociaż są umięśnione. Chciałabym schudnąć do 45 kg i bardzo byłabym Pani wdzięczna za ...
Witam! Mam 17 lat, mam 164 cm i 56 kg. Chciałabym schudnąć ok. 8 kg jak najszybciej. Może te 56 kg nie brzmi tak źle, ale mam oponkę na brzuchu i grube uda oraz pośladki. Mam też problemy z cerą. ...
Witam, mam 13 lat, ważę 60 kilo i mam 161 cm wzrostu, trenuję biegi. Trzy razy w tygodniu mam trening, ogólnie jestem aktywną osobą. Mój problem polega na tym, że posiadam cellulit i rozstępy na ...
Mam 12 lat i strasznie dużo ważę. Mam 161 cm wzrostu i ważę 71 kilo. W ogóle się sobie nie podobam. Moje nogi wyglądają jak parówki, a brzuch jest odstający. Próbowałam już rożnych diet, ale nic ...
Witam! Mam 27 lat, 172 cm wzrostu i ważę 79,5 kg, od 4 tygodni staram się jeść lekkostrawnie, ćwiczę 2- 3 razy w tygodniu (brzuszki i uda). Schudłam 2,5 kg i nie wiem, czy nie za mało? Mam problem ...
Witam! Jestem osobą otyłą i mam przed sobą perspektywę zrzucenia kilkudziesięciu kilogramów. Martwi mnie sprawa rozciągniętej skóry, która często jest efektem zrzucenia dużej nadwagi. Mam pytanie ...
Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 85 kg. Stosowałam już chyba wszystkie możliwe diety, m.in. dukana, plaż południa. Oczywiście efekt jojo po raz kolejny. Bardzo chciałabym schudnąć 25 kg na ...
Witam serdecznie, bardzo prosiłbym o poradę. Od paru dni postanowiłem się odchudzać. Mam 175 cm wzrostu i 96 kg (3-4 lata temu byłem normalnym chłopakiem - normalnym tj. bez nadwagi). Pracuję ...
Witam, odchudzam się, ale nie wiem czy we właściwy sposób. Otóż oprócz tego, że stosuję dietę 1200 kcal również ćwiczę, w związku z tym niekiedy mój dzienny bilans kcal (po odjęciu tego co ...
Witam! Mój problem to niestety nadmierna waga i to w młodym wieku. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę ponad 118 kg. Jadam raczej normalnie, czyli śniadanie: bułka z szynką, serem i jajkiem, drugie ...
Witam serdecznie! Mam 22 lata, 165 cm wzrostu i aktualnie ważę 69,4 kg. Ponad rok temu ważyłam 57 kg i chciałabym wrócić do tej wagi. Biegam 4 razy w tygodniu, a w dni wolne od biegania ćwiczę na ...
Witam! Chciałbym się poradzić co zmienić w moim stylu odżywiania/życia. Mam prawie 16 lat, 178 cm wzrostu i 93 kg wagi to jest jakaś porażka. Mój problem tkwi w obiadach, ponieważ nie mogę sam ...
Witam! Mam 21 lat, ważę 78 kg przy wzroście 165 cm. Do października 2011 roku ważyłam około 113 kg (wynik przyjmowania sterydów). Od połowy października 2011 postanowiłam zastosować dietę ...
Komentarze (komentowanie tymczasowo wyłączone)
Na pewno trzeba dużo ćwiczyć, początkowo chodź może na siłownię trzy razy w tygodniu i na basen 2 albo 3 razy. Trzeba też ograniczyć jedzenie. Małe posiłki co 3 lub 4 godziny.
Mam 26 lat 178cm wzrostu 98kg i chciałbym schudnąć, proszę poradźcie mi jak to zrobić!