Chcę schudnąć z brzucha i ud! Pomocy
Mam 16 lat ważę 64 kg i mam 159 wzrostu. Chciałabym zgubić brzuszek i tłuszczyk z ud :) Jakie ćwiczenia będą odpowiednie i dieta?
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się powyżej 90 centyla, co oznacza, ze występuje u Ciebie nadwaga.
Żeby pozbyć się zbędnych kg powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność fizyczną.
Jeżeli chodzi o nawyki to przede wszystkim powinnaś:
- jeść regularnie, najlepiej 5 razy dziennie, co 3 godziny. Koniecznie jedz śniadanie
- wybierać produkty zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia - w załączeniu link do artykułu, w którym znajdziesz szczegóły
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
- unikać tego co niezdrowe - m.in. produkty typu fast food, słodycze, chipsy, słodzona napoje gazowane
- pić dużo wody
Więcej wskazówek znajdziesz w załączonych artykułach:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Natomiast jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to zaleca się, aby codziennie być w ruchu przez minimum pół godziny. Wybierz ruch, który lubisz, bo bardzo ważne jest, aby zachować systematyczność. Na miejscowe pozbycie się zbędnych kg z okolic brzucha i ud bardzo skuteczne są ćwiczenia - szczegółowe wskazówki znajdziesz w załączonych artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-szczuple-uda
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy powinnam schudnąć? Proszę o odpowiedź – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć ok. 10 kg? Pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 15 lat, 70 kg i wzrost 171 cm - chcę schudnąć – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam nadwagę? Mam duży brzuch – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć w wieku 13 lat bez efektu jojo? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć. Jak mogę się odżywiać i jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam nadwagę lub niedowagę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć, jakie ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy powinnam się odchudzać? Mam 12 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałbym schudnąć - jaka dieta? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
