Witam,
proponuję rozłożyć posiłki co 2 - 2,5 godz. Nie jest to długi okres czasu i pozwoli Pani uniknąć niekontrolowanych napadów głodu. Oprócz 3 głównych posiłków może Pani zjeść 2-3 przekąski, np. garść migdałów, 2-3 wafle ryżowe i sok wielowarzywny, warzywka do chrupania (marchew, jabłko i seler naciowy), jogurt ze słonecznikiem, itp. Senes odradzam, żeby pobudzić przemianę materii lepiej zadbać o błonnik w diecie (warzywa, produkty zbożowe pełnoziarniste, płatki, otręby), chude białko, jedno - i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (oleje, ryby, orzechy, siemie lniane), oraz odpowiednie nawodnienie (woda, herbatki ziołowe, np. czystek, sok wielowarzywne.
Pozdrawiam
Magdalena Drażba - Dietetyk Medyczny
Witam Panią,
Z pewnością powinna Pani odstawić senes. Działa on przeczyszczająco i powoduje jedynie utratę wody a nie działa na odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu. Po dłuższym czasie stosowania senesu mogą wystąpić problemy przewodu pokarmowego.
Jeżeli chodzi o zalecenia żywieniowe to pPosiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Warto również zadbać o aktywność fizyczną.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Skrobia to substancja roślinna, klasyfikowana jaka
Wędlina, parówki, dania gotowe i ten sam komunikat
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
