Jak zwiększyć masę ciała u 18-latka?
Hejo mam 18 lat a warzę 52 kg. przy wzroście 168 cm. To jest straszne. Jaką strategię musiał bym przyjąć aby zwiększać swoją masę? Z góry dziękuje za pomoc.
Produkty, które powinny być zawsze na talerzu razem
Witam serdecznie,
Proponuję zrobić na początku badania np na nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku to być może wina niewłaściwej diety: Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niska waga ciała u 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Praca fizyczna a przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na wzrost masy ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przybranie masy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem z przybraniem masy u 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niska waga ciała a stan po operacji serca – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo przytyć 4-5 kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo przytyć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niedowaga u 20-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Zegar biologiczny - godziny poranne, południe, wieczór
Dlaczego rano warto uprawiać seks, a nie sięgać po
Uważaj na ocet jabłkowy. Jest zdrowy, ale musisz przestrzegać kilku zasad
Właściwości octu jabłkowego Ocet jabłkowy może bar
Regularne posiłki mogą pomóc chronić ludzi przed chorobami serca
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne opublikowa