Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku?

Dzień dobry. Mam problem z określeniem współczynnika aktywności fizycznej i zapotrzebowania kalorycznego do utrzymania wagi. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu (2x w poniedziałki,1 w środę, 2x w czwartek). We wtorki godzinny trening na siłowni w piątek 45 min basenu. W pozostałą resztę dni (piątek, sobota niedziela) wychodzi mi mniej więcej 5 tysięcy kroków dziennie (brak dodatkowych treningów i aktywności) W dni treningowe łącznie z treningiem jest to około 10 tysięcy kroków. Waga 50.5 kg Wzrost 166 cm Kobieta 22 lata

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka Aktywność fizyczna Siłownia Piłka nożna

Tłuszcze wielonienasycone

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam serdecznie

biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną i młody wiek Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 2700kcal.

W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam

Joanna Wasiluk (Dudziec)

Dietetyk

Blogi:

wp fitness

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/

Kafeteria.pl

https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:

https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl

ABC zdrowie

https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

Lek. Bartosz Woźniak Dermatologia, Wrocław

34 poziom zaufania

Dzień dobry,

Do określenia Pani zapotrzebowania kalorycznego potrzebna jest dokładna wiedza jak intensywne są Pani treningi oraz jaki jest cel ( Pani wzrost i waga wskazują że będzie to utrzymanie obecnej wagi albo jej wzrost). Wszelkie obliczenia mają tylko charakter szacunkowy i myślę, że rozsądnie będzie zacząć od 2500 kcal dziennie i następnie modyfikować tą wartość w zależności od samopoczucia oraz wskazań wagi/pomiarów ciała. Należy pamiętać, że oprócz samej kaloryczności bardzo ważną kwestią jest rozkład makroskładników (węglowodanów, tłuszczy oraz białka). Z racji Pani aktywnego trybu życia można pokusić się także o tak zwany "carb cycling" to znaczy w dni treningowe spożywać więcej węglowodanów i kalorii, a w dni bez treningu odpowiednio mniej.

Dr Bartosz Woźniak