Mam 15 lat i odpowiednią wagę. Jak ją utrzymać?
Jestem dziewczyną, wzrost 168 cm, waga ok. 54 kg, czasem jak się przejem to 55 kg. Utrzymuję wagę, ponieważ przeważnie liczę kalorie i jakoś próbuję nie przesadzić. Kiedyś ważyłam trochę więcej i nie chcę ponownie przytyć. Jestem zwolniona z WF-u, ale co tydzień przepływam 1 km na basenie. Czy to wystarczająca aktywność sportowa? Jakie ćwiczenia mogłabym uprawiać nie obciążając jednocześnie kolan?
Mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: miseczka owsianki ze szklanką mleka 2%, szklanka herbaty zielonej. 2 śniadanie: błonnik pokarmowy Granex, bułka bądź chleb pełnoziarnisty bez masła z serem żółtym bądź serkiem do chleba, jabłko. Obiad: 1 opcja -makaron z sosem szpinakowo-czosnkowo-śmietanowym; 2 opcja- spaghetti z sosem pomidorowym i serem żółtym; 3 opcja- ziemniaki/ryż, 3 kotleciki sojowe bez panierki, fasola/soczewica; 4 opcja- 4 placki ziemniaczane z sosem grzybowym. Podwieczorek: 2 kostki czekolady, kiwi, grapefruit/pomarańcza. Kolacja: jogurt, 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem kanapkowym i pomidorem.
Nie jem min. 1h przed snem. Piję wodę mineralną niegazowaną między posiłkami. Jestem wegetarianką od roku. Choruję na przewlekłą chorobę neurologiczną. Jaką dietę powinnam stosować?
