Kobieta , 23 lata Mam 24l i 158wzrostu i 66kg wagi,postanowilam wziasc się za siebie rano zjadam pół garstki otrębów i błonnika plus pół garstki platkow zwykłych czekoladowych wraz z mlekiem do tego kromka chleba graham z salata pomido.ogórkiem i rzodkiewka na obiad jem pieczone udko z ogórkiem i na kolacje kromke graham z szynka z indyka i jakiś owoc sliwke,jablko.Pije z 1,5wody dziennie,herbate i czasem kawe bez cukru,cwicze ale tylko brzuszki ale bardzo mało,Chcialabym zapytać czy uda mi się stracic brzuch????
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Anna Ingarden 90
Mgr Anna Ingarden Psycholog, Kraków 90 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Polecam udać się na konsultację z dietetykiem, który będzie mógł - po osobistej rozmowie - dopasować dietę do Pani indywidualnych potrzeb.
I druga ważna rzecz to aktywnosć fizyczna. Ale nie tylko brzuszki, lecz ćwiczenia nastawione na utratę tłuszczu (przede wszystkich ćwiczenia aerobowe). Małe sprostowanie: mitem jest, że przez robienie brzuszków można stracić "oponkę" - brzuszki wzmacniają i modelują mięśnie brzucha - nie służą one utracie tłuszczu w tym miejscu.

Mgr Adrian Kowalewski 69
Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń 69 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Cieszymy się, że postanowiła Pani zmienić nawyki żywieniowe i włączyła aktywność fizyczną w ciągu dnia. To dobry krok na początek. Przede wszystkim odchudzanie nie polega na bardzo restrykcyjnym zmniejszaniu kaloryczności diety. Na podstawie Pani opisu wydaje się nam, że podaż energetyczna może być za mała. W takim wypadku organizm zacznie magazynować energię, często w postaci tkanki tłuszczowej, a nie odwrotnie. Zalecamy spożycie minimum 4 posiłków dziennie, przy zachowaniu regularnych odstępów. Rano zamiast płatków czekoladowych sugerujemy przygotowywanie owsianki z płatków owsianych, bez żadnych dodatków w postaci cukru. Radzimy wybierać naturalne produkty. Owoce najlepiej spożywać do śniadania, ograniczając ich porcje do 1-2 dziennie. Odpowiednia podać płynów również jest istotna, szczególnie przy wykonywaniu wysiłku fizycznego. Należy pamiętać, że bezpieczny spadek masy ciała to około 0.5-1kg na tydzień. Ważnym jest, aby traktować dietę jako zmianę nawyków już na zawsze. Zalecamy eliminację cukrów prostych, tzn. cukru, jogurtów smakowych, napojów słodzonych, słodyczy, przekąsek. Warto do diety włączyć dobre źródła odpowiednich tłuszczów - olej kokosowy, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ryby, nasiona. Dodatkowo proszę pamiętać o dostarczaniu pełnowartościowego białka, pochodzenia zwierzęcego, czy to w postaci mięs czy produktów nabiałowych. Utrata masy ciała oraz uzyskanie jędrności jest wypadkową diety oraz ćwiczeń. Generalnie organizm będzie tracił tkankę tłuszczową równomiernie, a co ciekawe, brzuszki nie są tak naprawdę receptą na utratę "tłuszczyku" na brzuchu. Radzimy wykonywać różnego rodzaju wysiłek fizyczny, na każdą partię mięśni.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam Panią,

Niestety już po tak krótkim opisie Pani diety widać błędy żywieniowe. Po pierwsze proszę zjadać 5 posiłków dziennie a nie 3. Brak jest u Pani II śniadania i podwieczorku. Należy zrezygnować z czekoladowych płatków na śniadanie a zjadać otręby i płatki owsiane górskie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Na obiad proszę dostarczyć węglowodany złożone w postaci kaszt, naturalnego ryżu czy razowego makaronu. Udko i ogórek to zdecydowanie za mało.
Co do kolacji to wielkim błędem jest jedzenie owoców – proszę tego nie robić! Owoce mają dużo cukrów prostych, które pod koniec dnia kiedy nasza przemiana materii zwolni i spada zdolność insulinowa mogą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej. Na kolację staramy się nie jeść węglowodanów złożonych np. pieczywa(u Pani występują kanapki!!). Kolacja powinna składać się z produktów białkowych i warzyw.
Proszę także wykonywać ćwiczenia cardio ponieważ przy robieniu brzuszków raczej nie spalamy tkanki tłuszczowej. brzuszki służą rzeźbieniu mięśni brzucha, które nie będą widoczne pod warstwą tkanki tłuszczowej.

Jak Pani widzi jest trochę błędów. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Analiza składu ciała – Analizę składu ciała wykonuje się metodą impedancji bioelektrycznej, która polega na pomiarze oporu elektrycznego poszczególnych tkanek. Ludzkie ciało składa się w dużej mierze z wody oraz elektrolitów, dzięki czemu łatwo przewodzi prąd, natomiast w zależności od swojego składu poszczególne tkanki charakteryzują się różnym oporem elektrycznym.
  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Kawa

Zielona kawa - odchudzanie, choroby nowotworowe, przyrządzanie

Zielona kawa - odchudzanie, choroby nowotworowe, przyrządzanie

W ostatnich latach można zaobserwować znaczne zwiększenie zainteresowania zieloną kawą, która uchodzi za jeden z najlepszych napojów wspomagających proces odchudzania. Jej niesamowite właściwości nie ograniczają się jednak jedynie do przyspieszenia spalania...

Piramida żywienia na diecie

Pieczywo a dieta

Pieczywo i kalorie - to pierwsze o czym myślisz, gdy chcesz przejść na dietę. Od razu postanawiasz zrezygnować z bułek i chleba. A co zamiast tego? No właśnie... Jakie pieczywo przy odchudzaniu będzie najlepsze? Odpowiadamy: zdrowe pieczywo, to takie,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Skuteczna dieta na odchudzanie - składniki odżywcze

Skuteczna dieta dostarcza z pożywieniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii. Warto więc wiedzieć, co i w jakich ilościach powinno znaleźć się na naszym talerzu każdego dnia. Zrównoważona i skuteczna dieta obejmuje...

Środki wspomagające odchudzanie

Błonnik a odchudzanie

Błonnik pokarmowy, inaczej włókno pokarmowe, to substancja roślinna, która nie jest trawiona ani wchłaniana w przewodzie pokarmowym człowieka. Z tego powodu przez długi czas błonnik był uważany za substancję nie mającą większego znaczenia dla funkcjonowania...

Odchudzanie dla każdego

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Owoce i warzywa zakazane na diecie Owoce i warzywa jedz pięć razy dziennie. Nie raz to słyszeliśmy. Prawda jest jednak taka, że nawet najzdrowszych produktów nie można spożywać w nieograniczonych ilościach. Niektóre owoce i warzywa są zalecane w czasie...

Środki wspomagające odchudzanie

Morwa biała - charakterystyka, właściwości, odchudzanie

Morwa biała - charakterystyka, właściwości, odchudzanie

Morwa biała (Morus alba) jest rośliną osiągającą 10 metrów wysokości. Jadalne owoce morwy są wykorzystywane w medycynie ludowej (Kaszmir, Afganistan) jako środek przeciwgorączkowy, moczopędny oraz pobudzający laktację. Z kolei liście morwy białej zaleca...

Owoce

Zmagasz się z tłuszczem na brzuchu? Sięgnij po wiśnie!

Zmagasz się z tłuszczem na brzuchu? Sięgnij po wiśnie!

Lato to czas, kiedy w sklepach i na targach królują polskie owoce. Czereśnie, truskawki czy maliny to jedne z ulubionych letnich przekąsek. Jednak prawdziwą gwiazdą w tym czasie okazują się być wiśnie. Kto nie kocha ich lekko cierpkiego smaku, który doskonale...

Herbata

Czerwona herbata - właściwości, odchudzanie, dieta

Czarna, zielona, czerwona, biała. Aromatyzowana, z cytryną, sokiem malinowym, mlekiem. Słodka lub gorzka. Herbata jest od wieków jednym z ulubionych gorących napojów. Czerwona odmiana herbaty nie jest najchętniej wybierana. Dlaczego? Mało kto wie o cudownych...

Dietetyczne przepisy

Koktajle odchudzające - zdrowe odchudzanie, przepisy

Koktajle odchudzające przygotowywane są na bazie owoców i warzyw. Nie dodaje się do nich żadnych dodatkowych przypraw czy cukru, z tego względu mają niską wartość kaloryczną. Koktajle odchudzające charakteryzują się bogactwem składników odżywczych, witamin...