Jak rozpoznać warzywa i owoce dobrej jakości?
Witam,
Twoje napady głodu mogą wynikać z nieregularnych i nieracjonalnych posiłków. Powinnaś zacząć kontrolować swoją nadmierną chęć jedzenie- nauczyć się odróżniać głód od zwykłej zachcianki. Złe nawyki żywieniowe i stosowanie diet redukcyjnych w tak młodym wieku są niekorzystne, mogły spowodować rozregulowanie się metabolizmu, w konsekwencji doszło do efektu jojo i do dziś nie możesz się z tym uporać.
Przede wszystkim wstań z kanapy! Nic nie zdziałasz bez aktywności fizycznej. Trudno jest się zmobilizować, ale to jedyny skuteczny sposób na trwały i bezpieczny spadek masy ciała. Najlepiej ćwicz z mamą, siostrą czy przyjaciółką, dzięki czemu nawzajem będziecie się mobilizować. Polecam jogging, rower czy zwykły spacer. Możecie też zapisać się na basen i ćwiczyć w domu. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Musisz też nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych, których do tej pory unikałaś:
- Codziennie jedz:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
- Posiłki spożywaj regularnie, co 2-3 godziny tak, aby codziennie spożywać 4-5 posiłków (3 większe i 2 przekąski). Posiłki powinny być małe objętościowo i lekkostrawne.
- Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
- Pij herbatę i kawę bez cukru
- Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
- Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
- Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
Więcej na temat zdrowych nawyków żywieniowych znajdziesz na stronie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zgubić ten okropny brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- W odpowiedzi na trudny przypadek – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mogę stosować taką dietę? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Jak ma schudnąć nastolatka? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, by przestać myśleć o jedzeniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze