Kobieta , 23 lata Hej, moje pytanie brzmi, jak zacząć ćwiczyć? Mam strasznie chude nóżki, mały tyłek, ale za to w talii mam o dużo za dużo. Jak zacząć ćwiczyć, żeby wycwiczyc brzuch ale żeby umiesnic też troszkę uda i pupę?. Kolejny problem to taki, że nigdy nie ćwiczyłem, nie wiem jak wygląda profesjonalna siłownia i jak już tam będę chciała iść jak się zachować? Nigdy nie byłam sportowa, w sportach jestem trochę beznadziejna. Więc jak zacząć ćwiczyć narazie w domu (Mam ławeczke, bieżnie, mate)?
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie,

jeżeli całkowicie się Pani na tym nie zna to raczej nie ćwiczyłąbym samodzielnie w domu ponieważ może Pani doprowadzić do kontuzji, problemów ze stawami, kręgosłupem itp.
Na Pani miejscu poprosiłabym o pomoc trenera personalnego.
Pamięta Pani także że 70% sukcesu to odpowiednia dieta zaś 30% to aktywność fizyczna.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Proszę zacząć od gimnastyki szwedzkiej aby rozruszać stawy bez obciążenia. Dodatkowo można wprowadzić marsz aby rozwinąć motorykę. Łydki oraz uda rozwijają się gdy człowiek długo i często chodzi. Do zaktywizowania mięśni pośladkowych potrzebny jest rowerek lub marsz (najlepiej w terenie górzystym). Proszę uważać na ćwiczenia siłowe oraz dynamiczne, gdyż we wczesnym okresie treningu łatwo o kontuzje. Efektywny przyrost masy mięśniowej następuje w perspektywie półrocznej. Proszę spróbować:
https://www.youtube.com/watch?v=AXhtgc16z4M
Pozdrawiam, Paweł Czarnocki

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Siłownia – Siłownia to nie tylko sposób na wyrzeźbienie mięśni, ale także na skuteczne odchudzanie. Na siłowni można ćwiczyć różne partie mięśni – brzucha, nóg, ramion, grzbietu. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń zostanie wybrany.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Bieżnia

Jak biegać na bieżni?

Jak biegać na bieżni?

Kiedy na dworze zimno lub pada deszcz czy też słońce zaszło za horyzont, nie musimy rezygnować z codziennego joggingu. Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową....

Siłownia

Bieżnia

Bieżnia to jeden z najbardziej popularnych sprzętów, zarówno w domowej siłowni, jak i w fitness klubach. Ćwiczenia na bieżni mają wiele zalet - pozwalają na skuteczne spalanie tłuszczu, pozbycie się nadmiernych kilogramów, poprawienie kondycji fizycznej,...

Bieżnia

Bieżnia ciśnieniowa

Uzyskanie smukłej talii, kształtnych nóg czy zgrabnej sylwetki niekiedy bywa bardzo trudne, mimo intensywnych ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę czy ćwiczeń na zwykłej bieżni oraz stosowania diety. Pomocna w pozbyciu się niechcianej tkanki...

Odchudzanie dla każdego

Ile trzeba ćwiczyć, aby spalić świąteczne potrawy?

Ile trzeba ćwiczyć, aby spalić świąteczne potrawy?

Postne, ale sycące Wigilijne potrawy nigdy nie smakują tak wybornie, jak w tym świątecznym okresie. Być może to magia świąt i przyjemna atmosfera sprawiają, że chętnie próbujemy wszystkiego, co znajduje się na stole. Wigilijne dania są postne, ale bardzo...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Jak ćwiczyć z przyjemnością?

Fitness to więcej niż plan ćwiczeń, który w połączeniu z dietą odchudzającą ma za zadanie przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów. Fitness to sposób na życie. Systematyczny wysiłek fizyczny ma za zadanie korzystnie wpłynąć nie tylko na sylwetkę,...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na schudnięcie - cardio, interwał, przysiady, pompki, wiosłowanie hantlami

Specjaliści są zgodni - ćwiczenia na schudnięcie nie sposób przejść na skróty, a efekty ćwiczeń zależą od naszego zaangażowania. Nie oznacza to jednak, że musimy trenować całymi godzinami, by uzyskać szczuplejszą sylwetkę, lepszą kondycję i zastrzyk energii....

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle...

Siłownia

Jak ćwiczyć na siłowni - zasady, zestaw ćwiczeń

Wraz z początkiem nowego roku wielu z nas myśli o zrzuceniu paru zbędnych kilogramów. W tym celu postanawiamy wykupić karnet na siłownię. Początkujący nie ma łatwo. Pierwsza wizyta w centrum sportowym wywołuje pytanie: jak ćwiczyć na siłowni? Dzięki przestrzeganiu...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające , a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.