Witam! Mam dość poważny problem. Rok temu ważyłem nieco ponad 70 kg, ale dużo paliłem, więc postanowiłem rzucić nałóg. Po 10 latach palenia jakoś mi się udało uwolnić od papierosów i czułem się o wiele lepiej. Niestety nie zauważyłem, jak powoli obwód mojego brzucha zaczyna się powiększać i przekładać na wzrost wagi i spadek wydolności mojego organizmu. Było to wszystko spowodowane nadmiernym apetytem, przez co pochłaniałem ogromne ilości jedzenia niezbyt zdrowego w postaci kebabu, pizzy, frytek, coli, etc. Po roku ważę 103 kg przy 180 cm wzrostu i mam I stopień otyłości. Chcę wrócić do dawnej sylwetki ze szczupłym brzuchem i poprawić swoją wydolność, przede wszystkim z racji mojej astmy, która daje mi się teraz szczególnie we znaki przy mojej wadze.

Od 3 tygodni nie piję już coli tylko wodę mineralną. Odstawiłem praktycznie wszystkie dania typu fast food i dość często zajadam się płatkami owsianymi z naturalnym miodem, do tego kasza jaglana, gotowany kurczak, ananas, dużo owoców. Brakuje mi tylko odpowiednich ćwiczeń, tak aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę mojej wydolności. Próbowałem biegać, ale po 2 minutach nogi bardzo mocno mnie bolą. Więc ciężko z bieganiem, chociaż jestem w stanie się poświęcać, ale z rozsądkiem. Jeszcze jedna rzecz - 3 dni w tygodniu spędzam poza domem, w podróży do Niemiec na 1 dzień, a potem znowu do domu. Więc też ćwiczyć mogę tak 3 dni w tygodniu. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam serdecznie! Jestem kobietą, mam 31 lat, waga ciała wynosi 58 kg-59 kg, mój wzrost 158 cm. Urodziłam dziecko 9 lat temu, na wadze podczas ciąży przybrałam tylko 7kg-8kg. Waga po ciąży była niższa niż przed ciążą. Później wyjechałam za granicę i chyba tutejsze jedzenie sprawiło przyrost tkanki tłuszczowej gdzie-nie gdzie, tryb życia mam aktywny. Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, ud, łydek. Od niedawna zaczęłam uczęszczać na siłownię. Ale chciałabym zaczerpnąć informacji, jak mogę sie pozbyć tkanki tłuszczowej z wyżej wymienionych partii ciała? Na jakiej maszynie będzie najlepszy widoczny efekt? I mam pytanie kolejne - mam łydki dość umięśnione (duże), które mi się nie podobają, chciałabym je zmniejszyć ćwiczeniami, ale nie wiem w jaki sposób? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie

Mam 14 lat i ważę 65 kg przy wzroście około 162 cm. Możliwe, że moja otyłość związana jest z moim niedoborem żelaza. Bardzo chciałabym schudnąć, a zwłaszcza w udach (są bardzo tłuste). Dużo mam nauki i nie zawsze znajduje czas na ćwiczenia. Czy da się coś z tym problemem zrobić? Nie chcę być najgrubsza w klasie. (Raz w tygodniu chodzę na tańce po półtora godziny.)

Witam! Mam 16 lat. Nie mam dostępu do siłowni, dysponuję hantlami. Moje problemy polegają na tym, że biceps mi nie rośnie. Nie wiem, co zrobić. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia, serie. Jak ćwiczyć? A drugi problem polega na brzuchu - mam oponkę. Ćwiczę i nic się nie dzieje. Tu akurat mam dostęp do bieżni i ławeczki.