Potrzebuję pomocy w doborze posiłków

Witam wszystkich. Mam 38 lat - 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Pracuję jako kierowca. Od dziś podjąłem próbę odchudzania. Postanowiłem odstawić słodycze napoje słodzone i soki, tłuste potrawy itp. Dziś na śniadanie jadłem ciemny chleb ser biały śmietankowy ze szczypiorkiem i wędlina 2 plasterki sopockiej i herbata słodzona słodzikiem. Mój znajomy ma jakąś dietę i ma rozpisane na kartce co ma jeść w posiłkach w jakiej ilości i w jakich odstępach czasu. Przez 3 tygodnie stosowania się do zaleceń dietetyka schudł 5 kg. W sobotę kupiłem wagę kuchenną żeby móc odważać produkty. Mam prośbę: czy mógłby mi ktoś z was napisać co mogę jeść i kiedy?

38 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Czym jest żywność ekologiczna?

Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam.

W chwili obecnej jest Pan na skraju nadwagi i otyłości.
Przede wszystkim, przed rozpoczęciem diety, prosiłabym Pana o udanie się do lekarza w celu oceny stanu zdrowia (pomocne będzie także wykonanie podstawowych badań).

Czasem dieta odchudzająca musi jednocześnie "korygować" nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, np. przyczyniać się do obniżenia stężenia cholesterolu we krwi, czy ułatwiać normalizację ciśnienia krwi (bo u kogoś np. stwierdzono nadciśnienie).

Ma to ogromne znaczenie i powinno stanowić punkt wyjścia do dalszych modyfikacji.

Przede wszystkim powinien Pan zmienić tryb życia na bardziej aktywny (więcej się ruszać).

Co do zmian w sposobie żywienia proponowałabym, aby:
1. jadał Pan regularnie, co ok. 3 h, łącznie 5 posiłków dziennie
(http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta)
2. często pił niesłodzone napoje (warto na trasę zabierać ze sobą wodę mineralną, może być smakowa, proszę jednak sprawdzić czy nie jest ona źródłem kcal i czy do słodzenia wykorzystano w niej słodzik, czy też cukier)
3. zabierał na trasę niskokaloryczne przekąski
(http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski), mogą to być owoce, jogurty pitne (ale niewielkie opakowanie do 0,3 l)
4. jadał Pan zgodnie z zaleceniami zawartymi w Piramidzie IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g (to taki odpowiednik jadłospisu o który Pan prosił, pomoże zorientować się w tym ile porcji produktów z danej grupy powinien Pan zjeść).