Kobieta , 19 lat Witam. Mam 18lat waże 76kg/168cm BMI wykazało nadwage chce ważyć 55-60kg niewiem jak to zrobić. W internecie jest dużo diet tabletek itp. ja niestety im nie ufam prosze o pomoc chce czuć się dobrze a obecnie wstydze się wyjść na ulice czy moge osiognąć taką wage w 2-3miesiące bez jojo i czy ćwiczenia z Mel B 3x w tygodniu pomogą nie moge prowadzić diety ponieważ mam każdego dnia inny tryb gotuje moja mama dla wszyskich ja nie moge sobie gotować np. Ryb sałatek itp. Co robić? POMOCY!
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie,

Z pewnością nie polecam tabletek ani diet z internetu. Dieta powinna być ułożona indywidualnie. Kaloryczność diety musi odpowiadać Pani dziennemu zapotrzebowaniu. Ułożenie takiej diety jest możliwe po kontakcie z dietetykiem, do czego zachęcam. Najważniejsze aby utrata kilogramów była bezpieczna i zdrowa a efekt jaki Pani osiągnie długotrwały. Jeżeli będzie Pani eksperymentować, głodzić się i korzystać z nieodpowiednich diet może Pani schudnąć szybko ale równie szybko kilogramy powrócą i to nawet z nadwyżką. Pyta Pani o szybkość chudnięcia. Jest to sprawa bardzo indywidualna i zależna od Pani organizmu ale zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo.
Aby osiągnąć swój cel powinna Pani w miarę możliwości zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety(również przez internet) dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Nadwaga – Przyczyny nadwagi są różne. Nie zawsze nadwaga i otyłość wynikają z lenistwa żywieniowego lub złej diety. Zbyt duża masa ciała może mieć podłoże psychiczne lub emocjonalne. Wówczas jedzenie traktuje się jak rodzaj nałogu i określa się jako uzależnienie od jedzenia.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Środki wspomagające odchudzanie

Ocet jabłkowy - skład, przepis, wspomaganie odchudzania, wady

Ocet jabłkowy na odchudzanie to naturalny sposób walki w nadwagą i otyłością. Jest nie tylko dodatkiem smakowym do potraw, ale też lekiem. Lekarze rekomendują go jako naturalny środek o korzystnym działaniu na zdrowie. Zawiera dużo potasu, wapnia, fosforu...

Środki wspomagające odchudzanie

Przyprawy naturalnie hamujące apetyt

Przyprawy naturalnie hamujące apetyt

Naturalne przyprawy na odchudzanie Nadwaga i otyłość pojawiają się u coraz większej liczby osób. To jeden z najpoważniejszych problemów współczesnego świata. Najczęstszą przyczyną jest objadanie się. Nieustanne odczuwanie głodu może być także skutkiem...

Waga a zdrowie

Waga do wzrostu - BMI, Wzór Bernharda, Wzór Broca, prawidłowa waga

Odpowiednia waga do wzrostu to dylemat nie jednej osoby, która dba o linię i zdrowie. Waga do wzrostu to klucz do sukcesu, aby wyglądać dobrze i czuć się dobrze. Na wzrost nie mamy jednak wpływu, ale za to możemy kontrolować własną wagę. Ile powinniśmy...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co zrobić, żeby schudnąć? - dieta, pielęgnacja ciała, kuracje uzupełniające

Co zrobić, żeby schudnąć? Starając się odpowiedzieć na to pytanie wciąż próbujemy różnych diet, ćwiczeń i kosmetyków wyszczuplających, pragnąc znaleźć właściwą metodę, która pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wiele osób jednak nie wie lub zapomina...

Środki wspomagające odchudzanie

Błonnik a odchudzanie

Błonnik pokarmowy, inaczej włókno pokarmowe, to substancja roślinna, która nie jest trawiona ani wchłaniana w przewodzie pokarmowym człowieka. Z tego powodu przez długi czas błonnik był uważany za substancję nie mającą większego znaczenia dla funkcjonowania...

Odchudzanie dla każdego

Sposoby odchudzania dzieci

Otyłe dziecko to chore dziecko. Otyłość u dzieci może wynikać z przyczyn wewnętrznych, np. cukrzyca. Jednak w większości przypadków powodem nadwagi u dzieci są czynniki zewnętrzne: złe nawyki żywieniowe - posiłki zbyt obfite i bogate w cukry oraz niewłaściwa...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Czy otyłość jest upiorem współczesnego świata?

Czy otyłość jest upiorem współczesnego świata?

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia, na całym świecie z problemem nadwagi zmaga się ok. 1,6 miliarda ludzi, zaś 522 miliony z otyłością. Liczba ta lawinowo wzrasta pomimo szerzenia wiedzy w zakresie zdrowego stylu życia. W jaki sposób można zminimalizować...

Odchudzanie

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny wygląd. Bez względu na to, jaka jest motywacja do schudnięcia,...