Kobieta , 60 lat jestem kobietą mam 6o lat pracuje fizycznie, jest to ciężka praca przez 8 do 10 godz. dziennie przy sprzątaniu .jak mam się odżywiać i jak odpoczywać, aby nie przynosiło to szkody dla mojego organizmu?
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam.
Powinna Pani dostarczać organizmowi odpowiednią podaż węglowodanów, białek i tłuszczów w ciągu dnia po uprzednim określeniu całkowitej przemiany materii (uwzględniająca wysiłek fizyczny). Jeżeli zależy Pani na rozbudowaniu tkanki mięśniowej powinna Pani zwiększyć ilość białka w diecie. Dzienny jadłospis powinien uwzględniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne zgodne z normami żywieniowymi w Pani wieku. Posiłki powinna Pani spożywać co 3 godziny (śniadanie, przekąski (2x), obiad i kolacja). Bardzo ważne jest śniadanie (białkowo - węglowodanowe), aby mieć energię na wykonywanie pracy. Pić dużo wody w trakcie i po pracy, żeby zapobiec odwodnieniu. Pomiędzy posiłkami można konsumować przekąski w postaci suszonych owoców (morele, banany, jabłka) oraz orzechy, migdały, ziarna słonecznika, obfity obiad i kolację 2h przed snem.
Pozdrawiam

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Przy założeniu, że waży Pani ok. 70 kg i codziennie ciężko pracuje fizycznie, powinna Pani przyjmować dziennie około 3000 kcal. Oczywiście najlepiej jeść kilka mniejszych posiłków, częściej. Idealnie byłoby gdyby było to 5 posiłków, co 3-4 godziny. Ponadto nie wolno zapominać o pożywnym śniadaniu, które dostarcza energię na cały dzień. Ostatni posiłek powinna Pani jeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Pozwoli to na prawidłowy odpoczynek całego organizmu.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Żywienie – Żywienie warunkuje zdrowie człowieka, dlatego tak ważne jest spożywanie wartościowych produktów spożywczych. Zdrowe odżywianie to nie tylko moda – to sposób na życie. Dzięki zbilansowanej, zróżnicowanej diecie dostarczamy cennych składników odżywczych.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat

Żywienie

Żywienie warunkuje zdrowie człowieka, dlatego tak ważne jest spożywanie wartościowych produktów spożywczych. Zdrowe odżywianie to nie tylko moda - to sposób na życie. Dzięki zbilansowanej, zróżnicowanej diecie dostarczamy cennych składników odżywczych....

Zdrowe odżywianie

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

Racjonalne odżywianie Racjonalne żywienie to nie tylko element niezbędny dla zachowania zdrowia na długie lata. Spożywanie niektórych produktów spożywczych jest szczególnie ważne w przypadku osób aktywnych fizycznie. Stanowią one źródło energii oraz pełnowartościowych...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jesz w biegu? Przygotuj się na dodatkowe kilogramy!

Jesz w biegu? Przygotuj się na dodatkowe kilogramy!

Jesteś na diecie, a mimo to tyjesz? Być może spożywasz posiłki w biegu. Naukowcy z Uniwersytetu w Surrey w Wielkiej Brytanii odkryli, że jedzenie w ruchu sprawia, że w ciągu dnia mamy większy apetyt. Usiądź i jedz Od dawna wiadomo, że szybkie pochłanianie...

Produkty żywnościowe

Orzechowa recepta na zdrowie i długowieczność

Orzechowa recepta na zdrowie i długowieczność

Orzechy to jeden z najzdrowszych produktów spożywczych. Dzięki dużej zawartości kwasów tłuszczowych pozytywnie wpływają na pracę mózgu, wzmacniają odporność i dbają o zdrowie serca. Nowe badania wykazały, że orzechy są też skuteczną metodą zapobiegania...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Grube uda - jak się pozbyć z nich tkanki tłuszczowej, zasady żywienia

Masz taki typ budowy, że w udach zbiera się najwięcej tkanki tłuszczowej? Ogólnie jesteś szczupłą osobą, ale zmagasz się z problemem grubych ud? Nie martw się jest kilka prostych zasad, dzięki którym twoje uda będą zgrabne i szczupłe. Grube uda -...

Dieta oczyszczająca

Dieta Dąbrowskiej - charakterystyka, zasady, wskazania, przeciwwskazania

Dieta Dąbrowskiej - charakterystyka, zasady, wskazania, przeciwwskazania

Chcesz oczyścić organizm, pozbyć się toksyn, poprawić swoje zdrowie, a przy okazji schudnąć? Skuteczna może się okazać dieta dr Dąbrowskiej, czyli lecznicza głodówka, na której można jeść tylko owoce i warzywa. Dieta Dąbrowskiej - charakterystyka Ewa...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Nocne podjadanie

Uwielbiasz jeść nocą? Po zmroku czujesz się naprawdę głodna? Zjadłabyś wszystko? To wtedy najczęściej otwierasz lodówkę i decydujesz się na niewielką przekąskę, która rzekomo nie jest wysokokaloryczna i tym bardziej nie przeszkodzi w odchudzaniu? Apetyt...