Kobieta , 60 lat , Rzekuń jestem kobietą mam 6o lat pracuje fizycznie, jest to ciężka praca przez 8 do 10 godz. dziennie przy sprzątaniu .jak mam się odżywiać i jak odpoczywać, aby nie przynosiło to szkody dla mojego organizmu?
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam.
Powinna Pani dostarczać organizmowi odpowiednią podaż węglowodanów, białek i tłuszczów w ciągu dnia po uprzednim określeniu całkowitej przemiany materii (uwzględniająca wysiłek fizyczny). Jeżeli zależy Pani na rozbudowaniu tkanki mięśniowej powinna Pani zwiększyć ilość białka w diecie. Dzienny jadłospis powinien uwzględniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne zgodne z normami żywieniowymi w Pani wieku. Posiłki powinna Pani spożywać co 3 godziny (śniadanie, przekąski (2x), obiad i kolacja). Bardzo ważne jest śniadanie (białkowo - węglowodanowe), aby mieć energię na wykonywanie pracy. Pić dużo wody w trakcie i po pracy, żeby zapobiec odwodnieniu. Pomiędzy posiłkami można konsumować przekąski w postaci suszonych owoców (morele, banany, jabłka) oraz orzechy, migdały, ziarna słonecznika, obfity obiad i kolację 2h przed snem.
Pozdrawiam

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Przy założeniu, że waży Pani ok. 70 kg i codziennie ciężko pracuje fizycznie, powinna Pani przyjmować dziennie około 3000 kcal. Oczywiście najlepiej jeść kilka mniejszych posiłków, częściej. Idealnie byłoby gdyby było to 5 posiłków, co 3-4 godziny. Ponadto nie wolno zapominać o pożywnym śniadaniu, które dostarcza energię na cały dzień. Ostatni posiłek powinna Pani jeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Pozwoli to na prawidłowy odpoczynek całego organizmu.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Żywienie – Żywienie warunkuje zdrowie człowieka, dlatego tak ważne jest spożywanie wartościowych produktów spożywczych. Zdrowe odżywianie to nie tylko moda – to sposób na życie. Dzięki zbilansowanej, zróżnicowanej diecie dostarczamy cennych składników odżywczych.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zaburzenia odżywiania

Jak opanować nieokiełznany apetyt?

Jak opanować nieokiełznany apetyt?

Starasz się schudnąć, jednak na widok najróżniejszych pyszności kolejny raz dane sobie słowo okazuje się niewiele warte? Nie możesz powstrzymać się przed sięgnięciem po jeszcze jedną malutką porcję deseru, chociaż od wczoraj miałeś odżywiać się najzdrowiej...

Produkty żywnościowe

Czy warto jeść miód? Obalamy mity na jego temat

Czy warto jeść miód? Obalamy mity na jego temat

Kromka świeżego chleba polana płynnym bursztynowym miodem lub gorąca herbata z miodem i sokiem z malin ogrzewająca w chłodny wieczór... (https://portal.abczdrowie.pl/miod) towarzyszy nam niemal od zawsze i chociaż to jeden z głównych słodkich składników...

Diety od A do Z

Super diety na wiosnę

Dieta na wiosnę powinna łączyć odchudzanie z oczyszczaniem organizmu z toksyn nagromadzonych w okresie zimowym. Wiosną mamy więcej energii i motywacji do rozpoczęcia programu odchudzania, dlatego też warto wprowadzić w życie kilka prostych zasad i starać...

Zdrowe odżywianie

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

Racjonalne odżywianie Racjonalne żywienie to nie tylko element niezbędny dla zachowania zdrowia na długie lata. Spożywanie niektórych produktów spożywczych jest szczególnie ważne w przypadku osób aktywnych fizycznie. Stanowią one źródło energii oraz pełnowartościowych...

Zdrowe odżywianie

Zdrowe przekąski (prezentacja edukacyjna)

Zdrowe przekąski (prezentacja edukacyjna)

Zdrowe przekąski - zdrowy styl życia Wszystkie badania potwierdzają, że zdrowa dieta i zdrowy styl życia mają znaczący wpływ na naszą kondycję, począwszy od wytrzymałości organizmu, na jego zdolności do regeneracji kończąc. Oto lista posiłków, które...

Dietetyczne przepisy

Jadłospis odchudzający

Odchudzanie jest długim procesem mającym na celu sukcesywne pozbywanie się zbędnych kilogramów, aż do momentu osiągnięcia pożądanej wagi. Czas procesu zależy od wielu czynników, takich jak stopień (/jak-poradzic-sobie-z-nadwaga) lub (/co-to-jest-otylosc)...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jesz w biegu? Przygotuj się na dodatkowe kilogramy!

Jesz w biegu? Przygotuj się na dodatkowe kilogramy!

Jesteś na diecie, a mimo to tyjesz? Być może spożywasz posiłki w biegu. Naukowcy z Uniwersytetu w Surrey w Wielkiej Brytanii odkryli, że jedzenie w ruchu sprawia, że w ciągu dnia mamy większy apetyt. Usiądź i jedz Od...

Zdrowe odżywianie

Jedzenie w nocy może przynieść korzyści dla zdrowia

Jedzenie w nocy może przynieść korzyści dla zdrowia

Jedzenie w nocy Ostatni posiłek zjedz przynajmniej na dwie godziny przed snem - ta reguła powtarza się w niemal każdej diecie. Okazuje się jednak, że nie dotyczy to wszystkich produktów. Obalamy więc mit, że jedzenie w nocy jest zawsze szkodliwe dla naszego...

Dieta dla sportowców

Dieta dla aktywnych

Dieta dla aktywnych

Dietę osoby aktywnej należy dostosować do indywidualnego trybu życia. Osoba uprawiająca sport lub odbywająca często piesze wędrówki potrzebuje więcej energii i składników odżywczych, które zapewnią prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W takich wypadkach...

Wyszukaj lekarza po opiniach