Cesarskie cięcie a problem ze spadkiem wagi

Witam. Mam 22 lata, jestem 3 miesiące po cc. Ważę 95kg. przy wzroście 170. Mimo ogromnego wsparcia rodziny czuję się bardzo źle ze sobą. Nie widzę w sobie ani kobiety ani żadnego piękna, czy choćby atutu. Mam jednak silną wolę i chciałabym zrzucić chociaż z 30 kg. Problem tkwi w tym, że mimo mojej silnej woli szybko zaczynam się wykolejać ze swojego postanowienia (jestem typem osoby, która już teraz chciałaby widzieć efekty) i głównie nie wiem, od czego mogłabym zacząć. Co robić?
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Droga Pani!

Bardzo ważną informacją, której nie uzyskałam od Pani jest karmienie piersią. Jak sprawa wygląda w Pani przypadku?

Tracenie nadmiernych kilogramów po ciąży jest procesem, który nie może odbywać się zbyt gwałtownie, aby nie wycieńczyła Pani swojego organizmu. Należy systematycznie zapewniać organizmowi odpowiednią ilość białek, tłuszczy, węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych, aby miała Pani siły do opieki nad maleństwem i czerpała z tego wyjątkowego okresu pełnię radości! Należy także pamiętać o nadmiarze skóry, który może okazać się problemem po zbyt szybkim spadku masy ciała! Nie wolno także zapominać o piciu wody.

Zachęcam Panią do skontaktowania się z dietetykiem, który wskaże Pani , gdzie mogą pojawiać się błędy w codziennym odżywianiu i co można poprawić, aby nie szkodziła sobie Pani na co dzień. Dodatkowo warto pomyśleć o zwiększeniu aktywności fizycznej. Nie muszą to być od razu długie godziny spędzane na fitnessie czy na siłowni. Proszę wykorzystać czas spędzany z dzieckiem na spacery. Regularne, 30-60 minutowe spacery, dobrze wpłyną na odporność Pani i dziecka oraz dodatkowo pomogą Pani w przyspieszeniu tempa metabolizmu, dzięki czemu nadmierne kilogramy przestaną się odkładać.

Jeżeli widzi Pani u siebie problem z samooceną, to zachęcam do skontaktowania się z psychologiem albo chociaż coachem. Kontakt z osobą z zewnątrz, specjalistą, bardzo szybko pomoże Pani znaleźć nie tylko odczucia pozytywne względem swojej osoby, ale także wzmocni motywację do pracy nad sobą. Uważam, że warto skorzystać z takiej pomocy!

W razie dodatkowych pytań zapraszam do kontaktu.

Pozdrawiam!

kontakt@dietetycznaodnowa.pl
http://dietetycznaodnowa.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty