Mężczyzna , 28 lat Dzień dobry. Od, ok. 2 lat byłem na diecie (jadłem różną ilość kcal). Wcześniej ważyłem 94 kg, schudłem, ok. 32 kg. Teraz jem średnio 1300 kcal. Mam kilka pytań: 1) Jak pozbyć się oponki na brzuchu (moja nie jest taka duża, ale nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać i jak to robić) ? 2) Jak zacząć stabilizację po diecie (aby nie przytyć) i rozpocząć jedzenie tak, jak inni ludzie ? 3) Czemu są ludzie, którzy jedzą co chcą, kiedy chcą, ile chcą, a mimo to nie mają oponki i nie tyją (nie trenując) ?
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam ciepło

Każdy człowiek charakteryzuje się odmiennym metabolizmem oraz odmiennym genotypem. Co za tym idzie - każdy ma inne tendencje/preferencje do tycia.
Do tego dochodzą takie kwestie jak: choroby, konieczność farmakoterapii itp itd

Dieta - to nie jest przelotna przygoda, czy chwilowy kaprys, to nasz nasze życie i nasz styl odżywiania.
Ma być zdrowy, prawidłowo zbilansowany i połączony z aktywnością fizyczną przez całe nasze życie.
Osoby, które są szczupłe i zadbane, mają wysportowaną sylwetkę - w przeważającej ilości przypadków odżywiały się prawidłowo i nadal to robią.
Jeśli chociaż w jednym okresie naszego życia odpuściliśmy sobie - pozwoliliśmy są na fast-foody, słodycze, tłuste przekąski, używki w ilościach nielimitowanych - to takie postępowanie ciągnie się za nami do końca życia.
Nie ma możliwości, aby zmniejszyć ilość powstałych w naszym ciele adipocytów - czyli komórek tłuszczowych.
Można pracować nad ich objętością, czyli odżywiając się zdrowo i prawidłowo każdego dnia.
Dlaczego osoby smukłe, jedzące we właściwy sposób tyją wolniej niż osoby z nadwagą po zjedzeniu tego samego posiłku (np pizzy)?
Bo mają mniej komórek tłuszczowych, i nie ma gdzie 'upychać i magazynować' tłuszczyku. Jest w zasadzie spalany od razu.
Ale taki obraz pracuje się systematycznie i przez całe życie.
To ilość, jakość, rodzaj i rozmieszczenie komórek tłuszczowych wpływa na nasze tycie.
Żeby nie wywołać u siebie efektu jo-jo każdego dnia powinien Pan pamiętać o złotych zasadach zdrowego odżywiania.
1) kasze gruboziarniste, kasze drobne, ciemne ryże, płatki owsiane, otręby, pieczywo razowe - jeśli już musi być.
2) ryby 3-4 x w tyg
3) chude gotowane, duszone mięso
4) rośliny strączkowe
5) warzywa warzywa warzywa
6) owoce
7) zdrowe oleje roślinne
8) odpowiednia podaż wody, nawodnienie organizmu
9) chudy nabiał, fermentowane produkty mleczne
10) jajka
11) aktywność fizyczna
To podstawowe komponenty rozsądnego trybu odżywiania się
Nie ma drogi na skróty.

Pozdrawiam ciepło
Asia Szmitka-Łuszczyk
dietetyk i mgr farmacji

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Artykuły na ten temat
Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta hiszpańska

Dieta hiszpańska należy do diet odchudzających, w których obowiązuje limit kaloryczny. Pożywienie dostarcza organizmowi ok. 1300 kcal dziennie. Ta dieta odchudzająca nie może być stosowana przez kobiety w ciąży, karmiące piersią i osoby z niedowagą, poza...

Diety od A do Z

Dieta dla mężczyzn

Dieta dla mężczyzn

Nie tylko kobiety dbają o swoją sylwetkę oraz stosują diety odchudzające, ale coraz częściej mężczyźni, gdyż w obecnych czasach zdrowy i atrakcyjny wygląd odgrywa ważną rolę zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Aby prowadzić zdrowy styl życia,...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1500 kcal - zasady, posiłki, składniki, jadłospis

Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal, zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Taka dieta odchudzająca...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta cud - zupa w diecie cud, jak szybko schudnąć, jak działa

Dieta cud - każdy z nas przynajmniej raz w życiu jakąś stosował. Nie zawsze była ona odpowiednia do stanu zdrowia czy przebywanych chorób. Dieta cud jest przeznaczona dla osób skarżących się na problemy z sercem i cierpiących na nadwagę. Dieta cud pozwala...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta z warzyw

Dieta z warzyw

Dieta warzywna potocznie jest nazywana dietą jarzynową. Może być stosowana przez wszystkich zdrowych ludzi, z wyjątkiem kobiet w ciąży i karmiących, a także osób poniżej 15 roku życia. Jest często wykorzystywana ze względu na swoją prostotę i łatwość...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Białkowa dieta odchudzająca

Dieta białkowa została opracowana przez lekarza, dra Pierre'a Dukana. Nie jest to błyskawiczna dieta odchudzająca, po stosowaniu której tusza wraca tak samo szybko jak zniknęła. Dieta Dukana, bo tak inaczej nazywa się dietę białkową, to coś więcej niż...

Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca na weekend

Dieta oczyszczająca to nie tylko doskonały sposób, żeby wysmuklić talię, pozbyć się zbędnych kilogramów i rozpocząć dalszą dietę odchudzającą. Przede wszystkim jest to doskonała kuracja oczyszczająca organizm z toksyn. Najlepszym momentem do przeprowadzenia...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 3 kroków

Dieta 3 kroków została opracowana przez amerykańskich dietetyków. Stworzyli oni trzystopniowy plan, dzięki któremu można określić dokładną ilość węglowodanów w diecie. Skuteczne odchudzanie poprawia metabolizm i spala nagromadzony tłuszcz. Poza tym organizm...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Czego nie jeść na diecie?

Czego nie jeść na diecie?

Rozpoczynamy odchudzanie - odstawiamy czekoladę, tłuste mleko zastępujemy niskoprocentowym, a mięso gotujemy, zamiast smażyć. A waga stoi w miejscu i ani drgnie. Dlaczego? Otóż skuteczne odchudzanie to nie tyle szereg wyrzeczeń, co ograniczenie produktów,...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta orzechowa

W diecie tej do dań dodaje się orzechy - mają one wzmocnić smak jedzenia i wzbogacić je o witaminy i minerały, jakie znajdują się w tych produktach. Jak wykazały badania naukowe, orzechy są dobre dla zdrowia serca i układu krążenia. Zawarte w nich jedno-...