Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Twoja waga na siatkach cetylowych zbliża się do 90 centyla. Nie masz nadwagi, jednak powinnaś zwrócić uwagę na swój styl życia i odżywiania.
Stanowczo odradzam palenie papierosów, które nie powodują utraty masy ciała, a jedynie są bardzo niezdrowe i trujące! Również diety typu głodówki są niebezpieczne. W Twoim wieku organizm dojrzewa i rozwija się, dlatego potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii, jeśli mu ich nie dostarczysz może dojść do zaburzeń.
Aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna zarówno dla zachowania szczupłej sylwetki, jak i zdrowia. Dlatego bardzo dobrze, że chodzisz na wf. Aktywność fizyczna zapobiega osteoporozie, obniża ryzyko cukrzycy, chorób serca, a także poprawia samopoczucie i metabolizm! Powinnaś ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Może to być jogging, jazda na rowerze, rolkach, łyżwach, ćwiczenia w domu czy szybki spacer. W Twoim wieku zalecane jest jak najwięcej ruchu. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszym portalu www.abccwiczenia.pl.
Polecam stosowanie się do kilku prostych rad, dotyczących zdrowego odżywiania, które pomogą Ci wyeliminować błędy:
- Posiłki spożywaj regularnie, co 3-4 godziny.
- Spożywaj 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywaj posiłki bez pośpiechu.
- Nie przejadaj się.
- Codzienne spożywaj śniadanie.
- Ostatni posiłek spożywaj 2-3 h przed snem.
- Ogranicz spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ogranicz spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy na tydzień).
- Unikaj produktów typu fast food oraz przetworzonych.
- Zwiększ spożycie warzyw i owoców.
- Zwiększ spożycie ryb (około 2 razy w tygodniu).
- Zwiększ iloścć spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadź posiłki o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby).
- Unikaj produkty typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.
- Ogranicz spędzanie wolnego czasu przed telewizorem oraz komputerem.
Nie przejmuj się również tym, jak wyglądają Twoje koleżanki. Pamiętaj, że jesteś młoda i dopiero się rozwijasz, dlatego Twoja waga może ulec zmianie.
Powodzenia i pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 13 lat i ważę 58 kg. Na bilansie lekarka powiedziała, że mam nadwagę ;( – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę popracować nad ciałem: jak dobrać odpowiednią dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 16 lat i ważę 62 kg przy wzroście 153 cm. Jaką dietę powinnam stosować? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaką dietę mam stosować, skoro mam 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę powinnam zastosować? Czy może to być dieta 1000 kcal? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?
Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą
Polacy nadużywają cukru i tyją
Analitycy Narodowego Funduszu Zdrowia podali, że w