Czuję się gruba, pomocy!
Mam 14 lat i 165 cm wzrostu. Ważę 65 kg. Boję się, że chłopak mnie nie zechce. Pomóżcie mi.
Błędy w dietach odchudzających
Witam.
W Twoim wieku odchudzanie nie jest korzystne, dodatkowo prawdopodobnie wystarczy, że wyeliminujesz błędy żywieniowe i zaczniesz aktywnie ćwiczyć. Zacznij od zapoznania się z prawidłowymi zasadami żywienia i postaraj się do nich zastosować. Przede wszystkim powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać, czyli unikać produktów przetworzonych i tuczących – produktów typu fast food, gotowych dań, słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych soków.
Zacznij dzień od śniadania, które napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie. Czasami wystarczy wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe, aby powrócić do prawidłowej masy ciała.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Zacznij od ćwiczeń siłowych, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie).
Pamiętaj, że nie powinno się stosować popularnych diet odchudzających, które są niekorzystne dla naszego organizmu. Stosując się do powyższych zaleceń masa ciała będzie spadała powoli, ale za to będzie to utrata skuteczna i bezpieczna.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowy tryb życia: jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba, pomocy! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak łatwo i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach - jak go zgubić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę stosować, by BMI było w normie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się znacznej nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, by mieć płaski i lekko umięśniony brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w 12 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Cezary Żak schudł 30 kilogramów. Pozbył się z diety 2 składników
Cezary Żak latami zmgał się z otyłością, ale w koń
Teatox - naturalny sposób na oczyszczenie Twojego organizmu
Każdy marzy o zgrabnej i smukłej sylwetce. Oprócz