Bardzo proszę o radę, jak schudnąć 20 kg w rok

Witam serdecznie! Mam 19 lat, ważę 85 kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym w przeciągu najbliższego roku schudnąć ok. 20 kg. Nigdy nie stosowałam żadnej diety, nie miałam też konsultacji z lekarzem, gdyż nigdy nie chorowałam na żadne przewlekłe i ciężkie choroby. Moi rodzice borykają się z nadwagą. Piję ok 1,5-2 l wody niegazowanej dziennie, ograniczam mięso, jem dużo warzyw, owoców, jajek i pieczywa. Przyznaję, iż czasami porcje bywają zbyt duże. Moją słabością, niestety, jest czekolada, średnio 50 g dziennie. Kilka razy w miesiącu zjadam potrawę wysokokaloryczną, np.3 kawałki pizzy. Dodam, że jedyną regularną aktywnością fizyczną jaką wykonuję, jest pilates, okazjonalnie jazda na rowerze. Mój średni jadłospis to: na śniadanie płatki z mlekiem 3,2% lub omlet z 3 jajek, później 4-godzinna przerwa, zupa (nie zawsze), smażona ryba, kurczak czy indyk z warzywami, później coś słodkiego, 2 owoce, kolacja albo nic, albo dwie kanapki. Zdarza mi się wypić również herbatę lub kawę w ciągu dnia. Bardzo proszę o radę i pozdrawiam gorąco.

Pytanie zadane 03-01-2010r. o 00:47
mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

Porada eksperta

Witam!

Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 29. Oznacza to, że masz dużą nadwagę. Aby nie doprowadzić do otyłości, powinnaś jak najszybciej zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz styl życia. Otyłość bowiem jest przyczyną wielu chorób metabolicznych, m.in. cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, a także zwiększa ryzyko osteoporozy i nowotworów. Oprócz tego, przy otyłości dochodzi do zmian zwyrodnieniowych stawów (w wyniku nadmiernego obciążenia) oraz do pojawienia się żylaków kończyn dolnych.

Dlatego warto, abyś zaczęła regularnie uprawiać sport. Minimum to 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Prócz pilatesu zacznij aktywnie jeździć na rowerze, pływać (pływanie nie obciąża stawów) oraz codziennie chodzić na długie spacery. Namów koleżankę lub mamę, aby razem z Tobą zapisała się na zajęcia dodatkowe. Polecam aqua aerobik. Więcej ćwiczeń znajdziesz na portalu www.abccwiczenia.pl. Jeśli jakieś ćwiczenie sprawia Ci ból, nie wykonuj go, tylko wróć do niego po jakimś czasie.

Jeśli chodzi o odżywianie:

Spożywaj 4-5 małych objętościowo posiłków w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Dzięki temu unikniesz „wilczego” głodu. Kolację jedz na 3 godziny przed snem (nie później). Nie przejadaj się i jedz powoli, dzięki temu szybciej się najesz.

Zrezygnuj z tłustego mleka i nabiału. Unikaj mleka 3,2%, tłustych serów twarogowych, sera żółtego, pleśniowego i topionego. Zastąp je mlekiem 1,5%, nabiałem chudym lub ewentualnie półtłustym. Możesz też sięgać po ser typu mozarella.

Powinno spożywać się pół jajka na dzień. Dlatego rób omlet najwyżej z 2 jajek lub z 1 jajka i 1 białka. Spożywaj takie śniadanie raz na tydzień (ponieważ jajka są też dodawane do innych potraw). Polecam frittatę - omlet z warzywami.

Na obiad wybieraj 1 danie. Niech to będzie albo zupa, albo drugi danie. Unikaj smażenia. Zacznij gotować na parze, piec i dusić.

Bardzo dobrze, że pijesz dużo wody. Możesz także sięgać po herbatę zieloną, czerwoną, biała czy owocową. Unikaj słodkich soków i napojów gazowanych.

Nie pij alkoholu i nie pal papierosów, które wpływają bardzo negatywnie nie tylko na zdrowie, ale i na masę ciała.

Unikaj słodyczy. Ustal 1 dzień, w którym możesz zjeść coś słodkiego, ale nie przesadzaj z ilością. Zastąp słodkie przekąski owocem (świeżym lub suszonym), batonem mueseli (najlepiej własnej roboty), galaretka z owocami lub jogurtem naturalnym z wkrojonymi owocami.

Unikaj też produktów typu fast food. Spożywaj je najwyżej raz na 2 miesiące, w bardzo niewielkich ilościach. Chipsy możesz robić sama! (W piekarniku nagrzanym do 80 stopni piecz przez 2 godziny plasterki marchewki lub inne warzywo czy owoc).

Jeśli będziesz unikać błędów żywieniowych i zaczniesz regularnie uprawiać sport, poprawisz nie tylko sylwetkę, ale i humor! Pamiętaj jednak, że racjonalne odchudzanie to utrata 0,5-1 kg w ciągu tygodnia, ponieważ tylko stopniowa utrata masy ciała będzie trwała i bezpieczna!

Powodzenia i pozdrawiam!

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Jak pozbyć się nadwagi raz na zawsze?

Witam. Jestem 20-letnią kobietą, przy wzroście 170 cm ważę 80 kg :( Bardzo chciałabym schudnąć...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
Mam 16 lat - jak schudnąć 6-7 kg?

65kg, 170cm, 16 lat, kobieta. Jestem uczennicą, w ciągu prawie całego dnia mój tryb...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
12 lat i 51,5 kg: jak mam schudnąć?

Mam 12 lat, 147 cm wzrostu i ważę 51,5 kg. Jestem gruba. Chciałabym schudnąć, bo wszyscy mnie...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Jak i ile mogę schudnąć przez dwa miesiące?

Mam 16 lat, ważę 66 kg i mam 164 cm wzrostu. Domyślam się, że mam nadwagę i martwi mnie to....

mgr Marta Michalak-Tomasik Porady udziela mgr Marta Michalak-Tomasik dietetyk, współautorka książki pt. „Leki i pożywienie – interakcje”.
Szybkie odchudzanie: bez jojo i rozstępów

Witam! Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ok. 65,5 kg wagi. Jestem dziewczyną. Chcę schudnąć 15kg,...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Czy powinnam skorzystać z pomocy dietetyka?

1. Ważę 65 kg, mam 18 lat, jestem kobietą, prowadzę raczej siedzący tryb życia, mój...

mgr Marta Michalak-Tomasik Porady udziela mgr Marta Michalak-Tomasik dietetyk, współautorka książki pt. „Leki i pożywienie – interakcje”.
Chcę pozbyć się troszkę kilogramów

Witam. Jestem Natalia, mam 11 lat, ważę 39,5 kg. Mam 144 cm wzrostu. Czy jestem za gruba? Moim...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij