Zapytaj lekarza

1 , 0 1 8 , 7 4 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

W jaki sposób mogłabym schudnąć?

Witam. Mam 13 lat i ważę ok. 60 kilogramów. Mój to 158cm. Według mnie moich znajomych i mamy nie jestem zbyt szczupła. Bardzo wstydzę się mojej wagi a w szczególności ud. Czy mogła bym prosić o porady jak schudnąć?
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam Proponuję wprowadzić zdrowy tryb życia, wtedy masa ciała zacznie się normalizować, poprawie ulegnie kondycja i zdrowie. W wykształceniu właściwych nawyków, pomogą poniższe zalecenia: 1) Regularnie spożywać posiłki - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej 2) Urozmaicić dietę- jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców. 3) Zastosować wskazaną obróbkę technologiczną - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii 4) Wykluczyć z diety słodycze, słone przekąski, napoje dosładzane, żywność przetworzoną i typu fast food 5) Wprowadzić regularną aktywność fizyczna - 30 - 60min dziennie dowolnej dyscypliny sportowej Spośród ćwiczeń na uda polecam przysiady, skłony i tak zwane " nożyce"- naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg z pozycji leżącej na plecach.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy