Ile powinno spać twoje dziecko?
Każdy rodzic wie, że dzieci potrzebują snu, by się zregenerować i prawidłowo rozwijać. Okazuje się jednak, że czas spędzony w objęciach Morfeusza ma znaczenie także dla wagi dziecka i zawartości tkanki tłuszczowej w jego ciele. Najnowsze badania naukowców z Nowej Zelandii wykazały bowiem, że dzieci w wieku przedszkolnym, które śpią zbyt krótko, są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość przed ukończeniem 7 roku życia. Badacze podkreślają, że sen ma większy wpływ na wagę niż dieta i aktywność fizyczna. Ile snu potrzebują dzieci, by mieć szczupłą sylwetkę?
1. Sen dziecka a waga
W badaniach nowozelandzkich uczonych wzięło udział 244 dzieci w wieku 3-7 lat. Badacze regularnie sprawdzali długość snu dzieci, ich aktywność fizyczną, dietę, masę ciała i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Inaczej niż we wcześniejszych badaniach, w których to rodzice przekazywali informacje o długości snu ich dzieci, naukowcy zdecydowali się na zastosowanie sensorów ruchu, które dzieci nosiły w okolicach talii. Na podstawie informacji z urządzeń badacze ustalili, że dzieci te spały średnio przez 11 godzin dziennie. Niemal wszystkie dzieci spały od 9,5 do 12,5 godzin dziennie, wliczając w to czas spędzony na drzemkach. Nawet po wzięciu pod uwagę diety dzieci, aktywności fizycznej i wielu innych czynników wpływających na wagę okazało się, że każda dodatkowa godzina snu u dzieci w wieku 3-5 lat miała związek z niższym o około pół punktu BMI w wieku 7 lat.
Spokojny sen malucha - chwila by pomyślec o sobie
- Nie zapominaj o swoich potrzebach. Wypróbuj sposoby Noviki, które pozwolą Ci się spełniać jako kobiecie
- Myślisz o powrocie do życia zawodowego? Zastosuj rady aktorki Moniki Mrozowskiej, które pomogą pogodzić Ci macierzyństwo i pracę
- Bądź piękna. Zadbana młoda mama to nie bajka. Sprawdź, jak wyglądać pięknie, mimo braku czasu
- Artystki o macierzyństwie. Czy mama musi być bohaterką? Poznaj znane Super Mamy
- Nie musisz spędzać godzic w kuchni! Poznaj szybkie i zdrowe pomysły na wartościowe śniadanie dla malucha
Dzieci, które spały najkrócej, miały więcej tkanki tłuszczowej niż te, które spały dłużej. Nie zaobserwowano natomiast żadnej różnicy w przypadku mięśni. Warto przy tym zauważyć, że badacze nie wzięli pod uwagę czasu, który dzieci spędzały, leżąc w łóżkach i nie śpiąc. Budzenie się w nocy jest dość powszechne u dzieci w wieku przedszkolnym. Nawet jeżeli według pomiaru badane dziecko spało przez 11 godzin, w rzeczywistości mogło spać zaledwie przez 9,5 godziny.
2. Jak długo powinny spać dzieci?
Mimo iż badania nowozelandzkich naukowców wykazały zależność między długością snu a wagą, nie można zaryzykować stwierdzenia, że zbyt mało snu prowadzi bezpośrednio do nadwagi i otyłości. Trudno także określić, ile snu potrzebuje każde dziecko. Zasadniczo przyjmuje się, że w wieku 3-5 lat maluchy powinny spać około 11-13 godzin.
Jeśli twoje dziecko śpi wyraźnie krócej lub dłużej, być może warto przyjrzeć się jego rozkładowi dnia. Niewykluczone, że jest zbyt mało aktywne w ciągu dnia lub zbyt dużo czasu spędza przed telewizorem. Zwykle wystarczy wprowadzić kilka zmian do harmonogramu dnia dziecka, by długość jego snu była w normie. Jeżeli jednak tak się nie stanie, można skonsultować się z lekarzem. Dopóki dziecko funkcjonuje prawidłowo, nie warto jednak martwić się na zapas.
Badania naukowców z Nowej Zelandii wykazały, że długość snu dziecka w wieku przedszkolnym wpływa na jego wagę oraz na ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Nie należy jednak z tego powodu popadać w przesadę i zmuszać dziecko do leżakowania, gdy nie ma na to ochoty. Organizm malucha sam domaga się odpoczynku wtedy, gdy potrzebuje regeneracji. Nie warto więc na siłę wydłużać czasu snu dziecka.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.