Kobieta

Witam, mam okropny problem, ważę za dużo i jestem bardzo gruba, mam bardzo dużo pytań, ale niestety bez odpowiedzi. Byłabym wdzięczna za odpowiedź:) Mam na imię Karolina (18 lat), ważę 60 kg przy wzroście 168 cm, niby jest ok, ale tak naprawdę mam wielki brzuch i uda, okropieństwo... Jaka dieta byłaby dobra, by schudnąć 10 kg do końca tego roku? Czy ćwiczenia na orbitku coś dają, czy duże są rezultaty? Jak na nim ćwiczyć, by rezultat był widoczny? Jak wyglądają głodówki, a dokładnie, jak się je stosuje? Czy jak będę ćwiczyć tylko na orbitku i pilnować diety, to schudnę? Proszę o pomoc, naprawdę dla mnie to bardzo ważne, a jeśli się nie uda to 10 kg, to przynajmniej z 5... dziękuję z góry:) pozdrawiam

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 77
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 77 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam Karolinko,

Twoje BMI wynosi 21,27 i jest to wartość jak najbardziej prawidłowa. Niepotrzebnie popadasz w jakieś kompleksy, nie masz nadwagi. Nie polecę Ci odchudzania, ponieważ go nie potrzebujesz.

Odnośnie do brzucha i ud, wyszczuplisz je poprzez regularnie podejmowane ćwiczenia (http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia). Każdy rodzaj aktywności przyczynia się do utrzymania prawidłowego bilansu energetycznego. Ćwiczenia na orbiteku mogą wspomóc modelowanie sylwetki. Nie znam Twojej kondycji ani możliwości, stąd najlepiej, aby plan treningowy ustalił wraz z Tobą (po wnikliwym wywiadzie) np. trener fitness.

Głodówki zdecydowanie odradzam: http://portal.abczdrowie.pl/czy-glodowka-jest-zdrowa

Zajrzyj na: http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia

O tym, jak unikać przybieranie na wadze przeczytasz w artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy

Polecam Ci artykuł:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania

Zalecałabym Ci spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.

Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.

Pozdrawiam

PS Nie odchudzaj się!

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia z przyrządem

Trening urozmaicony

Ćwiczysz od dłuższego czasu, a treningi wydają ci się monotonne? Czas zerwać z rutyną i wprowadzić do treningu przyrządy, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie przyjemna i efektywna. Piłki do ćwiczeń Specjalne duże piłki, o średnicy nawet do...

Ćwiczenia w parach

Przysiady w parach (WIDEO)

Przysiady w parach (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenia w parach - przysiady Mięsień czworogłowy uda odpowiada za prostowanie i zginanie stawu kolanowego, a jego nieprawidłowa praca może stwarzać poważne problemy z poruszaniem i w konsekwencji prowadzić do urazów. W czasie wykonywania tego ćwiczenia...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Bądź aktywna bez wysiłku! (prezentacja edukacyjna)

Bądź aktywna bez wysiłku! (prezentacja edukacyjna)

Ćwicz przy każdej okazji. Większość z nas nie jest zbyt aktywna fizycznie każdego dnia. Zamiast potraktować ćwiczenia jako okazję do poprawy zdrowia, spalenia kalorii i zwiększenia przemiany materii, uważamy ruch za zbyteczny kłopot. A już 30 minut wysiłku...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenie z wykorzystaniem gumy elastycznej (WIDEO)

Ćwiczenie z wykorzystaniem gumy elastycznej (WIDEO) Odtwórz wideo

Przyrząd, jakim jest elastyczna guma do skakania, może być wykorzystywanay do szeregu ćwiczeń i jego zaletą jest to, że można dzięki niemu samodzielnie regulować intensywność treningu. Dobrze jest zastosować go do wzmocnienia mięśni grzbietu, zwłaszcza...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na schudnięcie - cardio, interwał, przysiady, pompki, wiosłowanie hantlami

Specjaliści są zgodni - ćwiczenia na schudnięcie nie sposób przejść na skróty, a efekty ćwiczeń zależą od naszego zaangażowania. Nie oznacza to jednak, że musimy trenować całymi godzinami, by uzyskać szczuplejszą sylwetkę, lepszą kondycję i zastrzyk energii....

Ćwiczenia z bosu

Przysiady z użyciem BOSU (WIDEO)

Przysiady z użyciem BOSU (WIDEO) Odtwórz wideo

Urządzenie zwane BOSU pomaga ćwiczyć mięsień czterogłowy uda. Dzięki niemu trening jest dużo bardziej intensywny, a co za tym idzie, także bardziej skuteczny. Mięsień czworogłowy jest najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego oraz stabilizuje kolano...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Scyzoryki z piłką (WIDEO)

Scyzoryki z piłką (WIDEO) Odtwórz wideo

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka...

Ćwiczenia z bosu

Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU (WIDEO)

Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU (WIDEO) Odtwórz wideo

Trening na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej przy użyciu BOSU mogą przeprowadzać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Takie ćwiczenie świetnie poprawia kształt tej części ciała i zapewnia właściwe ułożenie łopatki. Pozycja wyjściowa polega na na ułożeniu...