Kobieta

Witam, mam okropny problem, ważę za dużo i jestem bardzo gruba, mam bardzo dużo pytań, ale niestety bez odpowiedzi. Byłabym wdzięczna za odpowiedź:) Mam na imię Karolina (18 lat), ważę 60 kg przy wzroście 168 cm, niby jest ok, ale tak naprawdę mam wielki brzuch i uda, okropieństwo... Jaka dieta byłaby dobra, by schudnąć 10 kg do końca tego roku? Czy ćwiczenia na orbitku coś dają, czy duże są rezultaty? Jak na nim ćwiczyć, by rezultat był widoczny? Jak wyglądają głodówki, a dokładnie, jak się je stosuje? Czy jak będę ćwiczyć tylko na orbitku i pilnować diety, to schudnę? Proszę o pomoc, naprawdę dla mnie to bardzo ważne, a jeśli się nie uda to 10 kg, to przynajmniej z 5... dziękuję z góry:) pozdrawiam

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 73
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 73 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam Karolinko,

Twoje BMI wynosi 21,27 i jest to wartość jak najbardziej prawidłowa. Niepotrzebnie popadasz w jakieś kompleksy, nie masz nadwagi. Nie polecę Ci odchudzania, ponieważ go nie potrzebujesz.

Odnośnie do brzucha i ud, wyszczuplisz je poprzez regularnie podejmowane ćwiczenia (http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia). Każdy rodzaj aktywności przyczynia się do utrzymania prawidłowego bilansu energetycznego. Ćwiczenia na orbiteku mogą wspomóc modelowanie sylwetki. Nie znam Twojej kondycji ani możliwości, stąd najlepiej, aby plan treningowy ustalił wraz z Tobą (po wnikliwym wywiadzie) np. trener fitness.

Głodówki zdecydowanie odradzam: http://portal.abczdrowie.pl/czy-glodowka-jest-zdrowa

Zajrzyj na: http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia

O tym, jak unikać przybieranie na wadze przeczytasz w artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy

Polecam Ci artykuł:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania

Zalecałabym Ci spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.

Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.

Pozdrawiam

PS Nie odchudzaj się!

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwicz enia na odchudzanie.
  • Ćwiczenia z przyrządem – Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę wytrzymałości i kondycji fizycznej. Najłatwiej je wykonywać na siłowni wyposażonej w różne urządzenia, takie jak sztangi, stepy, piłki, atlasy, orbitreki czy ciężarki. Ćwiczenia z przyrządami umożliwiają rozwój mięśni wszystkich części ciała: pleców, klatki piersiowej, brzucha, ramion, nóg, obręczy barkowej.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia z przyrządem

Trening urozmaicony

Ćwiczysz od dłuższego czasu, a treningi wydają ci się monotonne? Czas zerwać z rutyną i wprowadzić do treningu przyrządy, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie przyjemna i efektywna. Piłki do ćwiczeń Specjalne duże piłki,...

Motywacja

Na pewno ci się uda!

Grunt to mocne, motywujące hasło. Co byś w życiu nie robił ważna jest motywacja. Bez motywacji daleko nie zajedziesz, okażesz się leniwy, nie ambitny i w końcu słaby. Niczego nie osiągniesz, nic ci się nie uda, będziesz średniakiem do końca życia. A wystarczy...

Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ nadają się dla każdego, ćwiczenia z nimi...

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

Co daje skakanie na skakance? Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii - około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, chociaż przed rozpoczęciem...

Odchudzanie

Metody odchudzania

Liczba ludzi z nadwagą i otyłych stale wzrasta z powodu niezbilansowanej diety i małej ilości ruchu. Coraz więcej osób kwalifikuje się na operacyjne leczenie otyłości. Waga jest uważana za nieprawidłową, jeśli przekracza 30 punktów BMI (Body Mass Index)....

Porady dietetyczne dla odchudzających się

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością - brakiem czasu...

Odchudzanie

Sekretne sposoby walki z nadwagą

Sekretne sposoby walki z nadwagą

Przedstawiamy niezawodne sposoby na walkę ze zbędnym tłuszczykiem, dzięki nim skutecznie zwiększysz tempo zrzucania kilogramów. Zaczynamy! Poznaj tajniki odchudzania Chcąc skutecznie i na długo stracić na wadze, musisz znać szeroki wachlarz technik...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia odchudzające dla dzieci

Ćwiczenia odchudzające dla dzieci

Ćwiczenia dla dzieci to skuteczny sposób na odchudzanie osób, które mają problem z nadwagą, nie radzą sobie na zajęciach z wychowania fizycznego w szkole. Dzieci otyłe są często obiektem społecznej dyskryminacji. Stres psychiczny spowodowany nadwagą,...

Waga a zdrowie

Skutki nadwagi

Skutki nadwagi są poważne. Zbędne kilogramy nie są wyłącznie problemem estetycznym, ale i zdrowotnym. Nadwaga powoduje bowiem kłopoty ze stawami, układem krwionośnym i układem oddechowym. Na szczęście, możliwa jest walka z nadwagą. Racjonalna dieta i...

Wyszukaj lekarza po opiniach