Zapytaj lekarza

1 , 0 1 8 , 7 4 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Prośba o poradę, dietę i ćwiczenia dla 15-latki, która chce schudnąć 10-15 kilogramów

Dzień dobry ! Mam 15 lat i chciałabym schudnąć 10-15 kg w kilka miesięcy bo wydaje mi się ze 70 kg przy wzroście 175 cm to zbyt dużo. Czy mogę prosić o poradę, dietę, ćwiczenia.. Ogólnie to dużo się ruszam ( prawie codziennie gram w kosza, siatkę, biegam wieczorami ) ale waga cały czas stoi w miejscu.. Bardzo proszę o szybką odpowiedz. Pozdrawiam
, 15 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie! Twoja waga mieści się w granicach normy w stosunku do wieku i wzrostu. Tego typu normy są jednak dość szerokie i zdaję sobie sprawę, że zrzucając kilka kilogramów mogłabyś poczuć się lepiej. 10kg to jednak maksymalna utrata wagi na jaką możesz sobie pozwolić bez niekorzystnego wpływu na zdrowie. Aby schudnąć przede wszystkim powinnaś całkowicie zrezygnować ze słodyczy, tłustych, słonych przekąsek (orzeszki, chipsy), słodkich napojów i soków. Warto również zamienić białe pieczywo na ciemne, pełnoziarniste. W Twoim przypadku nie ma potrzeby stosowania specjalnych, drastycznych diet. Zasady zdrowego odchudzania znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-zdrowo Zwróć również uwagę, aby nie tracić więcej niż 0,5-1 kg tygodniowo, czyli nie więcej niż 2-4 kg miesięcznie. Pozdrawiam.

Rezydentka w Wojewódzkim Szpitalu Zespolonym w Kielcach.
0

Witam, utrata 15 kg to zbyt dużo, jednak spokojnie możesz, a nawet powinnaś zmniejszyć masę ciała do około 65 kg. W tym celu ważne są zarówno ćwiczenia jak i prawidłowa dieta. W celu utraty zbędnych kilogramów warto, abyś zaczęła regularnie ćwiczyć – około 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier). Spróbuj jeść 4-5 małych objętościowo posiłków – 3 posiłki główne i 2 przekąski. Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy