Mężczyzna , 27 lat Witam, Mam 27 lat, pracuje jako grafik komputerowy co sprawia że spędzam dużo czasu przed komputerem. Mam 176 cm wzrostu, ważę 110-113 kg. W ostatnim czasie tłuszcz zaczął odkładać mi się głownie w okolicach tali (brzuch boczki) zauważyłem że podczas wzmożonego ruchu mam bule pleców, mam również problem ze skłonami. Jak dieta była by dla mnie najlepsza i jak dużo ruchu potrzebuje aby zacząć chudnąć. Pozdrawiam
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Kamila Lemańska 51
Mgr Kamila Lemańska Dietetyk, Kaczory 51 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

Bardzo się cieszę, że zaczął Pan myśleć o własnym zdrowiu. Niestety jeśli w przypadku siedzącej pracy nie stosujemy racjonalnej diety i nie ćwiczymy to o nadwagę czy otyłość bardzo szybko.
Biorąc pod uwagę, że przy wzroście 176 cm waży Pan 113kg wskaźnik BMI wynosi 36,4 co wskazuje na otyłość II stopnia.
Jest Pan młodą osobą więc jako dietetyk i trener personalny mogę rzec "do roboty!".
Bóle pleców przy wzmożonym ruchu są efektem otłuszczenia organizmu i nadprogramowych kilogramów.

Jeśli chodzi o dietę to uważam, że powinien Pan zgłosić się do dietetyka bądź podjąć współpracę on-line www.activ-diet.pl

Najlepszą dla Pana dietą byłaby dieta indywidualna, dostosowana do aktualnych możliwości i potrzeb, uwzględniająca Pana charakter pracy, preferencje smakowe i taka dieta, która przede wszystkim kształtowałaby nowe, zdrowe nawyki żywieniowe.

Zakładając, że prowadzi Pan raczej siedzący tryb życia, wskaźnik całkowitej przemiany materii dla Pana wynosi około 3300 kcal. Dlatego też aby rozpocząć redukcję i tracić około 0,5 kg na wadze potrzebuje Pan diety na poziomie 2800 kcal, natomiast jeśli myśli Pan o redukcji 1 kg tygodniowo należałoby zastosować dietę na poziomie 2300 kcal. Uważam, że na początku dobrze rozpocząć z niższym deficytem energetycznym żeby organizm przyzwyczaił się do zmian i stopniowo można obniżać energetyczność diety do 2300 kcal.

W dużym skrócie
Koniecznie musi Pan włączyć 5 posiłków dziennie, w równych (3-3,5 godziny) odstępach czasowych.
Skupić się na komponowaniu posiłków z produktów o niskim IG. Smażenie zamienić np. gotowaniem parze lub w sposób tradycyjny, pieczeniem w rękawie czy duszeniem bez wcześniejszego obsmażania.
Słodzone napoje zamienić na wodę. Kolację jadać nie później niż 2-3h przed snem i nie zapominać o śniadaniu. Wyeliminować słodycze, fast foody i tłuste potrawy.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najlepszym rodzajem aktywności spalającej nadmiar tkanki tłuszczowej są treningi tlenowe (bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, pływanie). Proszę wybrać ulubioną i ćwiczyć nie krócej niż 30 minut ponieważ dopiero wówczas zostają uruchomione rezerwy tkanki tłuszczowej w organizmie. Nie wiem jaka jest Pana ogólna kondycja, ale patrząc na charakter pracy proponuję zacząć od 3 razy tygodniowo.
Proszę nie zapominać o rozgrzewce i stretchingu, które są nieodłącznym elementem każdego treningu.

Pozdrawiam i trzymam mocno kciuki,
Kamila Kończak
www.activ-diet.pl

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Artykuły na ten temat
Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1500 kcal - zasady, posiłki, składniki, jadłospis

Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal, zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Taka dieta odchudzająca...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta hiszpańska

Dieta hiszpańska należy do diet odchudzających, w których obowiązuje limit kaloryczny. Pożywienie dostarcza organizmowi ok. 1300 kcal dziennie. Ta dieta odchudzająca nie może być stosowana przez kobiety w ciąży, karmiące piersią i osoby z niedowagą, poza...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta czekoladowa

Jedną z niezwykłych propozycji dietetycznych jest dieta czekoladowa. Należy od razu zaznaczyć, że nie polega ona na spożywaniu dowolnej jej ilości, tylko na trzymaniu się ustalonego jadłospisu, w którym potrawy przygotowywane są właśnie z dodatkiem czekolady....

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta niełączenia

Dieta niełączenia, zwana także rozdzielną lub Andersona, dzieli wszystkie produkty spożywcze na 4 grupy. Jej główną zasadą jest niełączenie produktów białkowych z węglowodanowymi w jednym posiłku oraz ograniczanie węglowodanów. Dieta rozdzielna opiera...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciu czynników

Dieta pięciu czynników

Dieta pięciu czynników to autorski program Harleya Pasternaka, kanadyjskiego specjalisty żywienia i fitness. Zasady swojej diety opisał w książce "5 Factor Diet", która dostępna jest także w Polsce. Dieta Pasternaka trwa 5 tygodni, a oferuje zrzucenie...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta kopenhaska - wady i zalety

Dieta kopenhaska - wady i zalety

Chociaż dieta kopenhaska to niezwykle dobry sposób na spalenie tłuszczu i utratę zbędnych kilogramów, to jednak nie wszyscy mogą stosować dietę kopenhaską. Dieta kopenhaska nie jest polecana osobom, które mają niską motywację i problemy z wypełnianiem...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1000 kalorii - zasady, wady i zalety, przepisy i jadłospis

Dieta 1000 kalorii - zasady, wady i zalety, przepisy i jadłospis

Z założenia dieta 1000 kalorii dostarcza naszemu organizmowi mniej kalorii niż wynosi dzienne jego zapotrzebowanie. Dzięki temu ich deficyt w ciągu tygodnia może wynieść 7000, co równa się utracie 1 kg. Początkowo waga zmniejsza się, ponieważ organizm...

Diety od A do Z

Dieta dla mężczyzn

Dieta dla mężczyzn

Nie tylko kobiety dbają o swoją sylwetkę oraz stosują diety odchudzające, ale coraz częściej mężczyźni, gdyż w obecnych czasach zdrowy i atrakcyjny wygląd odgrywa ważną rolę zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Aby prowadzić zdrowy styl życia,...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciodniowa

Dieta 5-dniowa, jak sama nazwa wskazuje, trwa 5 dni. Składa się z sześciu niskokalorycznych posiłków i gwarantuje stratę 3 kilogramów. Całodzienny jadłospis zawiera 860 kilokalorii! To około 1/3 całodziennej racji pokarmowej, jaka powinna być spożywana...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta Davida Kircha

Dieta Davida Kircha oparta jest na wysokiej jakości białkach, które umożliwiają szybkie spalenie zgromadzonego tłuszczu. Powinna być obowiązkowo połączona z ćwiczeniami fizycznymi, by odchudzanie było efektywne i przyniosło zamierzone rezultaty. Dietę...