Mężczyzna , 27 lat Witam, Mam 27 lat, pracuje jako grafik komputerowy co sprawia że spędzam dużo czasu przed komputerem. Mam 176 cm wzrostu, ważę 110-113 kg. W ostatnim czasie tłuszcz zaczął odkładać mi się głownie w okolicach tali (brzuch boczki) zauważyłem że podczas wzmożonego ruchu mam bule pleców, mam również problem ze skłonami. Jak dieta była by dla mnie najlepsza i jak dużo ruchu potrzebuje aby zacząć chudnąć. Pozdrawiam
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Kamila Lemańska 51
Mgr Kamila Lemańska Dietetyk, Kaczory 51 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

Bardzo się cieszę, że zaczął Pan myśleć o własnym zdrowiu. Niestety jeśli w przypadku siedzącej pracy nie stosujemy racjonalnej diety i nie ćwiczymy to o nadwagę czy otyłość bardzo szybko.
Biorąc pod uwagę, że przy wzroście 176 cm waży Pan 113kg wskaźnik BMI wynosi 36,4 co wskazuje na otyłość II stopnia.
Jest Pan młodą osobą więc jako dietetyk i trener personalny mogę rzec "do roboty!".
Bóle pleców przy wzmożonym ruchu są efektem otłuszczenia organizmu i nadprogramowych kilogramów.

Jeśli chodzi o dietę to uważam, że powinien Pan zgłosić się do dietetyka bądź podjąć współpracę on-line www.activ-diet.pl

Najlepszą dla Pana dietą byłaby dieta indywidualna, dostosowana do aktualnych możliwości i potrzeb, uwzględniająca Pana charakter pracy, preferencje smakowe i taka dieta, która przede wszystkim kształtowałaby nowe, zdrowe nawyki żywieniowe.

Zakładając, że prowadzi Pan raczej siedzący tryb życia, wskaźnik całkowitej przemiany materii dla Pana wynosi około 3300 kcal. Dlatego też aby rozpocząć redukcję i tracić około 0,5 kg na wadze potrzebuje Pan diety na poziomie 2800 kcal, natomiast jeśli myśli Pan o redukcji 1 kg tygodniowo należałoby zastosować dietę na poziomie 2300 kcal. Uważam, że na początku dobrze rozpocząć z niższym deficytem energetycznym żeby organizm przyzwyczaił się do zmian i stopniowo można obniżać energetyczność diety do 2300 kcal.

W dużym skrócie
Koniecznie musi Pan włączyć 5 posiłków dziennie, w równych (3-3,5 godziny) odstępach czasowych.
Skupić się na komponowaniu posiłków z produktów o niskim IG. Smażenie zamienić np. gotowaniem parze lub w sposób tradycyjny, pieczeniem w rękawie czy duszeniem bez wcześniejszego obsmażania.
Słodzone napoje zamienić na wodę. Kolację jadać nie później niż 2-3h przed snem i nie zapominać o śniadaniu. Wyeliminować słodycze, fast foody i tłuste potrawy.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najlepszym rodzajem aktywności spalającej nadmiar tkanki tłuszczowej są treningi tlenowe (bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, pływanie). Proszę wybrać ulubioną i ćwiczyć nie krócej niż 30 minut ponieważ dopiero wówczas zostają uruchomione rezerwy tkanki tłuszczowej w organizmie. Nie wiem jaka jest Pana ogólna kondycja, ale patrząc na charakter pracy proponuję zacząć od 3 razy tygodniowo.
Proszę nie zapominać o rozgrzewce i stretchingu, które są nieodłącznym elementem każdego treningu.

Pozdrawiam i trzymam mocno kciuki,
Kamila Kończak
www.activ-diet.pl

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Artykuły na ten temat
Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające , a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Insanity - plan treningu, etapy, efekty, dla kogo, gdzie ćwiczyć

Insanity jest uważany za jeden z bardziej wymagających treningów. W Insanity zaangażowane są wszystkie mięśnie, dlatego trening Insanity nie jest odpowiedni dla osób początkujących. Insanity wymaga odpowiedniej formy. Aby zacząć ćwiczyć Insanity, trzeba...

Diety od A do Z

Dieta pudełkowa - hit wśród gwiazd i zapracowanych

Dieta pudełkowa - hit wśród gwiazd i zapracowanych

Coraz więcej osób znanych z pierwszych stron gazet przyznaje się do stosowania tzw. diety pudełkowej. Wśród nich możemy wymienić Kasię Cichopek, Agatę Młynarską, Czesława Mozila, Marcina Prokopa, Agnieszkę Popielewicz. Czy wiesz, czym charakteryzuje się...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Jak ćwiczyć z przyjemnością?

Fitness to więcej niż plan ćwiczeń, który w połączeniu z dietą odchudzającą ma za zadanie przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów. Fitness to sposób na życie. Systematyczny wysiłek fizyczny ma za zadanie korzystnie wpłynąć nie tylko na sylwetkę,...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Sposoby na wyszczuplenie bioder

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Odchudzanie brzucha - dieta, aktywność fizyczna, przykładowe menu

Odchudzanie brzucha - dieta, aktywność fizyczna, przykładowe menu

Odchudzanie brzucha to długotrwały proces, za który odpowiada nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale także sport, wysiłek i aktywność fizyczna. Diety odchudzające na plaski brzuch powinny uwzględniać produkty węglowodanowe, mleczne i warzywne,...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta z warzyw

Dieta z warzyw

Dieta warzywna potocznie jest nazywana dietą jarzynową. Może być stosowana przez wszystkich zdrowych ludzi, z wyjątkiem kobiet w ciąży i karmiących, a także osób poniżej 15 roku życia. Jest często wykorzystywana ze względu na swoją prostotę i łatwość...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

Aby cieszyć się doskonałą formą wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Żeby ukształtować sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę odpowiedni rodzaj treningu. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo, wykonywany...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1500 kcal - zasady, posiłki, składniki, jadłospis

Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal, zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Taka dieta odchudzająca...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta kapuściana - charakterystyka, przepis, zalety, wady

Dieta kapuściana - charakterystyka, przepis, zalety, wady

Chcesz wybrać dietę, która zagwarantuje szybki i spektakularny spadek wagi w krótkim czasie? Takie efekty można osiągnąć stosując dietę kapuścianą, podczas której podstawą odżywiania jest zupa na bazie kapusty. Chociaż dietę kapuścianą należy zakwalifikować...