Osoba , 16 lat

Witam! Mam 16 lat. Moim problemem są zbyt grube uda. Dodatkowo, żeby było ciekawiej, są one bardzo umięśnione. Czytałam, że w tej sytuacji należy unikać jazdy na rowerze i przysiadów, które tylko rozbudowują tkankę mięśniową. Niestety na udach mam też znaczne ilości "pomarańczowej skórki". Nie wiem, czy mogę zastosować jakąś dietę w moim wieku, tym bardziej, że moja waga jest prawidłowa (mam 168 cm wzrostu i ważę 53 kg). Czy są jakieś ćwiczenia na uda, tak żeby nie rozrastały się ich mięśnie? Czy może wystarczy zmienić nawyki żywieniowe (bo muszę się przyznać, że nie jadam regularnie i uwielbiam słodycze)? Ile trzeba będzie czekać na rezultaty? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Urszula Bieniek 50
Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa 50 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

zmienić nawyki żywieniowe na prawidłowe warto zawsze, będzie to tylko z korzyścią dla Pani zdrowia oraz pomarańczowej skórki (w jej niwelowaniu najwazniejsze są ćwiczenia oraz dieta). Jednak nie ma diety, która odchudziłaby jedynie wybrane partie ciała, w Pani przypadku uda.

Warto wdrożyć następujące zasady:
- stałe pory posiłków, 4-5 w ciągu dnia, ostatni na 3 godziny przed snem; będą to: większe śniadanie, obiad i kolacja oraz drugie śniadanie i podwieczorek w formie przekąsek,
- proszę stosować się do piramidy zdrowego żywienia wg Instytutu Żywności i Żywienia (są to ogólne zalecenia populacyjne):

5 porcji produktów zbożowych, przy czym dla większej sytości oraz prawidłowej czynności jelit (wypróżniania) niech to będą pełnoziarniste produkty (proponuję przeczytanie artykułu "Wybierz pełne ziarno...dobrodziejstw").

4 porcje (lub więcej) warzyw - niech warzywa będą tymi produktami, które dają sytość. A mamy lato i wybór teraz jest niemały i niekosztowny.

1-2 porcje owoców, jednak proponowałabym poprzestać na 1 większej porcji (typu duża brzoskwinia/kawałek melona/trzy śliwki/trzy morele) lub 2 mniejszych porcjach, np. dodanych do jogurtu czy omletu.

2 porcje produktów mlecznych (kubek mleka 1,5-2%/pojemniczek jogurtu bez cukru/maślanki/kefiru/plasterek sera żółtego/plaster sera białego) - jogurt z garścią jagód będzie wspaniałym pomysłem na II śniadanie czy podwieczorek

1 porcja białka pod postacią ryby/warzyw strączkowych (soja, groch, fasola)/mięsa, szczególnie białego - drób, indyk,

- bardzo ważne jest urozmaicenie - jak najwięcej kolorów, gatunków oraz technik przyrządzania,
- w przypadku diety antycellulitowej niezmiernie ważne jest zmniejszenie spożycia tłuszczów zwierzęcych (unikaj jak ognia: jedzenia fast food, tłustych gatunków mięs typu wieprzowina oraz produktów, w których tłuszczu nie widać gołym okiem - pasztet kupny, parówki, wędliny prasowane, salami, kiełbasy) i utwardzonych tłuszczów roślinnych (frytki, słone przekąski typu paluszki, ciastka kruche) oraz cukrów prostych (dżemy, wszelkie słodycze, kolorowe napoje gazowane),
- efekty może dać zmniejszenie ilości soli (to przede wszystkim zrezygnowanie z bardzo niekorzystnych produktów typu instant, czyli gorące kubki, zupki i sosy w proszku), gdyż powodować one mogą zatrzymywanie wody w organizmie i powstawanie niektórych rodzajów cellulitu; także korzystnie na obrzęki wpływać będą produkty zawierające znaczne ilości potasu (pomidory, banany),
- istotne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów, ok. 2 litrów (z wyłączeniem napojów gazowanych!),
- ważny jest także błonnik (znajdziesz go w pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz warzywach i owocach).

Na cellulit poleciłabym również masaże twardą szorstką gąbką, peelingi gruboziarniste kupne lub domowego przygotowania (z soli lub kawy) oraz nawilżanie skóry. Trudno wypowiedzieć mi się na temat skuteczności kosmetyków antycellulitowych.

Poleciłabym wizytę u trenera fitness, który posłuży radą oraz doświadczeniem, jakie ćwiczenia można wykonywac choćby i w domu (jeśli nie ma możliwości regularnego udziału w zajęciach). Ze swojej strony mogę służyć skromniejszą wiedzą, ale chętnie podpowiem :-) Należałoby zwiększyć udział ćwiczeń tzw. cardio. Polecam jazdę na rowerze (ale trzeba pamiętać, by nie napinać mięśni oraz by jeździć na niskim obciążeniu, w umiarkowanym, wycieczkowym  tempie, za to na dłuższych trasach; za rozbudowę mięśni odpowiada wysokie obciążenie), pływanie na basenie (równomiernie chudnięcie) oraz biegi. Można zacząć od szybkiego marszu łączonego z podbiegiwaniem co kilka minut, z czasem wydłużając okres biegu.

Unikałabym zajęć na stepie, ryzykowne są równiez zajęcia aerobikowe typu fat burning - z jednej strony spalą tłuszcz z bioder, ud, ale i rozwiną mięśnie. Ale tak naprawdę takie ryzyko istnieje przy ćwiczeniach każdego typu, warto więc przekonać się do ciut umięśnionego ciała. Dla równowagi sylwetki może trzeba popracować nad ramionami? Trener podpowiedziałby jak.

Na pewno nie rozbuduje mięśni stretching - nada gibkość oraz smukłość mięśniom. Polecam też jogę oraz metodę ćwiczeń pilates, która łączy w sobie jogę i rozciąganie i naprawdę daje efekty smukłości (przy czym ćwiczenia z założenia nastawione są głównie na strefę brzucha, ale wiem, że istnieją też wersje ćwiczeń na nogi - proszę szukać w internecie, np. pod hasłem Winsor Pilates).

Trzymam kciuki
Ula Bieniek

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Ćwiczenia na partie ciała – Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków (WIDEO)

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków (WIDEO) Odtwórz wideo

Mięśnie pośladków pracują w ścisłej zależności z mięśniami czworogłowymi uda - wspólnie odpowiadają za zginanie i prostowanie stawu kolanowego. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy. Ćwiczenia na uda wzmacniają nogi...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na nogi - trening, zasady

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Mięśnie pośladkowe (WIDEO)

Mięśnie pośladkowe (WIDEO) Odtwórz wideo

Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie uda, wpływają na statykę górnych części ciała. Mięśnie pośladków służą jako miejsce wykonywania zastrzyków domięśniowych. Wiele kobiet nie...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia ujędrniające...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i najważniejsze...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na uda - cztery najważniejsze ćwiczenia, dieta

Wiele kobiet marzy o szczupłych, ale umięśnionych udach. Dzięki ćwiczeniom na uda dojdzie nie tylko do zmniejszenia ich obwodu, ale również do ujędrnienia skóry i redukcji cellulitu. Długie, smukłe nogi są w zasięgu ręki, jednak wymaga to sporej pracy...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud (WIDEO)

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud (WIDEO) Odtwórz wideo

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu biodrowego,...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu (WIDEO)

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu (WIDEO) Odtwórz wideo

Jednym ze sposobów na szczupłą sylwetkę jest systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że nie tylko wpływają one na ogólny wygląd, ale także odpowiadają za zginanie i prostowanie tułowia oraz właściwe ułożenie żeber i miednicy. Mięśnie...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Jak odchudzić wewnętrzną stronę ud - ćwiczenia, dieta odchudzająca

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest nie tylko właściwie dobrana dieta, ale także codzienna aktywność fizyczna. Dlatego stałym elementem życia stają się wizyty w sklepach ze zdrową, naturalną żywnością, treningi na siłowni czy udział...